A tápláló élelmiszerek, például a termények, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a fehérjék fogyasztása fontos része a 2000 kalóriás étrendnek. A naponta szükséges kalóriamennyiség olyan tényezőktől függ, mint az életkor és a testméret. De általánosságban elmondható, hogy a születéskor férfinak rendelt 2000 kalóriás étrend (AMAB) segíthet megtartani vagy csökkenteni a súlyát.
Mi az a 2000 kalóriás diéta? Bár a kalóriaszükséglet egyénenként eltérő, a 2000 kalóriás étrend követése alapot adhat az egészséges étkezések megtervezéséhez. A kiegyensúlyozott 2000 kalóriás étrend minden olyan élelmiszercsoportot tartalmaz, amelyre valakinek szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon. Ezeknek az étrendeknek az a célja, hogy korlátozzák azokat az élelmiszereket, amelyek az embereket a krónikus betegségek és az egészségtelen súlygyarapodás kockázatának teszik ki.A napi 2300 kalóriás étrend heti 8 uncia gabonát igényel (1).
Íme egy egészséges 5 napos minta étkezési terv, körülbelül 2000 kalóriával naponta. Minden egyes étkezés körülbelül 500 kalóriát, minden egyes snack pedig körülbelül 250 kalóriát tartalmaz (16).
Vagy szkennelje ezeket a férfiakra vonatkozó átlagos kalóriaszámokat, hogy lássa, mennyi energiát használ fel naponta, és mennyi kalóriát kellene fogyasztania a testsúlya megtartásához.Az Ön egyéni kalóriaszükséglete a szokásos bevitelétől, életkorától és aktivitási szintjétől függően változik.
Itt azonban arról lesz szó, hogy mit kell tudniuk különösen az AMAB-osoknak a 2000 kalóriás étrenddel kapcsolatban, beleértve azt, hogy miért érdemes kipróbálni, a legjobb ételeket és egy minta étkezési tervet.
A férfiak átlagosan napi 2000-3000 kalóriát, a nők pedig átlagosan 1600-2200 kalóriát fogyasztottak naponta. Ez a 2200 kalóriás étkezési terv tápláló és kellemes ételeket kínál, amelyek segítenek a fogyásban. Hogyan kell enni 2500 kalóriát egészségesen? Hogyan kell enni 2500 kalóriát egészségesen? A legegészségesebb 2500 kalóriás diétaterv betart néhány ésszerű irányelvet: egyél több gabonafélét, tejterméket, zöldséget és gyümölcsöt, és ne fogyassz egészségtelen zsírokat. Egy adott napon ügyeljünk arra, hogy egyensúlyt teremtsünk a nehezebb és a könnyebb ételek között. Ne feledje, az egészséges tervének egészséges ételeket kell tartalmaznia. 3 csésze zöldség. Ez a minta étkezési terv egy 19-50 év közötti, átlagos testmagasságú, egészséges testsúlyú és enyhe aktivitású férfi számára készült. Egy kiegyensúlyozott, 2000 kalóriás étkezési tervnek tartalmaznia kell az összes fontos élelmiszercsoportot, például zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjéket, tejtermékeket, gabonaféléket és olajokat.Nincs meghatározott minimális napi kalóriamennyiség egy férfi (vagy nő) számára, de a National Institutes of Health azt tanácsolja, hogy a napi 800 kalóriánál kevesebb kalóriát tartalmazó, nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat nem szabad alkalmazni, hacsak nem áll orvosi felügyelet alatt.
Sajnos ez az étkezési terv nem kedvez a nőknek és a kistestű férfiaknak, mert a kalóriatartalom túl magas lehet számukra.Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani, mint amennyit a szervezeted eléget, és elkezdesz fogyni. Ha jelenleg 200 kilót nyomsz, akkor 2400 kalóriát kell enned naponta (200 x 12), hogy elkezdj fogyni. Ezt követően a kérdés az, hogy fogyhatok-e napi 2000 kalóriát fogyasztva?
Ezért a 2200 kalóriatartalmú diabetikus diéta olyan terv, amely napi szinten 2200-ra korlátozza a kalóriabevitelt, ami nemcsak a zsírlerakódást minimalizálja a szervezetben, hanem fenntartja a normál vércukorszintet is.
Mint fentebb említettük, ez a terv napi három étkezést és uzsonnát tartalmaz. Akár egy 2000 kalóriás étkezési tervet követsz a fogyás vagy a jelenlegi méreted megtartása érdekében, fontos, hogy a tápláló, teljes értékű élelmiszerekre helyezd a hangsúlyt, az Amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek szerint. Fejezzen be minden napot ebben a hónapban egy jó hangulatú, tápláló, ízgazdag vacsoratervvel. Ha Ön viszonylag nagydarab ember, aki rendszeresen sportol, de még mindig van némi zsírréteg, akkor egy 2200 kalóriás étkezési terv segíthet leadni a súlyfelesleget. Ha ennél gyorsabban fogy, fokozatosan adjon hozzá adagokat bármelyik élelmiszer-kategóriából az étkezési tervéhez, amíg el nem éri azt a kalóriaszintet, amely lehetővé teszi a biztonságos fogyást.Mint minden étkezési terv, a rendszeres testmozgás nemcsak fenntartható terv, hanem segít több kalóriát elégetni és elérni a fogyási célokat.
Egy 2000 kalóriás fogyókúrás étrend a napi alapkalóriaszükséglettől függően beleeshet ebbe a hiánytartományba, de még ha nem is, egy kisebb napi kalóriadeficit akkor is fokozatos fogyáshoz vezethet.Két nagy tojás olívaolajban főzve, fekete borssal és sóval fűszerezve Két nagy tojás olívaolajban főzve, fekete borssal és sóval fűszerezve Két nagy tojás olívaolajban főzve, fekete borssal és sóval fűszerezve Összefoglalva, a 2200 kalóriás étkezési terv ideális a fogyni vágyó, nagy testalkatú, aktív férfiak számára.
Számítsa ki a kalóriaszintjét, és találja meg az Önnek legjobban megfelelő diétás étkezési tervet.
Egyszerűen, a 2200 kalóriás étkezési terv egy olyan étrend, amely napi 2200 kalóriából áll, és a magas fehérjetartalmú ételekre összpontosít.