Bizonyos alkoholfajták mértékkel fogyasztva beleférnek az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe. A bor és a világos sör például egyaránt viszonylag kevés szénhidrátot tartalmaz, adagonként mindössze 3-4 grammot. Eközben a szeszes italok tiszta formái, mint a rum, a whisky, a gin és a vodka teljesen szénhidrátmentesek.
Az alkoholfogyasztás megnehezítheti a fogyást. Ennek számos oka van, többek között: Az alkohol magas kalóriatartalmú, akárcsak a keverékek, amelyeket sok italban szívesen használnak. Az alkoholból származó kalóriák üres kalóriák, mivel nem segítenek a szervezet táplálkozási szükségleteinek kielégítésében.
A tervezés a legtöbb dolog tartós sikeréhez elengedhetetlen - különösen akkor, ha diétás étrend mellett akarsz alkoholt fogyasztani. Ha nem készülsz fel egy italozós estére, az gyorsan zsírégető katasztrófába torkollhat... Tudod, az ivás élvezetéhez hozzátartozik, hogy destresszív és hangulatoldó hatása van.
Az alkoholtól való örökös tartózkodás azonban a legtöbb ember számára nem fenntartható megoldás, ezért felvázoltuk, hogyan lehet a legjobban fogyasztani az alkoholt, és mely alkoholos italokat érdemes diéta mellett fogyasztani. Ha még mindig azon tűnődsz, hogyan illesztheted be az alkoholt az alacsony szénhidráttartalmú diétádba, akkor most az 5 kedvenc alacsony szénhidráttartalmú alkoholos italunkkal zárjuk a sort.Ihatsz alkoholt, ha figyelsz a súlyodra? Íme, melyek a legjobb és legrosszabb alkoholfajták, ha figyelsz a súlyodra. 1. Vörösbor (105 kalória 5 unciás adagonként) Egy pohár vörösbor elfogyasztása a vacsora mellé már régóta "egészséges" lépésnek számít az állítólagos szívvédő hatásai miatt. A Harvard Health Publishing szerint az ötlet az 1980-as évekre vezethető vissza.
Lehet alkoholt fogyasztani a Weight Watchers programban? Ha fogyni szeretne, az általános szabály az, hogy kerülje az alkoholt. Az alkoholos italok általában magas kalória- és cukortartalmúak, és kiszáríthatnak. Arról nem is beszélve, hogy a részegség gyakran megnehezíti a késő esti nassolás elkerülését. De ha a Weight Watchers programban veszel részt, akkor minden megengedett mértékkel - még a koktélok is.
Amikor megkérdezik, hogy mennyi italt szabad inni egy diéta alatt, a legtöbb táplálkozási szakértő úgy beszél, mint Mr. Whiskey, vodka, brandy, gin, tequila és más tiszta alkoholok szénhidrát tartalma nulla, így az alacsony szénhidráttartalmú diétában is megfelelnek.Ihatok alkoholt, ha fogyni próbálok? Az ízesített szeszes italok és a gyümölcslevek vagy üdítők kis fröccsenései feldobhatják az italodat anélkül, hogy rengeteg SmartPointot adnának hozzá. Ha fogyni próbál, általános szabály, hogy kerülje az alkoholt. Az alkoholos italok általában magas kalória- és cukortartalmúak, és kiszáríthatnak.
Az alkohollal kapcsolatos betegségek vagy sérülések kockázatának csökkentése érdekében az egészséges férfiak és nők hetente legfeljebb 10 standard italt, egy nap pedig legfeljebb 4 standard italt fogyaszthatnak. Minél kevesebbet iszik, annál kisebb az alkohol okozta károk kockázata. Egyesek számára a legbiztonságosabb megoldás, ha egyáltalán nem isznak.
Ihatok-e bort diéta mellett? Ha a megfelelő szeszes italt választja, és ugyanúgy számolja a kalóriákat, mint az ételeket, megúszhatja az alkalmi italozást, és hű maradhat a diétához. Ennek ellenére a bor messze a legjobb választás. Nemcsak kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a legtöbb más alkohol, de koleszterin- és nátriummentes is. Ha mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, körülbelül napi 20-50 gramm szénhidrátot, akkor a száraz borokat valószínűleg rendszeresen lehet fogyasztani, és a szénhidrátok nem befolyásolják a fogyást. Vizsgáljuk meg, milyen gyakori alkoholfajtákat fogyasztunk, és melyek a legbölcsebbek a keto diétában.Az alkoholtól hízhat, ha sokat iszik. Az ivás közbeni esetleges súlygyarapodás másik okozója az, hogy hogyan kezeli az étrendi döntéseket, ha túl sokat ivott. A túl sok ivás fokozhatja a sóvárgást, és csökkentheti a helyes ételválasztás képességét. Mindannyian átéltük már ezt. A késő esti taco vagy sült krumpli sokkal valószínűbb néhány ital után.
