Elméletileg a fordított diéta segíthet fokozatosan liberalizálni az étrendedet, és megtalálni azt a kalóriaszintet, ahol kényelmesen tarthatod a súlyodat. Jelenleg azonban nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a fordított diéta bármilyen hatással lenne az anyagcserére, és a gyakorlatnak van néhány hátránya is.
Hogyan lehet visszafordítani a diétát. A fordított diéta jellemzően a kalóriabevitel heti 50-100 kalóriával történő növelését jelenti a kiindulási szinthez képest, ami azt a kalóriamennyiséget jelenti, amelyet jelenleg a testsúlyod megtartása érdekében fogyasztasz. Ez az időszak 4-10 hétig tart, vagy addig, amíg el nem éri a diéta előtti, célzott bevitelét.
Kevés tudományos bizonyíték van azonban arra, hogy a fordított fogyókúra a testsúly megtartására vagy a fogyásra alkalmas.
A vegán étrend lehet a leghatékonyabb A vegán étrend betartása legalább 12 hétig az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak a kutatások szerint. A május 4-7. között Maastrichtban zajló Európai Elhízási Kongresszuson bemutatott tanulmány szerint a vegán diétázók körülbelül 17 kilót fogytak azokhoz képest, akik a szokásos étkezési szokásaikat követték.
Ahhoz, hogy kiszámítsd a kezdeti kalóriacélodat, egyszerűen adj hozzá 100-150 napi kalóriát ahhoz, amit jelenleg eszel. Tehát ha eddig átlagosan napi 1500 kalóriát fogyasztottál, akkor a fordított diétát 1650 kalóriával fogod kezdeni.
A fordított fogyókúrától hízni fogsz? A fordított diéta egy olyan stratégia, amelynek lényege, hogy egy bizonyos ideig célzottan többet eszik, hogy felpörgesse az anyagcserét, és esetleg még a fogyást is elősegítse. Hízik, ha fordított diétázik? Nem feltétlenül, még akkor sem, ha több kalóriát fogyasztasz.Néhány hetes vagy hónapos fordított diéta után a súlyplafonon megrekedt emberek megpróbálhatnak újra fogyni.
A radikálisan alacsony kalóriatartalmú étrenddel történő fogyás visszafordíthatja a 2-es típusú cukorbetegséget, és legalább öt évig sakkban tarthatja azt - derül ki egy kutatásból.
De bár igaz, hogy a fogyókúra lelassítja az anyagcserét, számos pozitív módon javítja is az anyagcserét. Amikor az anyagcseréről beszélünk, akkor általában az anyagcsere sebességére gondolunk. Ez a szervezeted által nyugalmi állapotban elégetett kalóriák száma. Természetesen minél több aktivitást végzünk, annál több kalóriát égetünk el.
Néha azok, akik már próbálkoztak jojó-diétával, és nem tudnak lefogyni alacsonyabb kalóriamennyiség mellett, a fordított diétát hasznosnak találják az anyagcseréjük visszaállításához.Mennyi ideig tart a fordított diéta? A kalóriabevitel heti 50-100 kalóriával történő növelése a kiindulási szinthez képest, ami azt a kalóriamennyiséget jelenti, amelyet jelenleg a testsúlyod megtartásához beveszel, a fordított fogyókúra leggyakoribb módszere. Ez a szakasz 4-10 hétig tart, vagy amíg el nem éri a diéta előtti fogyasztási célját, attól függően, hogy melyik következik be előbb.
A TikTok influencerek a fordított diétát úgy hívják, hogy "edzd az anyagcserédet", hogy több ételt egyél, és ne hízz.
Az életmódváltás és a súlycsökkentő műtét egyeseknél csökkentheti a testsúlyt, és a 2-es típusú cukorbetegség visszafordulásához vezethet.
Ez azért van, mert a fordított diétához a kalóriabevitelben idővel nagyon kis változásokra van szükség.Mint mindenhez, ehhez is csak egy kis gyakorlás kell. A fordított diéta során ideális esetben minden egyes héten növeli a kalóriamennyiséget, amíg meg nem találja a legmagasabb kalóriamennyiséget, amelyet képes megenni és megtartani a jelenlegi súlyát. Ehhez minden héten meg kell mérnie magát, miközben fordított diétázik.
Biztonságos a fordított diéta? A fordított fogyókúra bizonyos aggályokkal és potenciális veszélyekkel jár, ami azt jelenti, hogy nem mindenki számára megfelelő, és bárki, aki a fordított fogyókúra valamelyik formáját szeretné fontolóra venni, először konzultáljon orvosával vagy regisztrált dietetikussal. Mindig fennáll a súlygyarapodás veszélye, ha kalóriákat adunk hozzá az étrendünkhöz.
A vizsgálat a hagyományos súlyfenntartási tanácsadás és a fordított fogyókúra alkalmazását hasonlítja össze 24 fogyókúrázó résztvevő esetében.
Továbbá a hosszú távú, korlátozó diéta bizonyos hormonok, többek között a leptin, a ghrelin és az inzulin megváltozásával jár, ami az anyagcserében bekövetkező változásokat, végső soron pedig súlyingadozást és nehézséget okozhat a fogyásban vagy a fogyás fenntartásában.
Ez a cikk alaposan megvizsgálja a fordított diétát, hogy megállapítsa, hasznos-e a fogyás szempontjából.
Itt az ideje abbahagyni a fordított fogyókúrát? A következő jelei lehetnek annak, hogy itt az ideje abbahagyni a fordított diétát: 1 Annyi zsírt szedtél fel, amennyit csak szeretnél felszedni. 2 Nem érzed, hogy még többet szeretnél enni. 3 Rövidebb ideje folytatsz fordított diétát, mint ameddig kalóriadeficitben voltál.
A visszahízás megelőzése érdekében hasznos folytatni azokat a viselkedési formákat, amelyek segítettek a fogyásban, de ez könnyebben megvalósítható, ha egészséges fogyókúrás taktikákat alakít ki és gyakorol.
Mivel a fordított fogyókúra egy kis kísérletezést igényel, sokan úgy találják, hogy a végső kalóriabevitelük nagyobb zsírnövekedéshez vezet, mint amekkorát szeretnének.
A fordított diéta nagyszerű módja annak, hogy hosszú ideig tartó kalóriadeficit után újraindítsa anyagcseréjét, és segíthet elérni fogyókúrás céljait. Az anyagcserédet fel kell pörgetni egy alapszintre, mielőtt elviselné a kalóriacsökkentést anélkül, hogy raktározási üzemmódba lépne.