Még ha a legjobb szándékkal is, nehéz lehet fogyni, ha a nap egyharmadát vagy még többet dolgozol. Ráadásul a legtöbbünknek legtöbbször autóval kell ingáznia. Bár rengeteg ijesztő egészségügyi tény kering az irodai munka egészségünkre gyakorolt veszélyeiről, ezek nem fognak egyhamar eltűnni.
Íme, mit találtak a fogyás, mint az álló íróasztal lehetséges előnyeivel kapcsolatban: 1 Ülve a vizsgálati alanyok 80 kalóriát égettek el óránként - körülbelül ugyanannyit, mintha gépelnének vagy tévét néznének. 2 Állva csak valamivel több kalóriát égettek el, mint ülve - körülbelül 88 kalóriát óránként. 3 Sétálva 210 kalóriát égettek el óránként.
Ahhoz, hogy íróasztalos munkával fogyni tudjon, gondosan figyelemmel kell kísérnie az energiafelhasználást és a kalóriabevitelt.
Milyen előnyei vannak az íróasztal használatának? A jelentés szerint az asztalokat használók karcsúbbak, kevésbé stresszesek, alacsonyabb a vérnyomásuk és a koleszterinszintjük. Az íróasztal természetesen nem az egyetlen módja annak, hogy több aktivitást építsünk be a napunkba. Ahogy az irodákra, úgy az iskolákra is igaz, hogy aktívabb helyekké válhatnak. Virtuális fogyókúrás edzőként sok olyan nővel dolgozom, akik napi 8-10 órát ülnek a munkahelyükön, és segítek nekik megtalálni a fogyás módját a fizikai inaktivitásuk ellenére.Az, hogy egész nap az íróasztalnál ülsz, nem jelenti azt, hogy a munka rosszat tesz a súlyodnak. Ezt a tippet már hallottad, de érdemes megismételni. Már az is segít megelőzni a súlygyarapodást, ha egyszerűen gyakrabban állsz fel, mintha ülnél.
Hogyan kerülhetem el a hízást íróasztalos munka mellett? Van néhány lépés, amit megtehetsz, hogy elkerüld a hízást az íróasztalos munka mellett, és talán még a már felszedett súlyodat is leadhatod. Csomagolja az ebédet. Az ebédek csomagolása nagyszerű kezdet az irodai súlygyarapodás leküzdésére. Olyan könnyű beleesni abba a szokásba, hogy elviteles, menzai ételeket veszünk, vagy étterembe járunk a barátainkkal.
Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan tarthatja fenn az egészséges életmódot, fogyhat és maradhat fitt, miközben a szokásos íróasztalos munkáját végzi.
De mégis, mivel az íróasztalnál végzett munka többnyire ülőmunkát jelent, stratégiai módon kell beosztania az idejét a nap folyamán, ha fogyni szeretne, mondja Scritchfield.
Újabb kutatások azt mutatják, hogy a magas szintű testmozgás csökkentheti a kockázat egy részét. Úgy tűnik azonban, hogy még a magas aktivitású emberek esetében is van egy küszöbérték 10 óra ülés körül. A kutatások azt mutatják, hogy ha 10 óránál többet ülünk, a szív- és érrendszeri kockázat valóban megnő. K: Hogyan változtatta meg saját szokásait?
A futópadok rosszat tesznek Önnek? Ha nem, akkor " hozzájárul egy csomó krónikus, hosszú távú betegséghez -; beleértve az ízületi gyulladást és a bursitist ." Bár a futópad íróasztal segíthet az elhízás és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében, az ilyen íróasztaloknál dolgozók hajlamosak a fokozott gépelési hibákra is, és az íróasztalok miatt gyakrabban eshet el, mintha csupán egy székben ülne.
Mivel az íróasztalos munkák általában az egész műszakot az íróasztalnál töltik, fontos, hogy az irodán kívül is mozogjon és végezzen fizikai tevékenységeket.
Az igazság az állóasztalok mögött. Állás közben az elégetett kalóriák száma csak kicsivel volt magasabb, mint ülés közben - körülbelül 88 kalória/óra A gyaloglás 210 kalóriát égetett el óránként. Más szóval az állóasztal három órán át történő használata 24 plusz kalóriát éget el, körülbelül ugyanannyi kalóriát, mint egy sárgarépa.
Okok az állóasztal mellett. Bár az új tanulmány szerint az álló íróasztal valószínűleg nem segít a fogyásban vagy a súlygyarapodás elkerülésében, más okai is lehetnek annak, hogy munka közben álljon.
Az íróasztalos munkának nem kell unalmasnak lennie; kelj fel rendszeresen, étkezés után sétálj az irodában, nyújtsd ki a lábad, javítsd a keringést, előzd meg a görcsöket, és égess több kalóriát, hogy segítsd a fogyást. Ha az a célod, hogy lefogyj az íróasztalos munkád mellett, akkor is szükséged lesz egy kis nyomon követésre.A fogyás általában véve kihívást jelent, és még nagyobb kihívást jelent, ha valaki íróasztal mellett dolgozik.
Ha az íróasztalnál végzett munkája miatt naponta több órát kell ülnie, tűzzön ki célul, hogy naponta 5-8 alkalommal feláll az íróasztal mellől, és mozogjon, hogy megelőzze a súlygyarapodást, valamint a hátproblémákat és az izomvesztést.Bár az íróasztalnál ülés látszólag egyszerű feladat, az emberek könnyen elrontják. A dolgozók gyakran panaszkodnak fájó csuklóra, hát- és nyakfájásra, és ez gyakran a munka közbeni testhelyzetüknek tudható be.
Híznak az irodai dolgozók? Az irodai dolgozók 68 százaléka állítja, hogy a munkahelyi stressz hozzájárult a súlygyarapodásához, 61 százalékuk pedig azt állítja, hogy hajlamosabb egészségtelenebb ételeket fogyasztani, ha stresszes a munkája. A tanulmány négy fő akadályt azonosított az amerikai irodai dolgozók számára a fogyás elérésében.
A négy legfontosabb tényező, amely segíthet a fogyásban az irodai munka mellett, az étrend, az alvás, a testmozgás és a folyadékbevitel.