A menopauza természetes folyamat, és a hőhullámok nagyon gyakori tünet. A kutatások szerint bizonyos ételek fogyasztása és mások kerülése segíthet a hőhullámok kezelésében. A menopauza az a pont egy nő életében, amikor 12 hónapig nem volt menstruációja.
Mit ehetek, hogy megszabaduljak a hőhullámoktól? Mindezek mellett van néhány apró változtatás az étrendben, amely segíthet enyhíteni a hőhullámokat. Sok nő számára a szója az első számú élelmiszer, amelyet a hőhullámok csökkentése érdekében fogyasztani kell. A szója (edamame, tofu, tempeh és szójaalapú húsalternatívák) gazdag izoflavonokban, egyfajta fitoösztrogén vegyületben.
Az étrendje táplálja a hőhullámokat és az éjszakai izzadást? Ha a jelenlegi étrendjében sok fehér cukor, fehér kenyér, tészta vagy feldolgozott élelmiszer van, akaratlanul is fokozhatja a hőhullámokat és az éjszakai izzadást. Hagyja ezeket az ételeket a polcon, legalábbis egyelőre. Amikor a hőhullámok és az éjszakai izzadás megelőzéséről van szó, nagyon fontos tudni, hogy a különböző élelmiszerek hogyan hatnak a szervezetedre.
Mit csinál a Provitalize? A vállalat szerint a Provitalize összetevői támogatást nyújtanak mind a bélrendszer, mind az immunrendszer számára, segítik a szervezet emésztőrendszerét, növelik az energiát, hatással vannak a makacs zsírra, segítenek az anyagcsere fokozásában, és enyhítik a hőhullámokat. Hogyan működik, meglehetősen egyszerű.
Van összefüggés az ételek és a hőhullámok között? Ha összefüggést észlel egy bizonyos étel és a hőhullámok (vagy más tünet) között, akkor ideiglenesen vegye ki a sorból. A menopauza idején fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, amely minőségi fehérjéket, egészséges zsírokat és fitonutriensekben gazdag gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz.
Segíthet a diéta a hőhullámok kezelésében? A WAVS-tanulmány - Women's Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms - azt mutatja, hogy az étrend megváltoztatása sokkal hatékonyabb lehet a hőhullámok kezelésében, mint azt a tudósok eddig gondolták. A vazomotoros tünetek az éjszakai izzadásra, a hőhullámokra és a hőhullámokra utalnak. A tanulmányban nem használtak hormongyógyszereket vagy kivonatokat.
Milyen ételeket kell kerülnöm a menopauza alatt? Az izoflavonok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a tofu és a szójatej. Kerülje az élelmiszereket a menopauza alatt? Ha a menopauza alatt hőhullámok jelentkeznek, segíthet, ha elkerül bizonyos "kiváltó" ételeket és italokat, például a fűszeres ételeket, a koffeint és az alkoholt. Kalcium. Ha úgy gondolja, hogy étrend-kiegészítőt kell szednie, hogy elegendő kalciumhoz jusson, először beszéljen orvosával.
Milyen ételek rontják a hőhullámokat? A hőhullámok esetében bizonyos ételek súlyosbíthatják a tüneteket. Íme néhány olyan étel, amelyet érdemes elkerülni, ha megpróbálja kezelni a hőhullámokat: Egy tanulmány szerint a koffeinfogyasztás összefügg a kellemetlenebb hőhullámokkal. A kávéban lévő koffein emellett megemelheti a szívritmust és dehidratációt okozhat, ami fokozhatja ezeket az érzéseket.Az E-vitamin az egyik leghatékonyabb természetes kiegészítőnek számít a hőhullámok kezelésében. Az adagolás, a tisztaság és a biztonsági ajánlások azonban elsősorban a választott terméktől vagy márkától függ. Miért működik? Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és még a hormonális ingadozásokat is fékezik.
Egyesek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, és javasolták, hogy enyhítsék a hőhullámokat és az éjszakai izzadást. Az izoflavonok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a tofu és a szójatej. Kerülje az élelmiszereket a menopauza alatt? Ha a menopauza alatt hőhullámok jelentkeznek, segíthet, ha elkerül bizonyos "kiváltó" ételeket és italokat, például a fűszeres ételeket, a koffeint és az alkoholt.
A zöld teában található katechinek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, ami nemcsak a hőhullámok csökkentésére jó, hanem az egészségünk javítására is. A zöld tea rendszeres fogyasztása segít leküzdeni a hőhullámok egyik legnagyobb okát, a stresszt és a fáradtságot. Forraljunk fel egy csésze vizet. Adjunk a fenti vízhez 1 teáskanál zöld teát.
Bizonyos dolgok elhagyása az étrendből éppolyan előnyös lehet, mint azok hozzáadása. Ami a hőhullámokat illeti, bizonyos ételek súlyosbíthatják a tüneteket. Íme néhány olyan étel, amelyet érdemes elkerülni, ha megpróbálja kezelni a hőhullámait: Egy tanulmány szerint a koffeinfogyasztás összefügg a zavaróbb hőhullámokkal.
Hogyan előzhetem meg a hőhullámokat és az éjszakai izzadást? Egy tanulmány szerint azok a nők, akik ezt az étrendet követték - sok zöldséggel, teljes kiőrlésű tésztával és olívaolajjal - 20%-kal kisebb valószínűséggel tapasztaltak hőhullámokat és éjszakai izzadást. Ha nem akarja teljesen megváltoztatni az étrendjét, megpróbálhat bizonyos ételeket beépíteni, hogy segítsen távol tartani a hőhullámokat.Az idősebb nők hőhullámait gyakran hormonális egyensúlyhiány okozza. A menopauza okozta hormonszint-változások összezavarhatják a hipotalamuszt, az agynak azt a részét, amely a hőmérsékletet szabályozza, a test aktuális hőmérsékletével kapcsolatban. Ez jeleket küld a test többi részének, és ez váltja ki a hőhullámokat.
Új tanulmány szerint a szójában gazdag növényi alapú étrend 84%-kal csökkenti a hőhullámokat Az Észak-Amerikai Menopauza Társaság által a Menopause című folyóiratban közzétett tanulmány szerint a szójában gazdag növényi alapú étrend 84%-kal csökkenti a közepes vagy súlyos hőhullámokat, a napi közel ötről kevesebb mint egyre.
Mit tehetek, ha hőhullámom van? Ha a hőhullámok éjszakánként nem hagyják aludni, csökkentse a hőmérsékletet a hálószobában, és próbáljon meg lefekvés előtt kis mennyiségű hideg vizet inni. Rétegezze az ágyneműt, hogy szükség szerint beállítható legyen, és kapcsoljon be egy ventilátort. Íme néhány további életmódbeli változtatás, amit megtehet: Öltözzön rétegesen, amit a hőhullám kezdetekor le tud venni.