A planking a fogyásért megköveteli, hogy izmokat építsen, így növelheti a nyugalmi anyagcserét, és ezáltal elősegítheti a fogyást. A plank nem szív- és érrendszeri gyakorlat, ezért nem éget annyi kalóriát. Plankolás közben mindig fontos, hogy ne feledkezzünk meg a helyes forma megtartásáról.
Számos más Power jóga ászana is nagyon fontos a fogyás szempontjából, mint például az Uttanpadasana vagy a Felemelt láb póz, Veerbhadrasana, a harcos póz, Ardha Chandrasana vagy a Félhold póz, Paschimottasana vagy az Ülő előrehajlás. Miután hegyi pózban álltunk, válasszuk szét a lábainkat egymástól 3 1/2-4 lábnyi távolságra. Egyéb előnyök: Így a végére szilárd alapokkal kell rendelkezned arról, hogyan kell érezned magad az egyes pózokban, és az állóképességed is megnő, hogy hosszabb ideig tartsd az egyes pózokat. Ehhez a feladathoz a következő lépéseken kell végigmennie: Állj egyenesen, laza pózban, karjaidat lazán a tested mellett tartva.A teljesen kezdőknek szóló jógaórák tartalmazzák az összes alapvető ászanát, jógapózt, sorozatot, terminológiát, hogy egészséges maradj és jól érezd magad.
Vegye fel az alap deszkapozíciót. Egy percig felváltva emelje fel a lábát térdhajlítás nélkül. Feküdjön a jobb oldalára egyenes vonalban. A jobb alkarodat a földön tartva emeld fel az egész tested, a lábaidat tartsd együtt. Emelje fel a bal karját egyenes vonalban a feje fölé. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodperctől egy percig.
Néhány jóga póz, amely segíthet a fogyásban, a plank póz, a lefelé néző kutya póz, a harcos II póz, a híd póz és a csónak póz. Mi az a plank póz? A plank póz az, amikor az alkarodra támaszkodva tartod a fekvőtámasz pozíciót. Ez az egyszerű mozdulat ideális gyakorlat a létfontosságú törzsizmok erősítésére. A mindennapjaid során szinte minden mozdulatod a törzsed körül forog - a földön lévő tárgyak felszedésétől kezdve a vezetés közbeni csavarodásig, hogy megnézd, szabad-e a pálya. Íme egy lista a jógapózokról, amelyeket beilleszthetsz az edzésprogramodba a fogyás érdekében, miközben erősíted a tested: Csónak póz: A csónakpóz vagy Navasana rendkívül hatékony az erős törzsért.A jóga csökkentheti az ízületi fájdalmakat, ami viszont lehetővé teszi, hogy többet mozogjon és növelje a napi tevékenységeit.
Az egyik nagyon egyszerű jógapóz a fogyásért, amely lehet, hogy nem bizonyul gyorsabbnak, de biztosan nagyon hasznos a többi hatékony jógapóz elvégzéséhez.
Póz: A harcos 1 póz vagy Virabhadrasana 1 egy népszerű kezdő jógapóz, különösen a nők körében a fogyás érdekében.
A fogyást segítő kezdő jógapózok listájának első helyezettje a felfelé irányuló plank póz.
Ez a póz sok törzsi erőt és energiát igényel, ezért hatékony jógapózként működik a fogyás érdekében. Ez a Sarah Beth Yoga által készített reggeli fogyókúrás jógaedzés kifejezetten kezdőknek készült, és rengeteg módosítást tartalmaz a pózokhoz, hogy segítsen átjutni rajta. Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól? Gyakorold a jógát: A jóga mindenhol segíthet a fogyásban, de különösen jó a hasi zsír csökkentésére. Próbáljon ki néhány olyan jógapózt, amely a törzsére összpontosít, például a csónakpózt, a plankpózt vagy a székpózt. Kerülje az egészségtelen ételeket: A magas zsír- és cukortartalmú ételek hozzájárulhatnak a hasi zsírhoz.A jóga azért működik olyan jól a fogyás érdekében, mert ez egy testsúly alapú edzés, amely segít a testzsírt sovány izomtömeggé alakítani, ami viszont fokozza az anyagcserét, így könnyebbé teszi a fogyást.
Az előnyök közé tartozik a tudatosság javítása az egészségesebb étkezési szokások, a stresszkezelés, az izomépítés, az emésztés, az anyagcsere és az általános jólét körül.
Milyen gyakran kell jógázni a fogyáshoz? Gyakorolja a jógát a lehető leggyakrabban a fogyás érdekében. Egy aktívabb, intenzívebb gyakorlatot hetente legalább 3-5 alkalommal, legalább 1 órán keresztül végezhetsz. A többi napon ellensúlyozza a gyakorlást egy lazítóbb, gyengédebb órával.
A napüdvözlet nagyon erőteljes jóga póz a fogyás, különösen a hasi zsír ellen.
Jóga napi edzés App egy útmutató jóga pózok kezdőknek és haladóknak.Itt, mint egy jóga szakértőnk, létrehoztunk egy listát 12 jóga póz a fogyás, hogy lehet nagyon hatékony, csak akkor, ha rendszeresen gyakorolják.
Ez a póz segít megerősíteni a bordaközi izmokat.
Ezenkívül ajánlott, hogy a kezdők egy kezdő jógaórával kezdjenek, hogy megtanulják a helyes igazodást és a légzéstechnikát.