Ez a cikk közelebbről megvizsgálja, hogy érdemes-e banánt enned a következő edzésed előtt. Más gyümölcsökhöz hasonlóan a banán is jó szénhidrátforrás, 1 közepes banánban ( 1 ) körülbelül 27 gramm szénhidrát található. A szénhidrátok vagy glükózzá (cukorrá) bomlanak le, vagy glükózzá alakulnak át, ami a szervezeted fő üzemanyagforrása.
Mi az az edzés előtti banán? Az edzés előtti banán kiváló választás mindenkinek, a rendszeres edzőterembe járótól a testépítőkig - különösen népszerű az intenzív edzést végző szakemberek körében. A banán gazdag tápanyag-összetétele mindenkinek segítségére lehet, aki hosszú távú energiaforrást keres.
Nem csak a magas rost- vagy zsírtartalmú ételek okozhatnak puffadást edzés közben, de túl sok kalóriát is tartalmazhatnak a hatékony fogyáshoz.
A banán nehezen emészthető lenne a korai szakaszban, amikor még nem egészen sárga. Ha tehát este banánt akarsz enni, hogy segítsd az elalvást, bölcsen teszed, ha ezt legalább egy órával lefekvés előtt teszed, hogy az emésztés megtörténhessen. Összefoglalva, lehet-e negatív oldala a lefekvés előtti banánevésnek? Abszolút!
A lényeg az, hogy a gyümölcsök, köztük a banán ideális fogyasztási ideje a reggeli. A banán gazdag tápanyagokkal és előnyökkel rendelkezik; a fent említetteken kívül a banán segít ellazítani az izmokat egy fárasztó nap után, és segít az alvás beindításában. A banán még a jó fűszeres utcai ételek utáni gyomorégést is csökkenti.
A rostban gazdag élelmiszerek, például a banán fogyasztásának növelése azonban jó kiindulópont lehet egy egészséges fogyókúrás stratégia kialakításakor.A magas rosttartalom és az alacsony kalóriatartalom a banán fő előnyei a fogyásban. A fogyókúra során fogyaszthat banánt az étrend kiegyensúlyozásával. A túlevés tönkreteheti a fogyókúrás tervet, de használhatja, hogy a hasa teljes és elégedett legyen, ami kevés kalóriát jelent, ami egy plusz pont lesz, amikor megpróbál fogyni.
A banán fenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek antioxidáns kapacitással rendelkeznek, és bizonyítottan segítik a sportolók edzés utáni regenerálódását. A kutatók a banán és a körte fogyasztásának hatását vizsgálták, összehasonlítva a csak víz fogyasztásával, mind a sportolók teljesítményére, mind a regenerálódásra.
Az edzés utáni banánfogyasztás azonban ismét energiával látja el Önt, de ezúttal az elvesztett szövetek vagy izmok helyreállításához, segítve az izomépítési folyamatokat. A banánt azonban csak néhány perccel az edzés után kell fogyasztanod.
Nagyon fontos, hogy bármilyen súlycsökkentő program megkezdése előtt megbeszélje orvosával az Ön egyedi egészségügyi igényeinek megfelelő, biztonságos és hatékony fogyókúrás terv kidolgozását.
A gyümölcs segít biztosítani a szervezet számára az edzéshez szükséges energiát, míg a joghurt fehérjét tartalmaz, amely segít a szervezetnek az edzés utáni helyreállításban és újjáépítésben.
Édesburgonya. Az A-vitaminban, káliumban és összetett szénhidrátokban gazdag édesburgonya tökéletes keményítőtartalmú alternatívája az edzés utáni banánnak. Süsse, süsse, pürésítse - bárhogyan is tálalja, egészséges, finom és energizáló.
Az edzés utáni banánfogyasztás segíthet az izmok glikogéntermelésének fokozásában, a gyulladás csökkentésében, és esetleg még a fehérje hatékonyabb felhasználásában is - mindezek gyorsabb regenerálódást eredményezhetnek. Edzés előtt, közben vagy után érdemes banánt enni?
Melyek a legjobb banánok? Ha könnyen emészthető antioxidánsok a cél, akkor a sárga vagy pöttyös banán a megfelelő választás. Végül a barna banán az ideális választás, ha olyan egészséges alternatívát keresel, amely kielégíti édesszájúságodat. Nem kell mást tenned, mint kiválasztani, hogy melyik tápanyagtartalom illik leginkább az életmódodhoz, és máris szabadon banánozhatsz, szó szerint.
Mi a legjobb módja a banán fogyasztásának a fogyás érdekében? Töltsön meg egy tálat fél csésze cukrozatlan müzlivel, a tetejére pedig szeletelt banánt és az Ön által választott tejet vagy alt-tejet. vagy intenzívebb edzésekhez Jones szívesen készít kakaóporral és mézzel kevert banános "szép krémet" is. Ragadj meg egy-két gombócot, mielőtt elindulsz az edzőterembe, és máris készen állsz.Az edzés előtti banán mellett próbálja ki a teljes kiőrlésű kenyeret. Ez egy csodálatos edzés előtti étel, mivel magas a szénhidrát- és rosttartalma. A plusz íz és energia érdekében kenhetsz és tehetsz a teljes kiőrlésű kenyérre lekvárt, mézet, mogyoróvajat vagy egy keményre főtt tojás szeletét. Ideális esetben ezt az uzsonnát körülbelül 45 perccel az edzés előtt fogyaszd el.
A banán jó a sportolóknak? A banánt néha a sportolók tökéletes táplálékaként emlegetik. Ez nagyrészt könnyen emészthető szénhidráttartalmának, valamint kálium- és magnéziumtartalmának köszönhető, amelyek mindketten elektrolitként működnek ( 20 ). Erőteljes testmozgás során az izzadsággal elektrolitokat veszítünk.
Mikor a legjobb időpont banánt enni? A legjobb időpont banánt enni körülbelül egy órával az edzés előtt vagy közvetlenül utána. Ha közvetlenül az edzés előtt eszi meg, a szervezet a vért az emésztőrendszerbe küldi a banán megemésztésére, ahelyett, hogy a vért az izmokhoz küldené.