A halak a D-vitamin legjobb étrendi forrása, egy olyan alapvető tápanyag, amelyből az amerikaiak több mint 40%-a hiányt szenved; Mindezen tápanyagok mellett nem meglepő, hogy a tenger gyümölcsei alapú étrendet a külső szépséggel és a belső egészséggel hozták összefüggésbe. A halolajok simán és nedvesen tartják a bőrt, és egyes tudósok szerint segítenek a pattanások elleni küzdelemben.
A növényi alapú étrend egészségügyi előnyei hasonlóak a peszkatariánus étrendhez, amely a vegetáriánus étrendhez képest nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé.
Jót tesz Önnek a tenger gyümölcsei alapú étrend? A zsíros és nem zsíros halakat kiegyensúlyozottan tartalmazó, tenger gyümölcsei alapú étrend nagyban hozzájárul a jó szívhez és az egészséges testsúlyhoz - de ez még csak a kezdet. Egészséges szemek, haj, körmök, bőr, agy és még sok más vár azokra, akik elegendő halat kapnak az étrendjükben.
Összefoglalva, a guppik valóban ehetnek vérférgeket, és ezek a fehérjével teli finomságok egészséges kiegészítői lehetnek változatos étrendjüknek.A peszkatáriánus étrendben a tenger gyümölcsei között szerepelhetnek édesvízi halak, például pisztráng vagy sügér, sósvízi halak, például lazac vagy tonhal, valamint kagylók, például garnélarák, osztriga, kagyló és más kagylók.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kiegyensúlyozott vegán vagy vegetáriánus étrend (beleértve a pescatarian étrendet is) alacsonyabb testtömegindexszel (BMI) jár együtt.
Rossz, ha túl sok halat eszünk? A halak higanytartalma messze az egyik legnagyobb veszélyt jelenti a halfogyasztás során. Az FDA heti 8 uncia tengeri halat ajánl egy 2000 kalóriás étrend alapján. A halfogyasztás a környezetre is káros lehet, attól függően, hogy milyen fajról van szó, és hogy a halat vadon fogták-e, vagy tenyésztették.
Miért vagyok szomjas tengeri herkentyűk fogyasztása után? A sós vízben élő halak szervezetében magasabb a sókoncentráció, mint azokéban, amelyek nem sós vízben élnek. Ennek következtében a víz a testükből a körülöttük lévő vízbe áramlik az ozmózis eredményeként.
A peszkatáriánus olyan személy, aki csak halat és tenger gyümölcseit fogyasztja, és nem eszik húst.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú húsok azok, amelyek nagyon soványak. A zsír kalóriadús, ezért a zsírosabb húsdarabok kalóriatartalma magasabb. Nincs akadálya annak, hogy a kalóriacsökkentés mellett is élvezze a steaket. A marhahús tápláló, és jó B12-vitamin- és vasforrás (4).
Kiegyensúlyozatlan étrend: A csak halat tartalmazó étkezés módosított, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony rosttartalmú étrend.A válasz az, hogy igen, megtehetik. Az elhízás nem ritka a bétahalaknál, és a túltáplálás okozza. A legtöbb új tulajdonos nincs tisztában az összes lehetséges betegséggel, amely egy bétahalat érinthet, beleértve a béta elhízásának mellékhatásait is. Egy kövér bettának meglepően sok egészségügyi problémája lehet.
A Mezőgazdasági Minisztérium (USDA) által meghatározott jelenlegi irányelvek azt javasolják, hogy a tányért fehérje (amely származhat húsból, halból vagy növényi forrásból), gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek kiegyensúlyozott keverékével töltse meg.
Az egészséges táplálkozás az összes élelmiszercsoportból (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, tejtermékek és fehérjetartalmú élelmiszerek, beleértve a halat is) az ajánlott mennyiségben és a kalóriaszükségleten belül fogyasztott ételekből áll.Gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvakat, teljes kiőrlésű gabonaféléket, babot, tojást és tejtermékeket fogyasztanak, és távol tartják magukat a hústól és a baromfitól.
Az egyik legegészségesebb diéta, amelyet követhet, a mediterrán étrend, amelyben a halak és a zöldségek kiemelt szerepet játszanak.A pescatarian diéta olyan vegetáriánus étrend, amely halat vagy más vízi állatokat tartalmaz.
Bár igaz, hogy a hal jó fehérjeforrás, nem szabad, hogy ez legyen az egyetlen oka a peszkatáriánus étrendnek.Ellenőrizze a hal- és kagylótanácsokat, hogy megtudja, milyen gyakran fogyaszthatja biztonságosan ezeket a halakat.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a halnak? A halakban található vitaminok, ásványi anyagok és zsírsavak jelentős egészségügyi előnyökkel járhatnak. A halakban található B12-vitamin létfontosságú az egészséges vörösvértestek növekedéséhez, a DNS reprodukciójához és az idegműködéshez. Az elegendő B12-vitamin fogyasztása összefüggésbe hozható a demencia és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával.
A halfogyasztás jót tesz a szívednek? Erős bizonyítékok mutatják, hogy a halfogyasztás - az egészséges táplálkozás részeként - előnyös lehet a szív egészségére. Az egészséges táplálkozás az összes élelmiszercsoportból (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, tejtermékek és fehérjetartalmú élelmiszerek, beleértve a halat is) az ajánlott mennyiségben és a kalóriaszükségleten belül fogyasztott ételekből áll. Függetlenül attól, hogy fogyaszt-e bizonyos állati eredetű termékeket, például joghurtot vagy sajtot, ha peszkatáriánus étrendet követ, nem eszik húst vagy húskészítményeket.A kiegyensúlyozott peszkatariánus étrend gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, hüvelyeseket és tenger gyümölcseit tartalmazza.
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) a legtöbb ember számára a halat az egészséges étrend részeként ajánlja. Egyes csoportoknak azonban korlátozniuk kell a halfogyasztás mennyiségét. A legtöbb felnőttnek hetente legalább 8 uncia vagy két adag omega-3-ban gazdag halat kellene fogyasztania. Egy adag 4 uncia vagy körülbelül akkora, mint egy pakli kártya.
Ezenkívül az összes szükséges vas a halakból, számos gyümölcsből és zöldségből, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélékből származik. Ráadásul a múltban már feltettünk kérdéseket a halak étrendbe való beillesztésének előnyeiről, és megállapítottuk, hogy igen, a hal jót tesz az embernek. Más kutatások szerint a flexitáriánus (elsősorban vegetáriánus, de időnként húst vagy halat is tartalmazó) étrendet követő emberek olyan előnyökkel rendelkeznek, mint az egészséges testsúly, az anyagcsere- és vérnyomásmutatók javulása, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenése.