Hogy a futópados edzés nagyobb kihívást jelentsen, adjon hozzá dombokat. Az élénk gyaloglás vagy az emelkedőn való futás több kalóriát éget el, mivel a szervezetnek keményebben kell dolgoznia. Emellett több izmot is aktivál, ami hozzájárul a nagyobb sovány izomtömeg felépítéséhez. Ez segít a fogyásban, mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír.
A futópad dőlésszögét azonban úgy kell beállítania, hogy utánozza a kinti séta ellenállását. A Journal of Sports Sciences tanulmánya szerint egy százalék körüli értéknek elegendőnek kell lennie. Futópados gyaloglás vs. kinti gyaloglás: Melyik a jobb?
Jobb futni vagy sétálni a futópadon a fogyáshoz? A futás percenként több mint kétszer annyi kalóriát éget el, mint a gyaloglás. Egy 160 kilós személy esetében a 30 percig tartó, óránként 3,5 mérföldes tempójú gyaloglás körülbelül 156 kalóriát éget el. A 6 mérföld/órás sebességgel történő futás ugyanennyi idő alatt körülbelül 356 kalóriát éget el.Ha eddig leírta a gyaloglást, mint fogyókúrás edzést, érdemes átgondolnia. A régimódi tanács, miszerint annyi kalóriát kell elégetni egy edzés során, amennyit csak lehet, elavult. Itt az új tudomány: Ha fogyni akarsz, és meg akarod tartani a súlyodat, nem az az egyetlen megoldás, ha egyszerre 500 kalóriát égetsz el a futópadon.
Ideális esetben heti 300 percet kellene sétálni a futópadon a széles körű egészségügyi előnyökért, beleértve a fogyást is. Ezt a célt napi 43-44 perc gyaloglással lehet elérni. Ezzel egy hét alatt 1 kilót égethet el. De ha még csak most indult el a fogyás útján, akkor kezdje napi 20 perccel.
Mennyi idő alatt lehet egy kilót fogyni a futópadon? A futópadon való 30 perces gyaloglás során körülbelül 150 kalóriát égethetsz el. Ha ezt minden nap csinálod, anélkül, hogy kalóriát csökkentenél vagy más gyakorlatokat végeznél, körülbelül három hét alatt fogysz le egy kilót. Ha többet szeretne fogyni, akkor vagy gyorsabban, hosszabb ideig kell sétálnia, vagy néhány emelkedőt kell hozzáadnia a futópados rutinjához, hogy növelje annak intenzitását.
Melyik a jobb séta a szabadban vagy a futópadon? A futópados gyaloglás végtelenül jobb, mint a szabadtéri gyaloglás. 1) Te irányítod a vízszintest, te irányítod a függőlegest. Szó szerint. Beállíthatod a sebességet és a magasságot. Míg a szabadban szabályozhatod a gyaloglási sebességedet, addig a szabadban nincs visszajelzésed arról, hogy egy adott pillanatban milyen gyorsan sétálsz. 2) Az időjárás.Hogyan égetsz zsírt a futópadon? Ezt úgy éri el, hogy a testzsírt energiaként metabolizálja. Állítsa be a futópadot úgy, hogy sík legyen. Bemelegítésként sétáljon 5 percig 2 mérföld/órás sebességgel. Fusson a maximális sebességgel 30 másodpercig. Gyalogoljon erőteljesen 60 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal. A lehűléshez sétáljon 5 percig 2 mérföld/órás sebességgel.
Hogyan működik a futópados kihívás? Hogyan működik: A futópados kihívás minden egyes hetében követni fogod a futópados intervallum edzést, az alábbiakban. A második, harmadik és negyedik héten minden héten az edzés egy összetevőjének - sebesség, emelkedők vagy állóképesség - javítására összpontosítasz, miközben a többi területet változatlanul hagyod. Segíthet a futópados séta a fogyásban? Minden jog fenntartva A futópados séta nagyszerű módja annak, hogy minden nap több kalóriát égessünk el, és ezzel segítsük a fogyást. Törekedjen arra, hogy napi 300 extra kalóriát égessen el kardiógyakorlatokkal, például élénk sétával. Ez körülbelül napi 60 perc közepesen intenzív testmozgást jelent, amellett, hogy ellenőrzi az elfogyasztott kalóriák számát .A futópados edzés "after burn" hatása fokozza az anyagcserét, és lehetővé teszi, hogy a szervezet még pihenés közben is több kalóriát égessen. A futópados edzés megmozgatja a szívet, javítja a szív- és érrendszeri és légzőszervi egészséget, erősíti az immunrendszert, csökkenti az ízületi merevséget, javítja a hangulatot és erősíti az izmokat.
Gyakorlóprogram az elliptikus tréneren, amely lehetővé teszi a kalóriaégetést. Egy 30 perces edzés során 240-380 kalóriát égethet el . A kalóriák száma nemcsak az intenzitástól, hanem a saját súlyától is függ. Minél nagyobb a súlya, annál több kalóriát lesz képes elégetni.
Ha inkább futsz, itt találod a legjobb futópados edzéseket. A 12-3-30 edzés során emelkedőn gyalogolsz, ami bizonyítottan olyan előnyökkel jár, mint a fokozott fogyás (Giraldo szerint ez segített neki 30 kilót leadni), mivel több kalóriát égetsz el, és keményebben dolgoztatod a törzsedet, a farizmokat, a combizmokat és a vádlikat.
A futópados gyaloglás népszerű edzésforma a fogyáshoz, és nem véletlenül: könnyű, beltérben is végezhető, és az eredmények viszonylag gyorsan megmutatkoznak. (Szeretnéd tudni, hány kalóriát éget el a futás, a kocogás és a gyaloglás 30 perc alatt?
A zsírégető ferde futópados edzés segít maximalizálni a teljes kalóriafelhasználást azáltal, hogy megismétli a dombos terepen való futás kihívását. A futópadon 20 percig tartó, meredek emelkedőn való futás megdobogtatja a szívet, és a visszalépés alacsonyabb emelkedőn a regenerálódási időre teszi ezt a hatékony zsírégető edzést.
Minden edzésnél kezdje alacsony sebességgel és emelkedéssel legalább 2 percig. Állítsa be a gyalogló testtartását, és koncentráljon a jó gyaloglási formára. Ezután növelheti az edzés sebességét és emelkedését. A futópados edzés végén 1-3 percig csökkentse a sebességet könnyű tempóra.
A futópados edzés monotóniája csak még kínzóbbá teszi a futást, és még azok is, akik szeretnek futni, irtóznak attól, hogy bent ragadjanak a "futópadon". De nem szabad kihagyni az edzést csak azért, mert unalmas, vagy mert kint esik az eső. Ez a kilenc tipp új életet lehel a futópados edzésbe.
Elméletileg ezt kizárólag futópadon futva is megtehetnéd, de akkor nem sok időd maradna másra. Ha az edzésedet kiegészíted a súlyokkal végzett ellenállásos edzéssel, az eléget néhány kalóriát, felpörgeti az anyagcserédet, és még pihenés közben is több kalóriát égetsz el.