Íme a 7 legintenzívebb kalóriaégető edzés, amit elvégezhetsz! Egy 100 kalóriás edzéshez körülbelül 50 ismétlésből álló 25 guggolásra lenne szükség. Az edzés standard mennyisége az, hogy közel 100 kalóriát égessünk el 30 perc edzés vagy 20 perces foglalkozás alatt.
Hány kalóriát lehet elégetni erőteljes súlyemeléssel? A súlyod alapján a következőket égetheted el 30 perc erőteljes súlyemeléssel: Ha 155 kilót nyomsz, és erőteljes guggolásokat végzel, amíg 3500 kalóriát nem égetsz el, akkor körülbelül nyolc órán keresztül kellene folyamatosan guggolnod.
Vannak más módszerek is, amelyekkel gyorsabban égethetsz kalóriát, mint például a fekvőtámaszok, az ugrókötelek és a burpees, de ha a guggolással akarod elégetni a kalóriákat, akkor gondoskodnod kell arról, hogy ezt egy kicsit szétszórd.
Hány kalóriát égetünk el guggolással? A guggolással percenként átlagosan 35 kalóriát lehet elégetni. Ez messze a legtöbb az összes végezhető gyakorlat közül. A futópadon való futás például a sebességtől és a lejtőszinttől függően 5-9 kalóriát égethet el egy perc alatt.
Egy tanulmány szerint a lat pulldowns 20 százalékkal több kalóriát éget, mint a bicepsz curls, és a guggolás 35 százalékkal több kalóriát éget, mint a lábnyújtás .Bár a guggolással elégethetsz némi kalóriát, nem valószínű, hogy egyetlen guggolás során 3500 kalóriát fogsz elégetni.
Ugyanezt a módszert követheti annak kiszámításához, hogy hány kalóriát éget el 30 guggolás, vagy akár 1000 guggolás hány kalóriát éget el.De az olyan nagy intenzitású, összetett mozgások, mint a guggolás, szintén komoly kalóriaégetést eredményezhetnek.
Christopher Wharton, az Arizonai Állami Egyetem táplálkozástudományi professzora szerint 10 font izom 50 kalóriát éget el egy nyugalomban töltött nap alatt, míg 10 font zsír 20 kalóriát.
Egy testsúlyos guggolást végző személy valószínűleg kevesebb kalóriát éget el, mint egy súlyzós súlyzót használó személy.Hány kalóriát égetsz el guggolással számológép? Normál vagy nehéz guggolás esetén körülbelül 8 kalóriát lehet elégetni. A guggolások egy perc alatt általában meghaladják a 25-öt. Az eredmény: 1 guggolás (mérsékelt erőfeszítés) egyenlő 0. Ebben az étkezésben 32 kalória van.
Hány guggolásra vagy képes egy perc alatt? Ha percenként 40 guggolással haladsz - ami elég gyors tempó -, akkor két és fél perc alatt 100 guggolást végezhetsz el, és közel 15 kalóriát égetsz el. A guggolás a kalóriaégetésen túl számos előnnyel jár.
Hány kalóriát égetünk el 1 guggolással? A guggolás percenként 8 kalóriát éget el, ha átlagos intenzitással végezzük. Egy perc alatt átlagosan körülbelül 25 guggolás végezhető el. Ha a gyakorlat mennyiségét vesszük (100 guggolás (mérsékelt erőfeszítés) egyenlő00), egy guggolás egyenlő 0. Ebben az étkezésben 32 kalória van. A 100 guggolással elégetett kalória körülbelül 32. Amikor megpróbálja elveszíteni kalóriát égetni egy tonna guggolással, soha nem akarja azt guggolásonként nézni.Ha percenként 20 guggolással haladunk, akkor 5 perc alatt csak 25 kalóriát tudunk elégetni.
Ha egy meghatározott számú kalóriát szeretnél elégetni, például 1000 kalóriát, akkor 4167 normál testsúlyos guggolást kell végrehajtanod.
