Úgy tűnik, hogy az eper lassítja a glükóz emésztését, és csökkenti a glükóz- és inzulinszint kiugrását szénhidrátban gazdag étkezést követően, az eper nélküli szénhidrátban gazdag étkezéshez képest ( 53, 54, 55, 56 ). Így az eper különösen hasznos lehet a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében.
Az eper alacsony kalóriatartalmú és oldható rostokban gazdag szuperélelmiszer, amely elősegíti a fogyást. Remek rágcsálnivaló, és könnyen kielégítheti édesszájúságát, hogy támogassa a fogyást.Az eper alacsony glikémiás indexű (GI), így segít mérsékelni a vércukorszintet.
Az eper tápanyagprofiljának köszönhetően nem csak a fogyáshoz kapcsolódó előnyöket hordoz. Egy egész csésze mindössze 48 kalóriát tartalmaz, így nagy a térfogatuk és alacsony a kalóriatartalmuk, ami tökéletes kiegészítője a fogyókúra eszköztárának.Az eperben található rostok gazdag mennyisége segíti a fogyást.
Íme, amit erről a finom gyümölcsről és a fogyásról tudni kell.Milyen egészségügyi előnyei vannak az epernek? Az eper nagy mennyiségben tartalmaz jótékony növényi vegyületeket és antioxidánsokat, például pelargonidint, ellagsavat, ellagitanninokat és procianidint. Az eperfogyasztás számos krónikus betegség kockázatának csökkenésével jár ( 31, 32, 33 ). Az eper javíthatja a szív egészségét, csökkentheti a vércukorszintet, és segíthet a rák megelőzésében.
A citrommal és eperrel kevert víz vízhajtóként hathat, és kiöblíti a szervezetünkből a túl sok só miatt visszatartott felesleges vizet, ami segíthet a testsúly csökkentésében. Az infúziós víz abban is segít, hogy ne igyunk magas kalóriatartalmú italokat, így ha helyette ezt isszuk, ami kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaz, az segíthet a fogyásban.
Lehet, hogy nincs olyan kutatás, amely közvetlenül összekapcsolná az epret a fogyással, de rengeteg módja van annak, hogy segítsen.
Az eperdiéta csak eperrel vagy eperrel minden étkezésnél változatának követése fogyást eredményez, mivel mindkettő alacsony kalóriatartalmú. Ha az epret szeretné beépíteni a fogyókúrás tervébe, sokféleképpen megteheti.Az eper rostokban és vízben gazdag, és kevesebb mint 50 kalóriát tartalmaz 1 csésze (150 gramm) adagban, ami segítheti a fogyást.
Jó rostforrás is, ami segíthet az emésztés egészségében és a fogyásban. Az epres víz jó a fogyáshoz? Az eper legnagyobb előnyeit a vizéből nyerjük, amely hihetetlenül gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban. Ha szeretnéd beépíteni az étrendedbe, ajánljuk, hogy próbáld ki az epres vizet, hiszen nem csak az egészségednek tesz jót, de természetes segítség a fogyásban és a szervezet méregtelenítésében is. Olvass tovább, hogy többet megtudj! Az egyik élelmiszer, amelyről azt állítják, hogy segít a fogyásban, az eper.A természetes cukrok károsak a cukorbetegeknek? A növényi élelmiszerekből származó teljes értékű szénhidrátok rendkívül jótékony hatással vannak az egészségre, és "természetes cukrokat" biztosítanak, amelyek az agy, a máj és az izmok számára glükózzá metabolizálódnak. Ezzel szemben a "finomított cukrok" jelentős kockázati tényezői a 2-es típusú cukorbetegségnek és más krónikus betegségeknek, amelyek negatívan befolyásolják általános egészségi állapotát.
Milyen egészségügyi előnyei vannak az epres víznek? Az eper infúziós víztartalma nagyon alacsony kalóriatartalmú gyümölccsé teszi, és nagyszerű természetes vízhajtó. Extra eper fogyasztásával fokozódhat a vizeletürítés, és megelőzi a vese- és a húgyúti fertőzéseket is. 2. Elnyomja az étvágyat Az eperrel átitatott víz egyik legnagyobb egészségügyi előnye a magas rosttartalma. A hozzáadott cukrok visszaszorítása és azok helyettesítése kevésbé cukros édességekkel (például a mindig finom eperrel) segíthet a fogyásban, mivel stabilizálja a vércukorszintet és az éhséghormonokat, csökkenti a "lógós" epizódokat és az étel utáni sóvárgást.Ha a fogyásról van szó, számos olyan gyümölcs létezik, amelyet az egészséges étrend részeként fogyaszthatunk.
Íme a tökéletes epres víz receptjének egyszerű lépései: Tegyél egy pohárba 8 uncia szárú és vékony szeletekre vágott epret és 1/2 vékony szelet angol uborkát. A csendes infúziós vízhez adj hozzá 2 liter vizet. Szénsavas vízhez adjon hozzá 1 liter szódavizet az elkészítés során, és egy második negyedet közvetlenül a tálalás előtt. 1.
A fogyás szempontjából is hasznosak, és számos betegség megelőzésében is segíthetnek (5, 6).
Emeli az eper a vércukorszintet? Az eper ebbe a kategóriába tartozik, mivel a gyümölcs nem emeli meg gyorsan a glükózszintet. Megeheti anélkül, hogy aggódnia kellene a vércukorszint megugrása miatt. A különböző típusú élelmiszerek glikémiás terhelésének ismerete hasznos. A legjobb módja annak, hogy az epret a fogyás eszközeként használjuk, ha a magasabb kalóriatartalmú ételeket (különösen az édességeket) eperrel helyettesítjük. Sok rostot tartalmaz: Egy tál eper nagyon hasznos lehet a hasi zsír leadásában.Fogyassza egészben rágcsálnivalóként, vagy adja görög joghurthoz vagy zabpehelyhez reggelire.
Igen, minden gyümölcs tartalmaz cukrot, de mint kiderült, az eper az egyik legjobb gyümölcs a 2-es típusú cukorbetegek számára. Olvasson tovább, hogy megtudja, miért... Eper Táplálkozási adatok Fél csésze félbevágott eper az ajánlott napi mennyiség 75%-át tartalmazza az antioxidáns C-vitaminból.