Közepes láncú trigliceridek (MCT-k) - Adjon a ketogén étrendjéhez MCT-ket, például kókuszolajat. Az MCT-k elég jól felgyorsítják a fogyást, és hatékonyan segíthetnek a hasi zsírvesztésben. Kálium - Miért? Mert a súly- vagy zsírvesztés középpontjában a zsírraktározó hormonok elkerülése áll. A legtöbb embernek, aki nem tud fogyni, túl sok a Zsírtároló Hormonja.
Amikor a Flat Belly Diet szakértői a hasi zsírról beszélnek, fontos tudni, hogy valójában két különböző típus létezik: a bőr alatti és a zsigeri zsír.Könnyen kezelheti a hasa körüli zsírt, miközben végigviszi ezt a keto-diétát.
A keto vagy ketogén diéta egy magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely azt állítja, hogy segíthet a gyors zsírégetésben és még a cukorbetegség visszafordításában is.
Mielőtt bármilyen következtetést levonnánk a keto-diéta hasi zsírra gyakorolt hatásáról, vessünk egy pillantást a keto-diéta általános koncepciójára és mechanizmusára.A Flat Belly Diet című könyv minden étkezéshez ajánlja a szívbarát, egyszeresen telítetlen zsírsavak fogyasztását, hogy segítsen a jóllakottság érzésében.
Legyen óvatosabb a kissé magasabb szénhidráttartalmú zöldségekkel, mint a paprika (különösen a piros és sárga), a kelbimbó és a zöldbab, hogy napi 20 gramm szénhidrát alatt maradjon. A szénhidrátok összeadódhatnak. Egy közepes méretű paprika például 4-7 gramm szénhidrátot tartalmaz. Bár a paradicsom technikailag gyümölcsnek számít, a keto diétában is működhet.
Ha még nem tette meg, a cukor elhagyása az étrendjéből a legelső lépés, amit meg kell tennie a hasi zsír ellen. Vissza kell vágnod a szénhidrátot, ha hasi zsírt akarsz veszíteni? Ez csak az egyik ok, amiért csökkentenie kell a szénhidrátok mennyiségét, ha hasi zsírt szeretne veszíteni. A fogyás a keto egyik leggyakoribb előnye. A szénhidrátbevitel csökkentésével a szervezeted a ketózis állapotába kerül, ahol elkezd zsírt égetni energiaként, a ketogén diétáról itt tudhatsz meg többet. A diéta nem igazán közli nyíltan, hogy keto diétát fogsz tartani. Ezzel a 7 napos lapos hasi diéta tervvel képes leszel beindítani a folyamatot, és gyorsan levágni néhány centit a derekadról.Magas zsírtartalmuk és nulla cukortartalmuk miatt a keto hívei számára elengedhetetlenek.
És bár a keto diétázók általában csak 20-50 gramm szénhidrátot fogyasztanak naponta, ha ezeket a szénhidrátokat teljes értékű gyümölcsökből és zöldségekből szerzi be, akkor egy komoly adag rostot is kap. "A több oldható rost fogyasztása segíthet a hasi zsírvesztésben, és ami még fontosabb, segíthet megelőzni a hasi zsírnövekedést" - mondja D'Angelo.
Érdekes módon a ketogén diéta nagyon hatékony módja a hasi zsírvesztésnek.
Mi több, a The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism című szakfolyóiratban közzétett 2017-es tanulmány szerint egy 20 elhízott betegből álló csoportban, akik négy hónapig követték a keto-diétát, a fogyás elsősorban a zsírból és a zsigeri tömegből származott, míg az izomtömeget ez nagyrészt nem érintette.
Ez a gyors diéta egyszerű, de mint minden más diétának, ennek is szigorú irányelvei vannak.
