Közeledik a nyár, és minél tovább vársz, annál inkább fel kell áldoznod az életmódodat azzal, hogy későn jelensz meg a buliban. Tehát nincs többé várakozás a tökéletes időpontra. Ez a tökéletes idő. Először is, annak érdekében, hogy minimalizáljuk a fájdalmat és a frusztrációt, lassan, könnyedén fogsz belekezdeni ebbe a hat csomag hasizom edzéstervbe.
Mi az a six-pack abs program? A Six-Pack Abs programunk edzésenként 4-5 gyakorlatot tartalmaz, közepes ismétlésszámmal kezdve, és olyan mozgásokat tartalmaz, amelyek nem csak a felső hasizmokat, hanem az alsó hasizmokat és a ferde hasizmokat is megdolgoztatják, két olyan területet, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Mindkét gyakorlatsor a legnehezebb gyakorlattal kezdődik, és a legkönnyebb felé halad.Ironikus módon az újonnan szerzett hatos csomagod bemutatása nem csak a hasizomról fog szólni. A teljes felsőtested felépítésével több formát hozol létre, ami segít meghatározni a középső testrészedet. Az izomépítésed mennyisége az anyagcserédet is növelni fogja, ami segít abban, hogy több kalóriát égess el a folyamat során. Ne feledd, minden mindennel összefügg.
A rossz hír az, hogy a hasizmok száma (4 vs. 6 vs. 8) teljesen genetikus. Egyszerűen fogalmazva, egyes emberek többé-kevésbé 4 különálló fő hasizomszakasszal születnek, mások 6, és megint mások 8. A jó hír az, hogy igen, a 8-as csomagok léteznek, bár kissé ritkák. Egyesek akár 10-es csomagot is elérhetnek!
Sokan törekszenek arra, hogy egy nap hatkilós hasizmokkal rendelkezzenek, de legyünk őszinték, ez csak keveseknek sikerült, mert a szénhidrát, a pia és az idő nem az önök oldalán áll. De ha kibontjuk (szóviccnek szántuk), hogyan érheted el az áhított "hatos hasat", rájössz, hogy ez mégsem egy lehetetlen küldetés.
Melyek a legjobb AB edzések nyárra? A 4 legjobb hasi edzés a nyári hatos csomag megszerzéséhez 1 Lógó lábemelések. 2 Fordított pulzáló hasizom. 3 Alsó hasizmok fordított görbülete. 4 Szabad stílusú teljes körű felülések.Ahhoz, hogy hasizmot kapj, csökkentened kell a testzsírszázalékodat egészséges táplálkozással és kardióval. Ahhoz, hogy hathasú legyen, olyan gyakorlatokkal kell építened a hasizmaidat, mint az orosz csavarás és a lábtolás. Az erős törzs előnyei közé tartozik a jobb testtartás, a kevesebb sérülés és a hátfájás csökkenése.
Az Abs diéta hat étkezést ír elő a nap folyamán - három kis étkezést és három uzsonnát. Ezeknek az étkezéseknek a váltakozása változatosságot és jóllakottságot biztosít, így a nap folyamán körülbelül kétóránként eszik. Az Abs diéta étkezési tervét sokféleképpen összeállíthatod, és ez az egyik példa erre.
Általában több fehérjére van szükséged, amikor zsírt veszítesz. Még több fehérjére van szükséged, amikor egyszerre veszítesz zsírt és építesz izmot. Amíg heti 4 alkalommal edzel és a hat csomag hasizomért diétázol, azt javaslom, hogy minden nap fogyassz 1-1,2 gramm fehérjét testsúlykilónként.
Hány kalóriát kell egy kiló 6 csomag abs enni? Ne tévedj, ha a testsúlykilónkénti 9 kalória a beviteled, akkor nagyon örülni fogsz, ha az étrended extra fehérjetartalma magasabb lesz. A szénhidrát az a tápanyag, amelyről a legtöbb szó esik, amikor a hatos hasizom témája kerül szóba.
A hatos hasizmokat a konyhában lehet kiérdemelni? Igen, igaz, hogy a hasizmokat a konyhában, nem pedig az edzőteremben lehet kiérdemelni. De ha a hathasú hasizom a célod, az is fontos, hogy a megfelelő hasizom-edzést válaszd ki a feladathoz. Ez az edzés hét, gondosan kiválasztott hasizomgyakorlatból áll, amelyek mind a felső, mind az alsó hasizmokat megdolgoztatják.Mérje meg a zsírbevitelt aprólékosan. A six pack diéta szempontjából azt javaslom, hogy minden nap fogyasszon 0,2-0,3 gramm zsírt testsúlykilónként. A fehérje és a zsír elfogyasztása után a napi költségvetésedben megmaradt kalóriákat szénhidrátokra kell fordítanod. A szénhidrátok nem nélkülözhetetlenek a túléléshez, de ettől még nem feleslegesek.
Tegyél néhány kalóriával (és szénhidráttal) többet azokon a napokon, amikor nehéz edzésed van, és csökkentsd őket azokon a napokon, amikor nincs. A következő a fehérjebeviteled. Amikor a hat csomag hasizom kinézet elérésére lövöldözöl, a fehérjének magasnak kell lennie.
Hány kalóriára van szükséged ahhoz, hogy leadj egy hatos csomagot? Szorozza meg a súlyát 15-tel, hogy megtudja, hány kalória tartja fenn a jelenlegi súlyát. Ha fogynia kell, tervezzen napi 500-1000 kalória lefaragását, hogy biztonságosan leadjon heti egy-két kilót. A hatos csomag valójában egy izom, a rectus abdominis, amely a hajlítás, a csavarás és a függőleges állás segítéséért felelős. A Six-Packednek erős a rectus abdominis? A six-pack erősségét és megjelenését számos tényező befolyásolja. Ami az erős rectus abdominist illeti, ennek az izomnak a rendszeres edzése közvetlenül a core-gyakorlatok révén segíthet abban, hogy a six-pack hatékonyabban mozgatja a gerincét.Ha valóban szeretne elérni egy aprított, jól definiált hat csomag hasizmot, akkor az edzéseket olyan táplálkozási tervvel kell párosítania, amely segít a zsír könnyed lefaragásában, miközben biztosítja az izmok számára a szükséges üzemanyagot, hogy minden edzés után a lehető legjobban regenerálódjanak és növekedjenek.