Egy női testépítő étkezési tervvel figyelembe kell vennie a kalóriákat, a makrotápanyagokat és a mikrotápanyagokat. Bár sokan azt hiszik, hogy az egészséges ételek fogyasztása fapados, nem kell annak lennie. Ezért segítek megtervezni és változatossá tenni a menüt! Amikor valaki "tónusosabbá" szeretné tenni a testét, általában azt szeretné, ha egy kis izom látszódna rajta.
Nincs olyan diéta, amely a nők számára a legjobb lenne. Az egészséges étrend minden nemű ember számára előnyös, és segíthet a krónikus betegségek megelőzésében. A mediterrán, a DASH és a MIND diéta mind növényi alapú, és korlátozza az olyan élelmiszereket, mint a telített zsírok, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek.
Hogyan működik: Ez a táplálkozási program úgy lett kialakítva, hogy izomveszteség nélkül segítsen zsírt leadni.
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb emelő a tömegnövelés és a vágás fázisait végzi, mivel a tömegnövelés elkerülhetetlenül némi zsírnövekedéssel jár, így a kívánt testzsírszázalék fenntartása érdekében némi izomra pakolnak, majd 8-12 hetes vágást végeznek (néhányan még rövidebbet is).
A fogyókúrás és tonizáló étkezési terv olyan alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, amelyek tápanyagban gazdagok, például sovány húsok, gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék.Íme 3 minta egy testépítő vágási diéta terv 2100 kalória vágáshoz.
Akár izmot akarsz szerezni, akár zsírt égetni, akár meg akarod tartani a súlyodat a női testet tonizáló étkezési tervvel, elegendő fehérjét kell enned, hogy az anyagcseréd gyors maradjon. Ideális esetben minden kilónyi testsúlyodra egy gramm fehérjét szeretnél enni, vagy 1,2 grammot testsúlykilogrammonként. Egy gramm fehérje négy kalóriának felel meg.
A vágási diéta magában foglalja a kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátszükséglet kiszámítását a testzsír csökkentése és az izomtömeg fenntartása érdekében.
A vágott diétám sok sovány fehérjét, mérsékelt zsírbevitelt és alacsony szénhidrátbevitelt tartalmaz.
A vágási diéta egy testépítő kifejezés a zsírvesztésre, miközben a lehető legnagyobb izomtömeget tartja fenn. A fehérje az izomtömeg növelésének kulcsfontosságú eleme, sőt, a fehérje hiánya megakadályozhatja az izmok növekedését, ezért az étrend megtervezésekor ügyelj arra, hogy az étrendedet úgy tervezd meg, hogy elegendő fehérje kerüljön az étrendedbe. Használhatom a női táplálkozási tervet, hogy tónusos legyek? Ez a női táplálkozási terv lesz az alapja a többinek, ezért jegyzeteljen. Csak néhány változtatást fogunk végrehajtani annak érdekében, hogy elérjük a makrotápanyagokat. Töltse le a női táplálkozási tervet! A női táplálkozási terv a tónusnöveléshez ugyanazt a szervezést fogja használni, mint a fenntartó terv.A vágási diéta hasznos lehet a testépítéshez és a fogyáshoz.
Mi az a női testfeszesítő diéta? A női testfeszesítő étrendnek a testzsír csökkentésére kell összpontosítania, miközben növeli a sovány izomtömeget - e két dolog együttes alkalmazása növeli az izomdefiníció és a tónusos test megjelenését. A tónusnövelés fontos része a testzsír csökkentése a fogyás révén, amit úgy érhetünk el, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk.A fogyókúrás szakasz általában az egyik legnehezebb része bármely diétának, biztosítani kell, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek alacsony zsírtartalmúak, de még mindig sok energiát adnak.
A legfontosabb különbségek más fogyókúrákkal szemben az, hogy a vágási diéta az egyénre szabott, általában magasabb fehérje- és szénhidráttartalmú, és súlyzózással kell kiegészíteni. A rendszeres súlyemelés azért fontos, mert elősegíti az izomnövekedést, és segít leküzdeni az izomvesztést, amikor elkezdjük a kalóriacsökkentést ( 1, 2, 3 ).
Milyen az étkezési terv a nők számára? Íme az étkezési terv a nők számára: 8 óra - 2 rántotta (nagyméretű), 2 vajban főzött rántotta, bármilyen zöldséggel, például paprikával, kockára vágott hagymával, gombával, spenóttal stb. Ez az étkezés körülbelül 260 kalóriát és 14-16 gramm fehérjét tartalmaz.
Ezért a 6 hetes időszak alatt alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követni.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett jól működöm, így a fehérje és a zsír számításba vétele után megmaradt kalóriák egyenlege az én szénhidráttartalmam.Tehát minden jó vágási edzés és diétás terv célja, beleértve a miénket is, az, hogy a tiszta izomtömeg fenntartása mellett kilókat szedjen le a mérlegről.
Akár a nyárra, akár egy fitneszversenyre, akár egyszerűen csak az ideális testtömegindex (testzsírszázalék) eléréséhez szeretnél fogyni, garantáljuk, hogy ez a fogyókúrás edzés- és diétaterv el fog érni téged.
Mivel a fehérje létfontosságú az izmok építéséhez, a női izomépítéshez és izomépítéshez szükséges étkezési tervnek különböző fehérjeforrásokat kell tartalmaznia.
Vágó női testépítő diéták Ha vágó diétán vagy, valószínűleg néhány dologra oda kell figyelned.Mi az a vágóedzés? A vágó edzést általában úgy tervezik, hogy maximalizálja a testben lévő zsírraktárak oxidációját és elégetését. Ez alapvetően a zsírégetést jelenti. Mivel ez a cutting edzés elsődleges célja, az eredmények nagymértékben függnek az étrendtől és a táplálkozási tervtől.
A 6 hetes vágási program a szénhidrátciklusra és az intenzív edzésekre épül.
Vágás diéta terv nők számára már kidolgozták a legújabb módszerek segítségével a fogyás. Akár izmot akarsz szerezni, akár zsírt égetni, akár meg akarod tartani a súlyodat a női testet tonizáló étkezési tervvel, elegendő fehérjét kell enned, hogy az anyagcseréd gyors maradjon.Ez azonban beállítható a kalóriabevitel egyszerű módosításával, amint azt az alábbiakban látni fogja.
12. hét - 3 alacsony szénhidráttartalmú nap 1200 kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap 1400 kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap 1900 kalóriával.