Ha nem sportolsz, akkor a diéta napi 1600 kalória körül alakul, ha figyelembe veszed az összes megivott vajat és olajat, így előfordulhat, hogy egy alacsonyabb kalóriatartalmú étrenddel többet fogysz. Olvasson tovább, hogy megtudja, miért a keto a legjobb módja a zsírégetésnek, hogyan vezet a hasi zsír egészségügyi problémákhoz, és a kutatások szerint a hasi zsírvesztés leghatékonyabb módjait.Akár bevallják, akár nem, a legtöbb ember szívesebben szeretne lapos hasat. Ezek a vágyak nem teljesen hiábavalóak - kutatások szerint az, hogy hol tároljuk a zsírt a testünkön, az egészségünkre utal, és a hasi zsír a legrosszabb fajta.
A Keto minden idők legjobb zsírégető étrendje, és ez a hasi zsírra is vonatkozik.Ne feledje, hogy sok diétás programban szerepel a "lapos has" szó, de ezek a fogyókúrás tervek nem azonosak a lapos has diétával.
Ez arra ösztönzi a szervezetedet, hogy égesse el a zsírt, amit egyébként energiaként tárolsz, vagyis a hasad körül tárolt zsírt!
A központi zsír (hasi zsír) elvesztése a jól összeállított ketogén diéta számos előnye közül az egyik.
A több alvás elengedhetetlen a zsírégetéshez és a hasi zsír csökkentéséhez, mert alvás közben növekedési hormonokat szabadítasz fel, ami segít több zsírt égetni.
Azok számára, akik nem akarnak keto diétára menni, akkor amit szerettem ebben az étrendben, az a termogén tárolószekrény-összetevők használata.
A keto minden idők legjobb zsírégető étrendje? A Keto minden idők legjobb zsírégető étrendje, és ez a hasi zsírra is vonatkozik. Tanulmányok tucatjai bizonyítják, hogy a keto hatékonyabb, mint más diéták az általános zsírégetésben, valamint rendkívül hatékony a hasi zsír csökkentésében [*] [*]. De bármit is teszel, kerüld a dirty keto néven ismert megközelítést.
Mégis, alapesetben a szénhidrátfogyasztásnak 40-60 gramm körül kell lennie, legalábbis ha le akarod csökkenteni a hasi zsírt.
Nem, ugyanezeket a tápanyagokat a zöldségekből is megkaphatja. Sőt, néhány zöldség, például a paprika és a kelkáposzta több C-vitamint tartalmaz, mint bármelyik citrusféle - és sokkal kevesebb szénhidrátot és cukrot. Milyen gyümölcsöket ehetek ketogén diéta mellett?
Napjainkban a keto diéta a legkedveltebb fogyókúrás étrend, mert nincs korlátozás az élelmiszer-bevitelben.Aludj 8-10 órát minden éjjel, amikor alacsony zsírtartalmú diétán vagy, és akkor veszítesz a hasi zsírból és több súlyt.
Valószínűleg napi 50 gramm nettó szénhidrát (összes szénhidrát mínusz rostok) alatt kell maradnia, ideális esetben 20 gramm alatt. Minél kevesebb szénhidrátot eszik, annál hatékonyabbnak tűnik az étrend a ketózis elérésében, a fogyásban vagy a 2-es típusú cukorbetegség javításában. A szénhidrátok számolása eleinte hasznos lehet.
Bár a Flat Belly diétával kapcsolatban nincsenek ismert egészségügyi kockázatok, egyes kutatások szerint az étkezések gyakoriságának növelése növelheti a teljes napi kalóriabevitelt, ami súlygyarapodáshoz vagy a fogyás elmaradásához vezethet. 8 Ezenkívül a 32 nap alatt 15 kilós fogyás ígérete irreális.
A keto diéta során több magas fehérjetartalmú ételt, például halat, egész tojást, dióféléket, húst és tejtermékeket fogyasztasz.
Lehet lapos hasat kapni a keto diétával? Courtney D'Angelo, MS, RD, regisztrált dietetikus és a Fit Healthy Momma szerzője szerint egyértelmű győztes van, ha lapos hasról van szó: a keto diéta. "A keto diéta magas fehérjetartalmú és általában teljes értékű, egyetlen összetevőből álló élelmiszerekből áll, amelyek tele vannak tápanyagokkal - mondja.
A mai cikkben arról fogok beszélni, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól a keto-diéta és az időszakos böjtölés segítségével, hogy segítsen elérni a testcélokat.