A szénhidrát-körforgásos étrend követése gondos tervezést és előkészítést igényel. Ez a könnyen követhető 7 napos szénhidrát-ciklus étkezési terv segíthet a kezdésben. Minden új étkezési terv megkezdése előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikussal, hogy segítsen meghatározni, mi a legjobb Önnek és életmódjának.
A szénhidrátciklusozás magában foglalja a szénhidrátbevitel beállítását egy meghatározott időintervallumon keresztül. Ez segíthet a zsírvesztésben vagy a fizikai teljesítmény fenntartásában, miközben támogatja a fogyási célokat. A szénhidrátbevitel hosszú ideje forró téma.
Vannak-e kockázatok a szénhidrátciklussal kapcsolatban? Fontos megjegyezni, hogy bár egyesek fogyással reagálnak, a szénhidrátciklikusságnak negatív következményei is lehetnek. A túl kevés szénhidrát fogyasztása a szervezeten belüli folyadékhomeosztázis egyensúlytalanságát eredményezheti. A szénhidrátciklust nem szabad alkalmazni cukorbetegek vagy hipoglikémiában szenvedők esetében. Mi az a kalóriakerékpáros étrend? Míg számos diétás program, köztük a Fast Diet, a Every Other Day Diet, a Fat Loss 4 Idiots és a Skinny Switch Secret ugyanannak a koncepciónak a variációi, és különböző irányelveket tartalmaznak, a legalapvetőbb kalóriaciklusos diétás terv egyszerűen azt követeli meg a követőktől, hogy minden nap más kalóriamennyiséget fogyasszanak. Hogyan segít a szénhidrátciklus a zsírégetésben? A szénhidrátciklus a legtöbb ember számára hatékony módja a fogyásnak és a zsírvesztésnek. Íme a legfontosabb okok, hogy miért. Jobbá teszi a szervezet számára az alacsony szénhidráttartalmú étrendről a mérsékelt szénhidráttartalmú étrendre való átállást A szénhidrátciklusozás lassabb ütemben vezeti be újra a szénhidrátokat a szervezetbe, ami fontos az inzulinérzékenység szempontjából.A zabkása nagyszerű választás egy nagy túra reggelén, és évtizedek óta táplálja a kerékpárosokat. Ez egy kiadós étel lehet, ezért adjon a szervezetének elegendő időt az emésztésre, mielőtt nyeregbe pattan. Turbózza fel néhány aszalt gyümölcs vagy lekvár hozzáadásával, és adjon hozzá egy kis joghurtot a szükséges fehérjékhez.
Mit együnk kerékpározás előtt? Ezután 30-90 perccel a lovaglás előtt egy magasabb GI-vel rendelkező szénhidrátos snacket, például egy banánt érdemes fogyasztani. Hangsúlyozza azonban, hogy az időzítés és az ételválasztás nagyon egyéni lesz, a személyes preferenciák és a bélrendszeri tolerancia alapján.Függetlenül a testsúlyától, az első 4 hétben naponta körülbelül 3,2 grammot, majd ezt követően napi 1,6 grammot kell bevinnie. Bár a legfontosabb kerékpáros táplálkozási üzenet az, hogy a céljaidnak megfelelően kell táplálkoznod, talán mégsem ez a legfontosabb tanács.
Mennyi kalóriát kell enni kerékpározás előtt? A kerékpározás sima pedálozási mozgása azt jelenti, hogy közvetlenül a hosszú út előtt is ehetsz anélkül, hogy gyomorrontást kockáztatnál. Szükséged lesz egy teli tankra. A kerékpározás körülbelül 40 kalóriát fogyaszt mérföldenként, vagy 4000 kalóriát egy évszázados út során. Három órával a rajt előtt egyél körülbelül 60 gramm szénhidrátot, ha átlagos testalkatú nő vagy, 80-100-at, ha férfi.Ahelyett, hogy szárnyalás helyett egy szénhidrát-körforgás étkezési terv kiküszöböli a zavart, és tervrajzot ad a táplálkozásához. Az étkezéstervezés segíthet a helyes úton maradni, függetlenül attól, hogy milyen táplálkozási célt tűzött ki maga elé. Az előkészítésnek és a tervezésnek nem kell időigényesnek és bonyolultnak lennie.
Íme néhány tipp, amely segít kiválasztani a legmegfelelőbb szénhidrátokat: Válasszon magas rosttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket. Válaszd az alacsony zsírtartalmú tejet, sajtot, joghurtot és más tejtermékeket. Töltsön fel hüvelyeseket, beleértve a babot, a lencsét és a borsót. Fogyasszon sok teljes kiőrlésű gabonát. Korlátozza a finomított gabonaféléket, a hozzáadott cukrot és az erősen feldolgozott élelmiszereket.
Az olyan szénhidrátok, mint az édesburgonya, a zab, a tökfélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék az egészséges étrend részeként is fogyaszthatók, és nagyszerű táplálkozási előnyökkel rendelkeznek. A teljes kiőrlésű gabonafélék jó szénhidrátok, amelyeket be lehet illeszteni a szénhidrátciklusos diéta tervébe. Fotó: Wesual Click/Unsplash.
A kiegyensúlyozott étkezési tervhez válasszon főként összetett szénhidrátokat, valamint sovány fehérjét és egészséges zsírokat. A vegán étrend a gyümölcsök, gabonafélék és keményítőtartalmú zöldségek magas bevitele miatt természetszerűleg magasabb szénhidráttartalmú, de a vegánok egy kis előre tervezéssel követhetnek szénhidrátciklusos étkezési tervet.
Ha az Ön által választott kalóriakerékpározási terv nagyon alacsony kalóriatartalmú napokat tartalmaz - például 300-500 kalóriát -, akkor nehéz lehet elegendő tápanyagot fogyasztani ahhoz, hogy egészséges maradjon. Az is nehéz lehet, hogy másnap ne essen túlzásba az egészségtelen ételek fogyasztását. A diéta nem hangsúlyozza a rendszeres testmozgás fontosságát.
Mit kell enni a kalóriakerékpáros tervben? A legtöbb kalóriakerékpározási terv iránymutatása arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy a megnövelt kalóriatartalmú napokon ne falják fel magukat cukros, magas zsírtartalmú, tápanyagszegény ételekkel. Ehelyett fogyasszanak sovány fehérjét, zöldségeket és egészséges gabonaféléket. Az adagok mérete az aznapi kalóriacéltól függően változik, és időnként édességek is szerepelhetnek a programban.Milyen előnyei vannak a szénhidrátciklusnak? A nők számára azért lehet előnyös a szénhidrátciklus, mert ez a megközelítés segíthet megelőzni az alacsony leptinszinthez és az alacsony kalóriabevitelhez kapcsolódó hormonális problémákat, például a csökkent ösztrogéntermelést és a pajzsmirigyproblémákat, például a pajzsmirigy alulműködést. A ciklikus étkezés egyes tanulmányok szerint segíthet megelőzni a nyugalmi energiafelhasználás hosszú távú csökkenését is a nők körében.