Lehetőséget kínál a lábak, a farizmok és a törzs összes izmának tónusosítására és erősítésére. Míg egy laza biciklizés a szabadban nem valószínű, hogy segíthet jelentős súlyvesztésben, a szobakerékpározás igen. Ahhoz azonban, hogy a legtöbbet hozza ki a szobakerékpározásból, be kell tartania néhány alapvető táplálkozási és edzési szabályt.
A kerékpározás jó kalóriaégető edzés, amely segíthet a fittségi és fogyókúrás célok elérésében, függetlenül attól, hogy országúton, az ösvényeken vagy inkább szobabiciklivel közlekedik.Ez egyfajta kardió edzés, amely segíthet a fogyásban és a zsírégetésben is.
A kutatások azt mutatják, hogy a kerékpárral való munkába járás idővel kevesebb súlygyarapodással, valamint fogyással és alacsonyabb BMI-vel jár.Valószínűleg emlékszel még azokra az időkre, amikor gyerek voltál, és a biciklizés volt az egyik legizgalmasabb tevékenység a napodban.
A Harvard Health Publishing becslései alapján egy 155 fős személynek 260 kalóriát kell elégetnie 30 percig mérsékelt tempóban álló kerékpárral.
A napi legalább 30 perces kerékpáros edzés növeli a szív- és érrendszeri, valamint az izomzat állóképességét. Hány kalóriát éget el napi 30 perc kerékpározás? Másrészt, egy 185 fős személy körülbelül 311 kalóriát éget el napi 30 perc lovaglással. Ezt az összehasonlítást figyelembe véve egy átlagos ember körülbelül 200 kalóriát éget el napi 30 perc kerékpározással. Mit tesz a napi 30 perc kerékpározás a fogyáson kívül? Nos, erre a kérdésre hamarosan válaszolunk.Ha az edzőteremben vagy otthon használsz álló kerékpárt, akkor nem ajánlott minden nap ugyanazt az edzőkereket használni, mert ezek túlságosan megterhelhetik az ízületeidet, és idővel sérüléseket okozhatnak.
Íme a napi 30 perc kerékpározás legfontosabb előnyei: A szíved egy izom, ezért rendszeres testmozgásra van szüksége ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon. A kerékpározás remek módja annak, hogy a szívet csúcsformában tartsa. A rendszeres kerékpározás növeli a véráramlást, csökkenti a vérnyomást, és még a koleszterinszintet is csökkenti.
A fogyáshoz legalább 30 percig közepes intenzitású testmozgást kell végeznie.Hacsak nem kerékpározik nagyon erős intenzitással, a napi 30 perc kerékpározás önmagában nem fogja elérni a fogyási célját.
Néhány más fitneszprogrammal ellentétben a tanulási folyamat minimális.Egy 30 perces rendszeres kerékpározás 250-500 kalóriát éget el, bár ez teljesen függ a sebességtől és a testsúlytól.
A krónikus derékfájás csökkentése: Az alacsony intenzitású folyamatos testmozgás, például a kerékpározás, csökkentheti a krónikus derékfájást.Tehát a kerékpározás akkor éget hasi zsírt, ha a kerékpározás közben több energiát használunk fel, mint amennyit az aznapi étkezésből nyertünk.
Az erő, az állóképesség és a hangulat javulása csak néhány egészségügyi előnye a kerékpározásnak. Olvasson tovább, hogy megtudja, miért a kerékpározás az egyik legjobb dolog, amit a testének tehet. A kerékpározás előnyei - Mi ez a nagy felhajtás? Amikor gyerekkorodban a tricikliről a kerékpárra váltottál, valószínűleg nem sokat gondolkodtál a kerékpározás egészségügyi előnyein.
Ha kezdő vagy, talán tűzz ki célul napi 15 vagy 30 perc kerékpározást.Vannak, akik ezt a fajta testmozgást arra használják, hogy formába hozzák magukat, míg mások a téli hónapokban a szabadtéri mozgás alternatívájaként használják. Az edzőkerékpárok hasznosak az izmok tonizálására, az állóképesség növelésére vagy a HIIT-edzésekbe való bekapcsolódásra.
Segíthet az egészséges életmód kialakításában, mind fizikailag, mind mentálisan.
A rendszeres, legalább napi 30 perces kerékpározás segíti a fogyást, és segít formában maradni.
Segíthet egy edzőbicikli a hasi zsírvesztésben? Ha célzottan használjuk, az edzőkerékpár segít a hasi zsírégetésben. A kulcs az, hogy tudd, hogyan használd a helyhez kötött kerékpárt az előnyödre. Bár a pontszerű csökkentés nem lehetséges, az erőnlét és a core-program intenzitásának növelése, valamint az ésszerű étrend követése segíteni fog abban, hogy a testzsírt mindenhol elveszítse, beleértve a hasi zsírt is.
Ez jelentheti a munkába járást, ha elég közel laksz, és van biztonságos kerékpárút, de jelentheti azt is, hogy a helyi ügyeket biciklivel intézed, vagy biciklivel mész el egy barátodhoz ebédelni vagy villásreggelizni.
Egy átlagos személy 260 kalóriát éget el egy mérsékelt, 30 perces, helyhez kötött kerékpározás során, ami hozzájárulhat az általános fogyási célok eléréséhez.
Annak kiszámítása, hogy hány kalóriát éget el a kerékpározás, számos tényezőtől függ, többek között a megtett távolságtól és időtől, az intenzitástól, a sebességtől és a kerékpáros súlyától, hogy csak néhányat említsünk.
Általános szabályként elmondható, hogy 1 kiló fogyásához körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni.