A siker receptje. A zumba szórakoztató és hatékony módja a hasi zsírégetésnek, amennyiben rendszeresen csinálod. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok az intenzitástól függően legalább heti 2,5-5 órányi szív- és érrendszeri edzést javasolnak a legnagyobb egészségügyi és zsírégető előnyök elérése érdekében.
Egy 30 perces Zumba táncos edzés során 300 és 800 kalóriát lehet elégetni, az életkortól, nemtől, genetikától és az edzés intenzitásától függően.
Lehet fogyni a zumbával? Bár a zumba rengeteg kalóriát éget, az is létfontosságú, hogy a táplálkozásra is összpontosítson. Ha tartósan fogyni akarsz, a testednek kalóriadeficitben kell lennie. A legtöbb esetben biztonságosnak és elérhetőnek tekinthető a heti 1-2 kiló fogyás a fitneszprogramot és a megfelelő étrendet követve.Ahhoz, hogy fogyni tudj, kalóriadeficitet kell létrehoznod azáltal, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel.
Ha minden nap zumbázol, körülbelül 500-800 kalóriát égethetsz el, és gyorsan fogyhatsz anélkül, hogy kimerülnél.
A zumba egy olyan mozgásforma, amely a latin és nemzetközi zenét kombinálja a tánccal.
Ha ismert alsó végtagi sérülése van, vagy korábban boka- vagy térdproblémái voltak, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt kipróbálná a zumbát, vagy kezdje a program kisebb terhelésű változatával, például a Zumba Gold vagy az Aqua Zumba programmal. Ha hetente több Zumba órán is részt veszel, ez a szórakoztató, táncalapú kardióóra része lehet egy egészséges, fenntartható fogyókúrának, amelynek segítségével havonta 4-8 kilótól szabadulhatsz meg.Mennyi idő táncolni zumba a fogyásért: A sikeres fogyás egyik fő szempontja a következetesség.
Mint korábban említettük, a zumba az aerobik egy nagy energiájú mozgásforma, amely segíthet növelni a fizikai aktivitást és a kalóriaégetést.Mi az a Zumba és hogyan működik? Az alapító Alberto "Beto" Perez először aerobikóraként fejlesztette ki a zumbát, hogy segítsen a diákoknak fogyni és jobban érezni magukat. A latin táncórákból merítve ihletet, Alberto olyan gyakorlatot fejlesztett ki, amely tömegesen égeti el a kalóriákat.
A zumba kezdőknek is nagyszerű, de ha előbb beszélsz az orvosoddal, megbizonyosodhatsz arról, hogy biztonságos és egészséges maradsz.
Tudom, hogy sokan szeretnének zumbázni, de nincs idő az edzőterem látogatására, vagy az edzőterem túl messze van.
Összefoglalva, ha egy szórakoztató és hatékony módot keres a fogyásra, Zumba keressen egy Zumba órát a közelében vagy online.
A hagyományos Zumba edzések a törzs erősítésére helyezik a hangsúlyt, míg a Zumba Toning és a Zumba Step edzések súlyokat tartalmaznak a karok, a lábak és a farizmok építése érdekében.Egy 2012-es kis tanulmányban 19 egészséges, 18 és 22 év közötti Zumba résztvevő nő átlagosan 9,5 kalóriát égetett el percenként egy 39 perces óra alatt. Ez összesen átlagosan 369 kalóriát jelentett körülbelül 40 perc alatt. Ez több kalóriát égetett el, mintha ugyanannyi időt töltöttek volna kickboxolással, step aerobikkal vagy power jógával.
A zumba szórakoztató és hatékony módja a hasi zsírégetésnek, ha rendszeresen csinálod.Ez azt jelenti, hogy minden egyes óra alatt jelentős mennyiségű kalóriát égethet el, ami elengedhetetlen a fogyáshoz.
Sőt, a testsúlyodtól és az edzés intenzitásától függően akár 600-1000 kalóriát is elégethetsz egy egyórás zumbaórán. Hacsak nem veszel részt olyan Zumba-órákon, mint például a Strong by Zumba, amelyek kifejezetten erőnléti edzéseket tartalmaznak az edzés elsődleges összetevőjeként, nem szabad a Zumbára úgy tekinteni, mint egy jól felszerelt általános fitneszórára. Egy óra közepes vagy magas intenzitású zumbaedzés 300 és 900 kalória közötti kalóriaégetést garantál (6). Bár 10 nap alatt nem fogsz Zumba-eredményeket látni, egy Zumba-órán való részvétel közel 370 kalóriát égethet el. Többféle Zumba-óra létezik, az Aqua Zumba edzésektől kezdve az olyan órákig, mint a Zumba Toning, amelyek súlyokat tartalmaznak a további kalóriaégetés és erőnléti edzés érdekében.Még ha a helyi edzőterem nem is kínál zumbaórákat, előfordulhat, hogy egy közeli uszoda Aqua Zumba órákat kínál, vagy egy független oktató, aki óránként fizetős órákat tart egy közeli parkban.
Milyen eredményeket érhetsz el egy hónap vagy 30 nap zumba órával? Egy hónap vagy körülbelül 30 nap Zumba-óra alatt számíthatsz arra, hogy fogyni fogsz (megfelelő étrend mellett 2-8 kiló között), gyorsan javul a szívkondíciód, és még a funkcionális erőnléted is javul. Ha azonban az izomtömeg a célod, a Zumba nem lesz a legjobb választás.
És bár a márka leginkább a jellegzetes "Zumba" latin táncos fitneszóráról ismert, a vállalat számos további edzésformát kínál, az erőnléti edzésektől kezdve a gyerekeknek szóló fitneszórákon át a vízi aerobikórákig.Majdnem minden Zumba márkájú órát 45-60 perces csoportos edzésként terveztek, amelyet egy Zumba-képzett oktató vezet.
Íme néhány a legjobb otthoni fogászati oktatóvideók közül kezdőknek: Miután megtanulja az alapvető lépéseket, próbálja meg elvégezni a teljes képzési programot. Milyen gyakran kell zumbázni a fogyáshoz? Az, hogy milyen gyakran kell részt vennie egy olyan órán, mint a Zumba, hogy lefogyjon, az Ön egészségi és fitneszcéljaitól függ. Általánosságban az American Council on Exercise azt javasolja, hogy a reális fogyás érdekében hetente legalább háromszor legalább 300-400 kalóriát égessen el edzésenként.