Korlátozza vagy kerülje az ilyen hozzáadott összetevőket tartalmazó vegán feldolgozott élelmiszereket: A nőknek általában napi 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk a testsúlyuk megtartásához. A fogyáshoz ez a szám körülbelül napi 1500 kalóriára csökken. A férfiaknak általában napi 2500 kalóriát kell fogyasztaniuk a testsúlyuk megtartásához, és körülbelül 2000 kalóriát naponta a fogyáshoz.
Ez az alap vegán bevásárlólista kezdőknek egy lista mindenről (ez nem egy gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú, fogyókúrás vagy nyers vegán bevásárlólista), amit havi rendszerességgel vásárolok. Ki kellene próbálnod a vegán étrendet? Ha szeretne leadni néhány kilót, talán már gondolt arra, hogy kipróbálja a vegán étrendet. A vegánok nem esznek húst, halat, tojást vagy tejtermékeket. Ehelyett olyan dolgokat esznek, mint a friss gyümölcsök és zöldségek, bab és hüvelyesek, valamint növényi alapú tejek, egyéb nem tejtermékek és húsalternatívák. A vegán fogyás mértéke döntően több tényezőtől függ, többek között attól, hogy milyen étrendről váltasz, és hogy mennyi súlyt kell leadnod. Akár teljes munkaidős vegán vagy, akár csak egészséges vegán receptötleteket keresel, ez a növényi alapú étkezési terv egy héten át egészséges étkezést tesz lehetővé. A nyers vegán étrendben csak nyers növényi alapú ételeket fogyaszthatsz.Hogyan juthatsz elegendő fehérjéhez a fogyáshoz és a testmozgáshoz a vegán étrendben.
Ez a vegán fogyókúrás étkezési terv arra is felkészíti Önt, hogy hetente 1-2 kilót fogyjon.
Azzal, hogy kevesebbet eszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van a meglévő súlyának fenntartásához, fogyni fog.
Íme a vegán fogyókúra terve Kezdje a reggelt fél liter vízzel, hogy méregtelenítse magát és hidratálja a szervezetét.
Az edzőm vegán étrendet, napi edzéseket és némi könnyű kardiót javasolt.
A természetes élelmiszerek könnyebben lebomlanak a szervezet számára, mint a feldolgozottabb élelmiszerek.
Hány kalóriát eszik egy vegán egy nap? Karina Inkster, MA, PTS, tréner és szerző, aki napi két reggelivel, két ebéddel és két vacsorával, azaz napi hat étkezéssel közel 4000 vegán kalóriát visz be egy nap alatt. Számold ki, és látni fogod, hogy e hat étkezés mindegyike körülbelül 650 kalóriát jelent.Tehát, ha érdekel, hogy nyers vegán fogyás egy hónap alatt a nem feldolgozott ételek fogyasztásával, anélkül, hogy főznének, akkor a megfelelő helyre jöttél.
Spirituális vagy vallási okokból Nem minden ilyen ok között szerepel az egészség vagy a fogyás.Először is, győződjön meg róla, hogy sokféle növényi alapú élelmiszert fogyaszt, hogy a szervezetének minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson.
Szükségem van étrend-kiegészítőre, ha vegán leszek? Ha vegán leszel, lehet, hogy szükséged lesz étrend-kiegészítőre, hogy pótold azt, amit nem kapsz az étrendedből. Ne feledje, hogy a vegán étrend csak annyira egészséges, amennyire Ön teszi. Az olyan termékek, mint a "vegán" jégkrémek, sütik és édességek csábítóak, de ne vidd túlzásba.Ráadásul a vegán étrend mellett könnyebben fogyhatsz, köszönhetően a rostban gazdag ételeknek, amelyek segítenek, hogy egész nap jóllakottnak és elégedettnek érezd magad.
Már több száz nőnek segítettem mindenféle táplálkozási preferenciával 20-40+ kilót fogyni (testmozgás nélkül), és megtartani azt a személyre szabott fogyókúrás edzőprogramjaim segítségével.
Az olyan vegán alternatívákkal, mint a Beyond Meat hamburgerek, a cukros vegán gabonapelyhek és a vegán kenyér, könnyen elveszítheted a fonalat, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz.
A sok nyers étel fogyasztása határozottan segített csökkenteni a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, a só-, cukor- és olajbevitel mellett.Végül pedig ügyeljen arra, hogy aktív maradjon és rendszeresen mozogjon, mivel ez segít felpörgetni az anyagcserét és elősegíti a fogyást.
A fehérje esetében ez azt jelentette, hogy az étrendemben fehérjedús, növényi alapú ételeket kellett fogyasztanom. Segítünk megérteni, hogyan lehet tudományos alátámasztással fogyni a nyers vegán étrendet követve, és milyen változtatásokra lesz szükséged az eredmények eléréséhez.Ez a vegán tészta recept kesudiót és misót használ, hogy növelje az étel sós krémességét. A zöldségek fogyasztása a reggelihez segít tápláló lökést kapni a nap indításához. Párolja meg a zöldségeket, és adja őket egy tofu rántottához, vagy turmixolja őket egy turmixba, hogy növelje a napi zöldségbevitelt.
Amint azt a fenti, fogyásról szóló részben említettük, a vegán étrend általában segít abban, hogy az emberek kevesebb kalóriát fogyasszanak anélkül, hogy tudatosan korlátoznák a táplálékbevitelüket. Ez azt jelenti, hogy ha a kalóriákat összevetik, a vegán étrend nem hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint más étrendek ( 65 ). 3. Mi a legjobb tejhelyettesítő?
Könnyű a kalóriadús vegán étrend? Ha jól tervezed meg az étkezéseidet, könnyű a kalóriadús, fehérjedús vegán étrend. Sok vegán beleesik abba a csapdába, hogy a feldolgozott és készételekre támaszkodik, hogy boldoguljon. Csakúgy, mint a nem vegán élelmiszereknél, itt is vannak jó és rossz élelmiszerek.
Az emberek számos okból választják a vegetáriánus vagy vegán étrendet. Néha az állatokkal való bánásmód vagy a környezetvédelem miatt. De az is gyakori, hogy azért választják a növényi alapú étrendet, mert azt egészségesebbnek tartják. És ennek jó oka van.
Egy átlagos vegán étrend fogyasztása során könnyű ugyanannyi kalóriát fogyasztani, mint egy nem vegán húsevő étrend esetén.