A fehér kenyér rendkívül feldolgozott, és gyakran jelentős mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz. Magas a glikémiás indexe, és vércukorszint-emelkedést okozhat. Egy 9 267 felnőtt bevonásával készült tanulmány felfedezte, hogy napi két szelet (120 gramm) fehér kenyér elfogyasztása a súlygyarapodás és az elhízás 40 százalékkal megnövekedett kockázatával járt együtt.
Élvezheti a kenyeret a nem kívánt súlygyarapodás kockázata nélkül, ha óvatosan követi mindazt, amit ma elmondunk. Ami azt illeti, valójában folytathatja a fogyást, miközben a kenyeret a mindennapi táplálkozás részeként élvezi.
A fogyás szempontjából az elfogyasztott ételek kalóriatartalma számít.A filippínók sok rizst esznek, és wokban sütik az ételt, és a rizzsel együtt fogyasztott bab sokkal több kalóriát ad hozzá.
Egy szelet tipikus fehér kenyér viszont 75 kalóriát, 14 gramm szénhidrátot, 1 gramm rostot és 2 gramm fehérjét tartalmaz az USDA adatbázisa szerint.
Amikor Európába megyek, 2 hétig megállás nélkül kenyeret és tésztát ehetek, és fogyhatok anélkül, hogy bármilyen emésztési problémám lenne.A fehér kenyér ugyanolyan egészséges, mint a barna kenyér, mondták ma a szakértők. A The Sun szerint egy új tanulmány szerint a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása nem növeli a közérzetet a feldolgozottabb kenyérfajták fogyasztásával szemben. A tudósok, akik több mint 20 klinikai mérést hasonlítottak össze, azt mondták, hogy meglepődtek az eredményeken.
Ha úgy tudsz kenyeret enni, hogy közben betartod a kalóriacélodat, tedd azt.
Lehet, hogy a fehér kenyér hizlal? A rostok nélkül a fehér kenyér gyorsan kiürül a gyomorból, ami tovább növeli az éhséget és elősegíti a súlygyarapodást. Az ételek befolyásolhatják, hogy a szervezet hogyan osztja el a testsúlyt, és a finomított gabonafélék, mint például a fehér kenyér, arra késztetnek, hogy zsírt raktározzunk el a hasi régióban, így növelve a derékbőséget.Ha naponta 2000 kalóriát égetsz el, akkor 1500 kalóriányi kenyeret ehetsz.
A sok kenyér fogyasztása káros az Ön számára? A túl sok kenyér fogyasztásának mellékhatásai. 1. A cukorbetegség fokozott kockázata. A kenyér sok cukrot tartalmaz, és ha túl sokat eszel belőle, a vércukorszinted megemelkedik. Amikor a vércukorszint emelkedik, felesleges inzulin szabadul fel a véráramba, ami inzulinrezisztenssé teheti a sejteket, és megnehezíti a cukorszint szabályozását. Egy vizsgálatban az alacsonyabb kalóriatartalmú, teljes kiőrlésű gabonákat, például teljes kiőrlésű kenyeret tartalmazó étrenden élők több hasi zsírt veszítettek, mint azok, akik csak finomított gabonákat, például fehér kenyeret és fehér rizst fogyasztottak. Azonban nem szabad túlzásba vinni a kenyérfogyasztást, hogy elkerüljük a súlygyarapodás fokozódását.A teljes kiőrlésű kenyér nem csak a szív egészségét szolgálja. Ha mértékkel fogyasztjuk, felgyorsíthatja a fogyást és javíthatja az étvágyat. A Plant Foods for Human Nutrition című folyóiratban közzétett 2018-as tanulmány közvetlen kapcsolatot mutat a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása és a zsírégetés között.
Mi történik, ha túl sok kenyeret eszel? A kenyér sok cukrot tartalmaz, amely túl sok fogyasztása esetén megemeli a vércukorszintet. A túl sok kenyér fogyasztása hiányt okozhat az étrendben. Magas szénhidráttartalom. A kutatások szerint a túl sok kenyér depressziót okozhat. A fent felsorolt hatások csak a túlzott kenyér- és teafogyasztás esetén jelentkeznek.
A fehér kenyér önmagában nem olyan értelemben rossz az Ön számára, hogy ártana az egészségének. Egyszerűen csak azért nem javasolt az egészséges étrendben, mert nem rendelkezik azokkal a hozzáadott előnyökkel, mint a teljes kiőrlésű kenyér, amely rostokat tartalmaz, amelyek hosszabb ideig és rendszeresen jóllakottá tesznek. Gondoljon erre így.
Sok teljes kiőrlésű kenyér sötétebb, mint a fehér kenyér, de az élelmiszergyártók melaszt és ételszínezéket adhatnak hozzá, hogy a finomított kenyértermékek sötétebb árnyalatot kapjanak.
Így akár diófélékből, akár kenyérből származnak ezek a kalóriák, akkor fogsz fogyni, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz.Mennyi kenyeret kell egy embernek megennie egy nap? Ez a szénhidrátok mennyiségével függ össze, de ez olyasmi, amire nekünk, embereknek szükségünk van az energiához. A kenyér emellett rostot is biztosít, ami nagyszerű az emésztőrendszerünk számára, és tele van ásványi anyagokkal is. Egy férfinak naponta 6-8 szelet kenyeret kellene ennie, egy nőnek pedig körülbelül 4-5 szeletet.
Az, hogy mennyit fogyhatsz, ha nem eszel kenyeret, sok tényezőtől függ. Az, hogy mit eszik vagy nem eszik, nem határozza meg a fogyás mértékét. Az, hogy mennyit veszítesz, a kalóriadeficitedtől függ. Azt kívánod, bárcsak csak csettintenél az ujjaiddal, és varázsütésre elérnéd az ideális súlyodat.
Lehet túl sok kenyeret enni? A túl sok kenyér fogyasztása azonban igen. A kenyér világszerte alapvető élelmiszer, és mindenki élvezi. Nem kell teljesen elkerülni az étrendből. Korlátozza a kenyérfogyasztást a tányér 25 százalékára, és fogyassza zöldségekkel, hogy elkerülje a túlfogyasztást. A fogyás titka, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit a nap folyamán felhasználunk. Tehát ha választhatok, hogy egy 100 kalóriás szelet fehér kenyeret vagy egy 120 kalóriás szelet teljes kiőrlésű kenyeret eszem, akkor inkább a teljes kiőrlésűt választom.Bizonyos kenyérfajták, például a teljes kiőrlésű kenyér, kiválóan kiegészítik az étrendedet, és segíthetnek a fogyásban. Igen, fogyókúra közben is ehet kenyeret. A kenyérfogyasztás nem fog hízást okozni. A túl sok kenyér fogyasztása azonban igen. A kenyér világszerte alapvető élelmiszer, és mindenki élvezi.