A fogyás is segíthet a PCOS tüneteinek javításában, de nem feltétlenül szünteti meg azokat véglegesen. Az egészséges táplálkozás követésével és a rendszeres testmozgás elkezdésével segíthet a szervezetének az inzulinra adott válaszának növelésében és esetleg az androgéntermelés csökkentésében.
Egy másik lehetséges tényező, amely megnehezítheti a fogyást és a testsúly megtartását a PCOS-ben szenvedők számára, az étvágyat és a jóllakottságot szabályozó rendellenes hormonális hatások. A ghrelin, a kolecisztokinin és a leptin étvágyat szabályozó hormonok szintje bizonyítottan károsodott a PCOS-ben szenvedő nőknél.
Bár rengeteg trükk létezik, amelyek azt állítják, hogy a fogyás könnyűvé válik, a PCOS-ben szenvedő nők számára a leghatékonyabb, egészséges és hosszú távú módszer a jó öreg, egészséges étrenddel párosított testmozgás.
Az egészséges zsírokkal hosszabb ideig jóllakottnak és elégedettnek érezheted magad, és segíthetnek az inzulinrezisztenciában és a fogyásban, valamint olyan dolgokban, mint a szív egészsége és a hangulat.
A fogyás segíthet csökkenteni a vércukorszintet, javíthatja az inzulin felhasználásának módját, és segíthet a hormonok normális szintjének elérésében.
Általánosságban elmondható, hogy a tanulmányok szerint a fogyás segít a PCOS-ben szenvedő nőknek, függetlenül attól, hogy milyen diétát követnek. Gyógyíthatja a fogyás a PCOS-t? Míg a PCOS diagnózis állandó küzdelemnek tűnhet, már a szerény, 5-10%-os fogyás is nagy különbséget jelenthet [ 2-5] . Az egészséges testsúly elérése segít a rendszertelen menstruáción, a petefészek működésén és a nem kívánt szőrnövekedésen. Más szív- és érrendszeri egészségügyi markerek is javulnak. Míg a túlsúly az alvási apnoe egyik fő tényezője, a PCOS-ben megfigyelhető magas androgénszint (hormonok, mint például a tesztoszteron) vélhetően szerepet játszik az alvás receptorainak befolyásolásában.A PCOS megnehezítheti a fogyást az inzulinrezisztencia és a gyulladás miatt.
A PCOS azonban szerepet játszhat a további súlygyarapodásban is, és befolyásolhatja az egyén fogyóképességét.A policisztás ovárium szindrómában (PCOS) szenvedő nők esetében a fogyás segíthet a tünetek enyhítésében és a menstruáció szabályozásában.
Ha édességet vagy magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztasz, kombináld egészséges zsírokkal (avokádó, olívaolaj, diófélék) vagy fehérjével, hogy lelassítsd a cukorszint emelkedését.Bár nem egyértelmű, hogy a PCOS-ben szenvedő személyeknél a súlygyarapodás vagy az inzulinrezisztencia az első, a Nutrients című szaklapban 2017-ben megjelent tanulmányhoz hasonlóan kimutatták, hogy az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a PCOS nemkívánatos tüneteit.
Miért olyan nehéz fogyni PCOS esetén? A PCOS fogyási kihívások számos különböző okból fordulnak elő, többek között a következők miatt: A teste zsírraktározási üzemmódban van, mivel a PCOS befolyásolja az inzulin kiválasztását és felhasználását. A szervezeted ellenáll az inzulinjelzéseknek, ami azt jelzi a hasnyálmirigyednek, hogy többet termeljen.Ez nagymértékben hozzájárul a súlygyarapodáshoz, ami megnehezíti a PCOS-ben szenvedők számára az egészséges testsúly fenntartását.
Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a magas inzulinszinttel rendelkezők az alacsony glikémiás indexű diétát követve jobban fogyhatnak.
Egy másik lehetséges tényező, amely megnehezítheti a fogyást és a testsúly megtartását a PCOS-ben szenvedők számára, az étvágy és a teltségérzet rendellenes hormonális szabályozása.
Az olyan életmódbeli változtatások, mint a kiegyensúlyozott fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmú ételek fogyasztása, a rendszeres testmozgás, a stressz kezelése és a megfelelő alvás nem feltétlenül vezetnek fogyáshoz, de az inzulin szabályozásában és a hormonok kiegyensúlyozásában mindenképpen hatékonyak. Az egészséges étrend követésével és a rendszeres testmozgás megkezdésével segíthet a szervezetének növelni az inzulinra adott válaszát, és esetleg csökkenteni az androgéntermelést. A túlsúly befolyásolhatja a menstruációs ciklust, és vannak olyan kutatások, amelyek szerint a szemaglutid segíthet a PCOS-ben szenvedő nőknek a tünetek kezelésében, de további kutatásokra van szükség. Ha sokat hízik, vagy nem tud fogyni jelentős étrendváltoztatás vagy testmozgás nélkül, a túlzott inzulinszint lehet az oka. Segíthet továbbá csökkenteni az androgénszintet, lassíthatja a szőrnövekedést, és segíthet a rendszeres peteérésben.Az alacsony glikémiás indexű étrend segíthet az inzulinszint javításában, ami nagyobb mértékű fogyáshoz vezethet.
Ez a százalékos fogyás segíthet a menstruáció szabályozásában és a termékenység javításában is a PCOS-ben szenvedőknél.
Egy hat hónapos vizsgálat során a fehérje és szénhidrátok nagyobb arányát tartalmazó étrend nagyobb súlycsökkenést eredményezett a PCOS-ben szenvedőknél.
Dunham azok közé tartozik, akik a súlyukkal küzdöttek, hogy a semaglutidhoz forduljanak, amelyet eredetileg cukorbetegségre fejlesztettek ki és Ozempic néven értékesítettek, de az FDA 2021-ben Wegovy néven engedélyezte a fogyást.
Nem olyan gyorsan A fogyás elengedhetetlen az inzulinrezisztencia szabályozásához, de nem biztos, hogy a diétás trendek követése a legjobb megközelítés.
A testtömegindex (BMI) kiszámításával megtudhatja, hogy Ön egészséges testsúlyú-e. Ez a testtömegindex a testmagasságához viszonyított testsúlya.