A futás remek testmozgás 13 éves fiúknak. A mozgás létfontosságú a 13 éves fiúk számára mind a fizikai, mind a szellemi fejlődés szempontjából. Fontos, hogy ebben a korban ösztönözzük a fizikai aktivitást, mert ez egy életre szóló szokássá válhat.
Milyen gyakorlatokat végezzen egy fiú egy erőnléti edzésen? Az erőnléti edzés során a gyakorlatok között kell lennie fekvőtámasznak, húzódzkodásnak, felülésnek, biciklis felüléseknek, step-upnak, tricepszmártásnak, hátnyújtásnak, fekvőtámasznak és guggolásnak. A fiúknak minden gyakorlatból egy-egy 15 ismétlésből álló sorozattal kell kezdeniük, és minden gyakorlatból három, nyolc-tizenöt ismétlésből álló sorozatot kell végezniük.
Végeredményben akkor fogsz fogyni, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit bevittél.
Egy Virginia Tech tanulmány kimutatta, hogy a tizenévesek a 4. stádium előtt is tudnak izmot építeni, de nem hatékonyan. Ez a bemelegítés segít a testnek és az elmének megismerkedni az egyes gyakorlatok megfelelő formájával, ami a biztonság és a hatékonyság szempontjából kulcsfontosságú.Az erőnléti edzés segíthet a test tónusának növelésében és az izomépítésben, ami segíthet több kalóriát elégetni a nap folyamán.
Ez a gyakorlat segíthet a kalóriaégetésben, ami segíthet a zsírégetésben.
A testsúlyos guggolás erősíti a lábakat, a csípőt és a törzset, és könnyen módosítható, hogy nagyobb súlyt tartalmazzon súlyzók vagy kettlebell segítségével.
Az, hogy egy 13 éves gyermeknek mennyit kell edzenie a fogyás érdekében, nagyban függ az adott személy súlyától és aktivitási szintjétől.A fogyás nagyban függ az étrendedtől és attól, hogy mennyi kalóriát égetsz el naponta.
A tinédzserek szervezetének napi 1400-2400 kalóriára van szüksége, míg a fiúknak napi 1600-3000 kalóriára.
Az orvosok azt javasolják, hogy a 13 és 18 év közötti tizenévesek minden nap végezzenek mérsékelt vagy erőteljes testmozgást. 1 A tinédzsernek legalább heti háromszor 30 perc testmozgást kellene végeznie. Ideális esetben heti öt-hat alkalommal 60 percet kellene mozognia. A sportoló tinédzserek már így is rengeteg testmozgást végeznek az edzéseken és a mérkőzéseken.
Mit tegyenek a 13 éves fiúk erőnléti edzésre? Az erőnléti edzés során a 13 éves fiúknak az edzéstechnikák elsajátítására kell összpontosítaniuk. Testsúlyos gyakorlatokat kell végezniük - például fekvőtámaszokat, húzódzkodásokat, guggolásokat, stepupokat, dipseket és ropogtatásokat - mielőtt súlyokat használnának.Melyek a legjobb edzések 13 éves fiúknak? Az is fontos, hogy elegendő fehérjét és szénhidrátot fogyasszon az edzésekhez. Néhány jó kardiógyakorlat 13 éves fiúk számára a futás, a kerékpározás és az úszás. Az erőnléti edzéshez különféle gyakorlatokat próbálhatsz ki, például fekvőtámaszokat, húzódzkodásokat és guggolásokat.
Ez az edzésprogram biztonságos és sikeres módszer lesz a súlyzós terembe való bevezetéshez.
A gyermekorvos segíthet meghatározni, hogy gyermeke súlya egészségügyi problémát jelent-e, és szükség esetén javaslatot tehet arra, hogyan segíthet gyermekének a fogyásban.A mozgás létfontosságú a 13 éves fiúk számára mind a fizikai, mind a szellemi fejlődés szempontjából. Fontos, hogy ebben a korban ösztönözzük a fizikai aktivitást, mert ez egy életre szóló szokássá válhat. A sport nagyszerű módja lehet egy fiatal tinédzser számára annak, hogy minden nap elegendő testmozgást végezzen, mivel interaktív, szórakoztató és szociális.
Tizenhárom éves fiúk, akik már túl vannak a pubertáson, nyugodtan végezhetnek erőnléti edzéseket a saját testsúlyukat használva ellenállásként.A 6 és 17 év közötti gyermekeknek és serdülőknek naponta legalább 60 perc (1 óra) közepes vagy erős intenzitású testmozgást kell végezniük, beleértve a napi aerobicot - és a csontokat erősítő (például futás vagy ugrás) - heti 3 napon, valamint az izmokat építő (például mászás vagy fekvőtámasz) - heti 3 napon.
A fogyni vágyó 13 évesek egyik népszerű edzésprogramja a kardiógyakorlatokra való összpontosítás.
Azonban továbbra is figyelemmel kell kísérnie a súlyát, és azonosítania kell, ha fogyott, ha túl sokat hízott, vagy ha semmi sem történik.
A sikeres fogyás érdekében a tinédzsernek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megeszik.
Hányszor kellene hetente tornáznia egy 13 éves fiúnak? Tizenhárom éves fiúk, akik már túl vannak a pubertáson, nyugodtan végezhetnek erőnléti edzéseket a saját testsúlyukat használva ellenállásként. Ezt hetente háromszor kell végezni, edzésenként körülbelül 30 percig.
Cserélje le az üdítőket, gyümölcsleveket és sportitalokat vízre és sovány vagy zsírszegény tejre.
Edzhet 60 percig egyfolytában - vagy rövidebb szakaszokra bontva.
Fitness a tinédzserkorban. Ajánlott, hogy a tizenévesek a hét legtöbb, lehetőleg minden napján legalább 1 óra testmozgást végezzenek. A fizikai aktivitás mégis hajlamos elmaradni a tinédzserkorban.
A jóga jó gyakorlat a 13 éves fiúk számára, mert segít rugalmasnak maradni, növeli az izom- és csonterősséget, és gyakran emeli a mindennapi életben a tudatosság szintjét - írja a TeensHealth From Nemours.A 13 éves fiúk jó edzéstervének sok kardiógyakorlatot kell tartalmaznia, hogy egészséges és jó formában tartson, valamint erőnléti gyakorlatokat, hogy segítsen az izomépítésben.
Néhány jó kardiógyakorlat 13 éves fiúk számára a futás, a kerékpározás és az úszás.Legalább heti 3 napon iktasson be csonterősítő tevékenységeket, például kötélugrást vagy futást, a gyermek 60 vagy több percének részeként. Egy 0-tól 10-ig terjedő skálán, ahol az ülés a 0, a legmagasabb szintű aktivitás pedig a 10, a mérsékelt intenzitású tevékenység az 5 vagy 6-os értéket jelenti.