K: A felülések csökkentik a hasi zsírszövetet? V: Nem. A felülések nagyszerűek a törzs feszesítésére. Erősítik és tonizálják a rectus abdominus, a transverse abdominus és a ferde hasizmokat, valamint a nyakizmokat. Az American College of Sports Medicine heti háromszor 8-12 ismétlésből álló három sorozatot javasol.
A felülések anaerob gyakorlatok, ahol a hasizom a gravitáció és a saját testsúly ellenállása ellen dolgozik.A napi 100 felülésnek számos előnye van. Először is, az felülések nagyszerű módja a hasizmok erősítésének. Az erősebb hasizmok javíthatják a testtartást, és megkönnyítik más gyakorlatok, például a fekvőtámaszok és a guggolások elvégzését. Másodszor, az felülések a kalóriaégetés és a fogyás jó eszközei is.
Ha csak napi 100 felülést csinálsz, az nem fog fenomenális eredményeket mutatni a fogyásban.Példa. Ha egy héten keresztül minden nap csak 100 felülést végeznél, akkor sem fogynál, még akkor sem, ha nagyon mozgásszegény életmódból érkeznél. Ha viszont 100 felülést csinálnál, majd megváltoztatnád az étrendedet úgy, hogy napi 450 kalóriát elhagysz, akkor a hét végére nagy valószínűséggel 1 kilót csökkenne a mérleg nyelve.
Hasonlóképpen, a legtöbb ember nem lesz olyan, mint a Winkler testvérek, akik úgy döntöttek, hogy 30 napon keresztül napi 100 felülést végeznek.Heti több száz felülés biztosan kalóriát éget, de egyetlen gyakorlat túl rendszeres elvégzése túlterheléshez és sérüléshez vezethet (arról nem is beszélve, hogy unalmassá válik).
Feltételezve, hogy 100 felülés elvégzése 3-6 percet vesz igénybe, az összégetés valamivel több mint 15 kalória.
A felülések elvégzése nem valószínű, hogy nagy hatással van a fogyásra.
Ha naponta 100 felülést csinálsz, több kalóriát égetsz el és több izmot építesz.
Körülbelül 30 perc mérsékelt testmozgás, például felülések, körülbelül 135 kalóriát éget el egy 125 kilós személynél; 167 kalóriát, ha 155 kilós vagy; és körülbelül 200 kalóriát, ha 185 kilós vagy.A felüléseket az edzés végére tettem, más napokon háromszor 10 felülést csináltam, hogy megszakítsam az íróasztalom mögött ülő hosszú időszakokat a munkahelyemen (itt vannak a legjobb gyakorlatok, ha egész nap ülsz), és egy vasárnap, amikor ágyba bújtam, rájöttem, hogy nem végeztem el a napi felüléseket, és sajnálkozva pizsamában csináltam őket (ne mondd, hogy nem vagyok elkötelezett).
Ha egy nap nagyszámú felülést végzel, például 200-300-at, akkor elég biztos, hogy legalább negyed kiló tiszta zsírt égetsz el.
Másodszor, az felülések szintén jó módja a kalóriaégetésnek és a fogyásnak. Napi 100 felülés elvégzésével akár 400 kalóriát is elégethetsz. Végül pedig az felülések remek módja annak, hogy javítsuk az általános fittségi szintünket. Segítenek javítani a szív- és érrendszeri egészséget, növelik az erőt és a rugalmasságot, és csökkentik a stresszt.
Ha egy héten át minden nap 100 felülést csinálsz, az nem egy bevált módszer a hasi zsír leadására.A Research Quarterly for Exercise and Sport című szaklapban közzétett klasszikus tanulmányban a résztvevők 27 napon keresztül összesen mintegy 5000 felülést végeztek, anélkül, hogy a testsúly vagy a testzsír jelentős változását regisztrálták volna.
Hallhatod, hogy az emberek azt mondják neked, hogy "csak csinálj 100 felülést naponta, és pillanatok alatt látni fogod az eredményeket". Nos, az felülések nagyon egyszerű gyakorlatok, amelyeknek számos előnye van. De a napi 100 felülés nem a legjobb módja a hasi zsírvesztésnek.
Egy új videóban dokumentálja, mi történt, amikor 30 napig napi 100 felülést végzett.
Valójában ez a második próbálkozása a felülések kihívásán; az első alkalommal a nyolcadik nap után feladta, mert túlságosan fájt.
Bár a hasizomgyakorlatok, mint például a felülések, segítenek növelni az általános kalóriaégetést, a felülések önmagukban nem vezetnek jelentős fogyáshoz.
A legjobb módja annak, hogy fogyni csinál ülések, akkor kell kombinálni ezt a gyakorlatot kardió vagy erőnléti edzés, és a kiegyensúlyozott étrend.
A fogyás hatástalan, ha csak felüléseket végez, ezért ajánlott naponta 100 felülést végezni, és naponta körülbelül 500 kalóriát enni.
Minden egyes kilogramm súlyvesztéshez körülbelül 3500 kalória hiányt kell létrehozni, így rendkívül sok felülést kell végezni ahhoz, hogy valóban változást érjünk el a súlyunkban.
Hasonlóképpen, a legtöbb ember nem lesz olyan, mint a Winkler testvérek, akik úgy döntöttek, hogy 30 napon keresztül napi 100 felülést végeznek. Ennyi - ez a kihívás. Semmi csengő és síp, csak két testvér egy küldetésen. Mint rámutatnak, az elején még a 100 felülés is elég nehéz volt, még két fitt és egészséges srácnak is.
Bármennyi felülés elvégzése naponta növeli a kalóriaégetést, de a fogyáshoz az egészséges táplálkozást rendszeres testmozgással kell párosítani.
A felülések segítenek a hasizmok feszesítésében, de nem segítenek elveszíteni a hasizmokat borító zsírréteget.
Egy órányi erős hatású aerobic több mint 500 kalóriát éget el egy 155 kilós személy esetében, ami körülbelül annyi plusz kalóriát jelent, amennyit naponta el kell égetnie ahhoz, hogy hetente körülbelül 1 kilót fogyjon.