Heti egy kilót veszítesz 500 kalória deficittel? Mítosz, hogy napi 500 kalóriával kevesebbet fogyasztva lassan heti 1 kiló súlyt fogsz leadni. Ez heti 3500 kalóriával kevesebbet jelent (7 nap szorozva 500 kalóriával), és néha 3500 kalória/kiló szabályként emlegetik.
Ha például 1500 kalórián vagy annál kevesebb kalórián tartja a súlyát, de a fenntartó kalóriák száma a jojó-diéta előtt 2200 kalória volt naponta, akkor nem biztos, hogy egészséges 300 kalória hiányt bevezetni, mert az anyagcseréje már így is lassabb a kelleténél.
Lehet fogyni 300 kalória elégetésével? Sajnos az egyszerű 300 kalória elégetése nem fog jelentős kilóveszteséget eredményezni. A hosszú távú fogyáshoz következetesen edzenie kell. A 300 kalória elégetése nem fog kilóvesztéshez vezetni. Körülbelül 3500 kalória kalóriadeficitre lesz szükséged, mivel ez 1 kilónak felel meg. A kalóriadeficit az a kalóriamennyiség, amelyet egy nap meg kell enni a fogyáshoz, szemben a testsúly megtartásához szükséges kalóriák számával.A kalóriadeficit alkalmazása a fogyás érdekében minden bizonnyal egy olyan technika, amely működik, de nem önmagában. A testmozgás növelése, annak megértése, hogyan becsüljük meg, hogy mit eszünk (például az adagokat), és a viselkedés megváltoztatása az egészséges, fenntartható szokások irányába szintén része az egyenletnek.
A fogyás világában a kalóriadeficites diéta népszerű fogalom.
Fontos: Ez a számológép nem engedi meg, hogy a kalóriadeficit nőknél 1200, férfiaknál 1800 alatt maradjon. Aktivitási szint Kalóriadeficit Szeretne egy személyre szabott táplálkozási tervet a kalóriadeficit-cél eléréséhez?
A Mayo Clinic szerint 1 font zsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Így 300 kalória elégetése kevesebb, mint egy kiló zsír tizedének felel meg. Ha azonban több kalóriát égetünk el, mint amennyit naponta elfogyasztunk, az folyamatos fogyáshoz vezethet. Ha továbbra is napi 300 kalóriát égetsz el, akkor lassan elkezdesz fogyni.
Miután megtalálta a fenntartási kalóriákat, kivonhat belőlük 300 kalóriát, hogy megtalálja a fogyást elősegítő hiánykalóriákat.A Nestle cég azt tanácsolja, hogy a fogyás fenntartása érdekében naponta egy étkezést helyettesítsünk, és a kalóriát emeljük 1500-ra.
Az 500 további kalória felszabadításával járó súlycsökkenés több tényezőtől függött volna, többek között a zsírból felszabaduló energia százalékos arányától vs. A fogyáshoz szükséges kalóriadeficit kiszámításának több módja is van.
A közhiedelem szerint egy 500 kalóriás deficit segíthet abban, hogy hetente körülbelül egy kilótól szabadulj meg; ez azért van, mert a becslések szerint 1 kiló zsír 3500 kalóriának felel meg, és egy 7 napon át tartó 500 kalóriás deficit ennek felel meg (6).
Le tudsz fogyni 1 kilót hetente, ha 500 kalóriát égetsz el? Tehát a kutatók úgy gondolták, hogy a napi 500 kalória elégetése vagy csökkentése heti 1 kiló fogyáshoz vezet. De ez nem igaz mindenkire. Általánosságban elmondható, hogy ha napi 500 kalóriát vágsz le a szokásos étrendedből, akkor hetente körülbelül ½-1 kilót fogyhatsz. De ez a testalkattól, a fogyni kívánt súlytól, a nemtől és az aktivitási szinttől függően változhat.
Mítosz, hogy ha napi 500 kalóriával kevesebbet eszel, akkor lassan egy kiló súlyt veszítesz hetente. Ez heti 3500 kalóriával kevesebbet jelent (7 nap szorozva 500 kalóriával), és néha 3500 kalóriás szabályként emlegetik. Ez azon a feltételezésen alapul, hogy a testzsír kilónként körülbelül 3500 kalória energiát tartalmaz.
Hogyan tartsuk fenn a kalóriadeficitet? A kalóriadeficit fenntartásának csak két módja van: Több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel. Az egészséges fogyás érdekében mindig ajánlott a kettőt kombinálni. Ha ki szeretné számolni, hogy mennyi kalóriát éget el különböző tevékenységek során, nézze meg az elégetett kalóriák kalkulátorát. Ne feledje, hogy 1 font (0,45 kg) zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent.
Milyen előnyei vannak a több kalória elégetésének? A több kalória elégetésének legnyilvánvalóbb előnye, hogy segíthet a fogyásban. Egy kiló zsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg, így egy 300 kalóriás edzésprogram végrehajtása segíthet abban, hogy a szokásos súlytartó diéta mellett körülbelül 12 edzésenként 1 kilót fogyjon - vagy még többet, ha kevesebb kalóriát eszik. A kalóriadeficitet kétféleképpen adhatja meg: a kívánt fogyási ütem kiválasztásával vagy a kalóriadeficit értékének kézzel történő beírásával.A legtöbb esetben a kalória- és makrószámlálás hatékony eszköz a fogyáshoz és a helyes úton maradáshoz, bármi is legyen az általános cél.
Ha valaki tudja, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta vagy hetente, akkor dolgozhat a kalóriadeficit kialakításán. Ebből vonja le az 500-1000 kalória napi hiánycélját, hogy kiszámolja, hány kalóriát kellene megennie naponta a fogyáshoz.Ha például a testsúlyod megtartásához szükséges kalóriamennyiség 2000 kalória, akkor a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznod.
A fogyáshoz szükséges kalóriadeficit kiszámításához kövesse az alábbi két alapvető lépést.
A kalóriadeficit az az energia, amelyre a szervezetednek szüksége van a jelenlegi testsúlyod fenntartásához, mínusz az étrendi kalóriabevitel. Tehát például, ha a szervezetednek napi 2000 kalóriára van szüksége, de te csak 1200 kalóriát adsz neki naponta, akkor 800 kalória deficitben vagy. Heti egy kilót veszítesz 500 kalóriadeficittel?
A 300 kalória deficit azt jelenti, hogy 300 kalóriával kevesebbet eszel, mint a fenntartási kalóriák, azaz a testsúlyod megtartásához szükséges kalóriák száma. Például, ha a testsúlyát napi 2000 kalória elfogyasztásával tartja fenn, akkor a 300 kalóriás hiány napi 1700 kalóriát jelent. A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség.
Szükséges a kalóriadeficit a fogyáshoz? A tudomány szerint a fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség. A tudomány azt is mondja, hogy annak vizsgálata, hogy az emberek miért esznek többletkalóriát, ugyanolyan fontos ahhoz, hogy segíteni tudjunk az embereknek a súlyukkal kapcsolatban. A fitneszipar megosztott e kettő között... és én mindkettőben hiszek.
Ehhez ki kell számolnod, hogy hány kalóriát égetsz el naponta, majd ebből a számból le kell vonnod a 300-500 kalória hiányt.