Növelje a hőséget a súly növelésével és a nehéz és lassú edzéssel, hogy kiégesse az izmait, vagy dolgozzon a teljesítményért, ha a könnyű súlyt választja és gyorsít a pulzusszám növelése érdekében. Bármelyik utat is választod, ezt égető módon fogod érezni.
A hasi zsírvesztés legoptimálisabb módja az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Az is segíthet, ha feljegyzed, mit eszel naponta, hogy a pályán maradj. A hasi zsír, vagyis a hasi zsír leadása gyakori fogyókúrás cél. A zsírnak különböző funkciói vannak a szervezetben, többek között az energiatárolás és a hormonszabályozás. Némi testzsírral rendelkezni egészséges.
A zsírégetés leghatékonyabb módja a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) és a súlyzós edzés kombinációja. Ami pedig a gyorsított kardiót illeti, ez az egyéntől függ. Kezdjük el sprintelve, hogyan égeti a szívet pumpáló kardió a zsírt.
Ez azt jelenti, hogy az edzés során kalóriát égetsz, de a tested az edzés után is folytatja a kalóriaégetést, amíg a tested visszatér a nyugalmi állapotba.
Ha csökkenteni kívánja a testében tárolt zsír mennyiségét, tanulja meg, hogyan égethet zsírt különböző típusú testmozgásokkal, ahelyett, hogy gyors megoldást keresne, ami valószínűleg nem fog működni.
Egyszerűen fogalmazva, ahhoz, hogy a testét rávegye a tárolt testzsír üzemanyagként való felhasználására, több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt.
A hasi zsír csökkentéséhez csökkentened kell a kalóriákat, és csökkentened kell az egész tested testzsírszázalékát.
Glükomannán (1800 mg): erőteljes zsírégető, amely segíthet csökkenteni az étvágyat és a kalóriabevitelt.Mi az a kardió és hogyan segíthet a zsírégetésben? A kardió, más néven aerob edzés az egyik legelterjedtebb edzésforma, és minden olyan edzéstípus, amely kifejezetten a szívet és a tüdőt edzi. A kardió hozzáadása a rutinjához az egyik leghatékonyabb módja lehet a zsírégetés fokozásának.
A guggolás segíthet a kalóriaégetésben, valamint erősíti és tonizálja az alsótest izmait.Számos trükk létezik, amely azt állítja, hogy felerősíti a zsírégetést, például a zsírégető zónában való edzés, a foltok csökkentése, valamint olyan ételek vagy kiegészítők, amelyek állítólag több zsírt égetnek.
Az American Council on Exercise (ACE) szerint a régóta elterjedt elképzelés az, hogy a maximálisnál kisebb erőbedobással végzett edzéssel arra ösztönzi a szervezetet, hogy zsírkalóriákat égessen el energiaként.
Ez a plyometrikus gyakorlat abszolút kalóriaégető, ami tökéletes kiegészítője bármely testzsírégető edzésnek.
Az egyik áttekintés 13 különböző tanulmányt vizsgált 424 túlsúlyos és elhízott felnőttön. Egy másik szempont, amit figyelembe kell venni, hogy mennyi zsírt égetünk el valójában edzés közben (ha ezt percenkénti grammban fejezzük ki).Ez a természetes zsírégető kiegészítő segít energiával feltöltődni, és segít gyorsan és könnyen zsírt égetni.
Az egyenletes tempójú kardió valószínűleg nagyobb százalékban égeti el a zsírból származó kalóriákat az edzés során, mint a nagy intenzitású intervallumok. Az American Council on Exercise (ACE) szerint általános szabály, hogy egy egyenletes tempójú edzés során a kalóriák nagyjából 60 százalékát zsírból kell elégetni.
A testzsírvesztés érdekében White elmondja, hogy az American College of Sports Medicine (ACSM) napi 50-60 perc, összesen heti 300 perc mérsékelt testmozgást javasol, és hozzáteszi, hogy az erőnléti edzés fontos az általános izomfejlesztéshez. "Ez lehet egyenletes állapotú vagy HIIT (nagy intenzitású intervallumos edzés) formájában.
Guggoló súlyzós guggolás - 10-12 ismétlés A guggolás és a felülnyomás kombinációja, más néven "thruster".
A rendszeres kardióedzés segíthet a zsírégetésben - és jótékony hatással lehet a szív egészségére, a hangulatára, az alvási szokásaira és még sok másra is. A gyaloglástól kezdve az egyenletes tempójú kerékpározáson át a tüdőt megtépő, nagy intenzitású intervallum edzésekig megtalálhatja a számára megfelelő intenzitási szintet.
Kezdje álló helyzetben, a karjait támassza oldalra.
(Igen, itt van 8 tipp) Az egyik fő módja annak, hogy a kardió segíthet a zsírégetésben, a kalóriaégetés. A súly- és zsírvesztés akkor történik, ha kalóriadeficitet hozol létre, vagyis több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel.
Egy jó zsírégetőnek segítenie kell a zsírégetésben, az izomtömeg megőrzésében, és segítenie kell abban, hogy gyorsan sovány és foszlós legyen. Ez a 20 perces edzés segít kalóriát égetni, növeli az állóképességet, javítja az atletikusságot, és még mentálisan is kihívást jelent. A férfiaknak nyolc-tizenkét ismétlésre kell törekedniük, és rendszeresen növelniük kell a súlyt. Ha megpróbálja csökkenteni a teste zsírraktárait, ha tudja, hogy a teste hogyan használja fel a kalóriákat üzemanyagként, az nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy hogyan közelíti meg a testsúlycsökkentést.