A saját testsúly vagy súlyok, például súlyzók, valamint az ellenállási szalagok használata segíthet az otthoni fogyásban. Ez a funkció azt vizsgálja, hogyan lehet otthon fogyni, szakértőkkel beszélgetve, és feltárva, hogy az olyan gyakorlatok, mint a gyaloglás, a HIIT-edzés és az ellenállásos edzés mennyire hatékonyak lehetnek a derékbőségre.
Ha egy edzőtársától függ, hogy segítsen végigcsinálni a kimerítő edzésprogramokat, akkor előfordulhat, hogy az egyedül végzett edzések során hiányozni fog az állóképessége (és a motivációja).
Szeretnél fogyni anélkül, hogy edzőterembe járnál? Otthon is edzhetsz, és mégis fitt leszel. A burpees, a fekvőtámasz, a fekvőtámasz és a plank néhány olyan gyakorlat, amelyet otthon is könnyen elvégezhetünk. Szeretne fogyni anélkül, hogy edzőterembe járna? Próbáljon ki néhány alapgyakorlatot, például fekvőtámaszokat, amelyekhez nincs szükség nehéz edzőtermi felszerelésre. (Shutterstock) Nem nagy rajongója az edzőteremnek?
A 123 válaszadó közel 70 százaléka számolt be arról, hogy nehezebbnek találja súlycsökkentési céljai elérését, mint a széles körű zárlatok életbe lépése előtt.Hogyan végezzük a HIIT-et otthon? Ennek az edzési protokollnak az a szépsége, hogy szinte bármilyen tevékenységhez használható. Az otthoni HIIT-edzésekhez a legegyszerűbb módszer a testsúlyos gyakorlatok, például a guggolás, a fekvőtámasz, a fekvőtámasz és a felülések használata. Nincs konditerem? Használd ezt a HIIT edzési útmutatót, hogy hatékony edzést végezhess otthon.
Ahhoz, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát, Dugas azt javasolja, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket magas fehérje- és egészséges zsírtartalmú ételekkel párosítsa. A csontok megterhelésével az erőnléti edzés növelheti a csontsűrűséget és csökkentheti a csontritkulás kockázatát.Az alacsony kalóriacél betartása érdekében kerülje a felesleges cukrot, finomított gabonaféléket és telített zsírokat tartalmazó ételeket.
A tánc az ízületek mozgékonyságát és a gerinc rugalmasságát is növelheti, amelyek kritikus tényezők a sérülések megelőzésében.Csakúgy, mint amikor tévét nézünk, könnyen esztelen evésbe kezdhetünk, ha egy doboz sütit tartunk a számítógép mellett.
Ez a kombináció bizonyítottan segít a fogyásban és a fogyás hosszú távú fenntartásában. De nem feltétlenül kell az edzőterembe menned, mint a napi testmozgás formája. Az egészségklubok és edzőtermek drágák, messze vannak, nem kellemesek, sőt egyesek számára ijesztőek is lehetnek.
A tánc az aerob testmozgás egyik formája, amely segíti a testsúlycsökkentést.A folyadékpótlás segíthet a telítettség érzésében, és elkerülheti azt a gyakori csapdát, hogy a dehidratáltságot összetéveszti az éhséggel.
Akár egy kínzó megfázással küszködik, akár egy északkeleti hófúvás miatt havazik be, akár a társadalmi távolságtartást gyakorolja, az esélye annak, hogy otthon ragadt, megzavarja a napi étrendjét és az edzőtermi rutinját.Ismétlem, figyelj az éhségjelzésekre, és "ha éhes vagy, lépj el a számítógéptől" - mondja Fox.
Együttműködjön és tervezze meg az edzéseket előre, majd ütemezze be az otthoni "edzőtermi" edzéseket a naptárába.
A jó hír az, hogy otthon is fogyhatsz drága edzőterem nélkül. Az otthoni fogyás könnyebb, mint gondolnád - a mindennapos aktivitás remek szokás, miközben a HIIT és az ellenállásos edzés beiktatása a rutinodba segít felgyorsítani a fogyást.
Dugas szerint az éhség és a jóllakottság jelzéseire való ráhangolódás segíthet elkerülni a túlfogyasztást és a felesleges nassolást.A hagyományos kardióedzés általában hosszabb ideig tart, és nem tartalmaz annyi szuperintenzív aktivitási csúcsot ebben az időszakban, mint a HIIT edzések. De jó az állóképesség és az állóképesség fejlesztésére, és fontos összetevője lehet a testmozgás felhasználásának a fogyási erőfeszítések támogatására, mivel segíthet a kalória- és zsírégetésben.
Segíthet a HIIT a fogyásban? A HIIT támogathatja a súlycsökkentő erőfeszítéseket, talán még jobban is, mint a hagyományos egyenletes edzés. De ahogy a régi mondás tartja, egy rossz diétát nem lehet túledzeni. "Az étel és a mozgás egyformán fontos a szememben" - mondja Braddock. Végső soron 3500 kalóriát kell elégetni ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabaduljunk.
A kalóriák csökkentésének azonban nem kell az ízről, az elégedettségről vagy akár az ételkészítés egyszerűségéről való lemondást jelentenie.
A túlsúly és az elhízás gyakori kezelései közé tartozik a fogyás egészséges táplálkozással, nagyobb fizikai aktivitással és a megszokott szokások egyéb megváltoztatásával.Egészséges izmokra, ízületekre és erőre lesz szükséged ahhoz, hogy aktív maradj és a súlycsökkentési céljaidra koncentrálj.
Amellett, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, a testmozgás segíthet elégetni a felesleges kalóriákat, amelyeket nem tudsz leadni pusztán diétával.
Van egy csapda Hogyan működik: A következő dián látható Cross Jack (a következő dián látható) minden egyes erőmozgás után.
Ahelyett, hogy rágcsálnivalókhoz folyamodna, próbáljon meg egy másik tevékenységet beépíteni a rutinjába - mondja Fox, aki azt javasolja, hogy menjen el sétálni, tartson egy gyors újságíró szünetet, nyújtson vagy tornázzon.
De még mindig találhatsz minőségi edzéseket és fitneszoktatást az interneten, amelyek segítenek az otthoni fogyásban.
A HIIT edzésterv követése a fogyás érdekében nem jelenti azt, hogy minden nap HIIT-et kell végezned. Ha egy gyors, hatékony edzést keresel, amely segíthet támogatni a súlycsökkentési céljaidat, javasolhatjuk a HIIT-et?