Whisky: 0 gramm nettó szénhidrát Brandy: 0 gramm nettó szénhidrát Tequila: 0 gramm nettó szénhidrát Száraz martini: 0 gramm nettó szénhidrát Vodka és szódavíz: 0 gramm nettó szénhidrát Bloody Mary: 7 gramm nettó szénhidrát Margarita: 8 gramm nettó szénhidrát Cosmopolitan: Fehér orosz: 14 gramm nettó szénhidrát Gin & tonic: 14 gramm nettó szénhidrát Vodka & narancslé: 18 gramm nettó szénhidrát Rum & kóla: 22 gramm nettó szénhidrát Ne adjon hozzá gyümölcslevet, üdítőt vagy más édesítőszert, például édes tejszínt.Melyik szeszes italban van a legkevesebb szénhidrát? A bor és a könnyű sörfajták is viszonylag alacsony szénhidráttartalmúak - általában 3-4 grammot tartalmaznak adagonként. Az olyan tiszta alkoholtermékek, mint a rum, a vodka, a gin, a tequila és a whisky nem tartalmaznak szénhidrátot. Melyik rum cukormentes? 1. Rum. A rum és a diétás kóla mindössze 97 kalóriát tartalmaz egy adagban, így a rum és a diétás kóla tökéletes ital számodra. Nulla cukrot és nulla szénhidrátot tartalmaz.
Hogyan befolyásolja az alkohol az étrendedet? Bár a gyorsabb felszívódás önmagában talán nem befolyásolja közvetlenül a diétádat, közvetve tönkreteheti a diétádat, mivel az elfogyasztott alkohol gyorsabban hat rád. Ez azt jelenti, hogy egy-két pohár pezsgő után potenciálisan erős szédülést érezhetsz, ami csökkenti a gátlásaidat és éhségérzetet okoz - még akkor is, ha épp most ettél. A mérsékelt alkoholfogyasztás egészséges felnőttek esetében általában napi egy italt jelent nőknél és napi két italt férfiaknál. Lehet mértékkel alkoholt fogyasztani? Ha azonban mértékkel tudsz alkoholt fogyasztani, akkor ez nem feltétlenül jelent problémát, amíg alacsony a szénhidrát- és kalóriatartalma. Az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek közé tartozik a bor, a pezsgő és a tiszta szeszes italok, például a whisky és a vodka. Magas szénhidráttartalmú és kalóriadús italok? Sör és cukros koktélok. Hogyan befolyásolja az alkohol az alacsony szénhidráttartalmú étrendet? Sokan észreveszik, hogy az ivás sokkal jelentősebb, ha alacsony szénhidráttartalmú diétán vannak, és könnyebben megrészegülnek még kisebb mennyiségű alkoholtól is. Ez a tolerancia szokatlanul alacsony szokott lenni a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták, például a keto esetében. Éhes leszel az alkoholtól? De addig nem, amíg a szervezeted el nem fogyasztja az alkoholt, és ha sokat iszol, nos, a szervezetednek csak korlátozott anyagcsere-sávszélességgel rendelkezik. Az alkohol emellett csökkenti a tesztoszteronszintet, ami nagymértékben lelassítja a szervezet zsírégető képességét nyugalmi állapotban, ami még inkább hozzájárul a súlygyarapodáshoz. És ez még nem minden. 3. Az alkohol éhessé tesz. Melyik alkoholban van a legkevesebb cukor és szénhidrát? A borok általában kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint a sör, így kevésbé befolyásolják a cukorszintet. A szeszes italok, mint például a whisky, a vodka, a rum és a gin, nem tartalmaznak jelentős mennyiségű szénhidrátot, ezért nem emelhetik meg a vércukorszintet. Ha keverővel fogyasztja őket, akkor ezt figyelembe kell venni. A vodkában van cukor?A diétás alkoholfogyasztás alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségei közé tartozik minden olyan alkohol, amely nem tartalmaz hozzáadott édesítőszert.
Ha tehát fogyókúra közben iszol, igyál okosan és mértékkel. Az alkoholtartalmú italokból származó kalóriák gyorsan összeadódhatnak, és ellensúlyozhatják a fejlődését, ezért a legalacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségek választása kritikus fontosságú. Kerülje a magas hozzáadott cukortartalmú keverékekkel készült italokat, például a szódát, a gyümölcslevet és a kókusztejszínt, és korlátozza a szeszes italokat.
Ez azért van, mert például egy whiskeyital 100 kalóriás italból gyorsan 300 fölé emelkedhet, ha cukros, magas kalóriatartalmú keverékeket adunk hozzá.