Tehát ezzel a képlettel kiszámíthatjuk a guggolással elégetett kalóriákat. Például egy 150 kilós személyguggolással percenként 6 kalóriát éget el, és 10 perc alatt 60 kalóriát. Ez azt jelenti, hogy ez az ember guggolásonként 0,24 kalóriát éget el, ami 25 guggolás per perc alapján számolva. És 4 perc alatt 100 guggolást fog végezni, és 24 kalóriát éget el.
A guggolással több kalóriát égethetsz el, mintha egy órát futópadon töltenél. Hány kalória 100 guggolás? Ha ugyanazt a szabványt használjuk, mint korábban, akkor 100 guggolásonként 24 kalóriát égetsz el, ha valaki 150 fontot nyom, ami 0,24 kalóriát jelent guggolásonként. Ha egy meghatározott számú kalóriát szeretnél elégetni, például 1000 kalóriát, akkor 4167 standard testsúlyos guggolást kell végrehajtanod.A guggolásnak azonban számos olyan előnye van, amely közvetlenül befolyásolhatja a kalóriaégetési célokat és végső soron a fogyást. - Ha súlyt adsz a guggoláshoz, több izmot építesz, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el nyugalmi állapotban. Egy 10 kilós izomtömeg egy nap alatt 30 kalóriával többet éget el, mint a zsírtömeg nyugalmi állapotban.
Kevesebb mint 200 kalóriát égetsz el, ha 15 percig végzed a haspréseket, de a kalóriaégetésed magasabb, ha kardiót végzel. Egy 165 kilós személy 198 kalóriát éget el 15 percig 15 km/órás sebességgel kerékpározva, és 215 kalóriát 15 percig 7 km/órás sebességgel futva.
A Harvard Health Publishing szerint egy általános súlyemelő program 30 perces végrehajtása 90 kalóriát éget el, ha valaki 125 kilót nyom, 112 kalóriát egy 155 kilós személynél, és 133 kalóriát egy 185 kilós személynél.
Valójában normál intenzitású guggolással percenként körülbelül 8 kalóriát égetsz el.
Hány kalóriát égetek el, amikor felüléseket végzek? Körülbelül 6 kalóriát fogsz elégetni (a súlyodtól és az intenzitástól függően) egy percnyi felülés közben. Egy perc alatt egy átlagos személy körülbelül 24 felülést végez el, a sebességtől és a gyakoriságtól függően. Most már kiszámolhatjuk, hogy egy ropogtatás 0,25 kalóriának felel meg (6 osztva 24-gyel).Ezek sokkal nehezebbek, sokkal gyorsabban kimerítik a lábadat, és sokkal több kalóriát égetnek el.
Hány kalóriát égetünk el lábujjhegyezéssel? A lábujjak megérintése általában könnyű nyújtási tevékenység, így minimális energiát igényel. Egy átlagos 30 perces nyújtás során egy 155 kilós személy körülbelül 150 kalóriát éget el. Ha tehát három percig végeznéd a lábujjak érintését, ami reális időtartam, csak körülbelül 15 kalóriát égetnél el.
A guggolás közben elégetett kalóriák számításának egyik módja a kalóriaégetés-kalkulátor.
Ha megnézzük az előző példát, hogy hány kalóriát lehet elégetni 50 guggolással, akkor megállapíthatjuk, hogy egy átlagos embernek nagyjából 500 guggolásra van szüksége nagy intenzitással, hogy 100 kalóriát égessen el.
Az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét a következő képlet segítségével becsülhetjük meg: Az 1 perc alatt elégetett összes kalória = (az anyagcsere-egyenérték vagy MET 3,5-szerese szorozva a kilogrammban kifejezett testtömeggel)/200. A fenti egyenletben 1 MET egyenlő 3,5 ml elfogyasztott oxigénnel testsúlykilogrammonként és percenként.
A guggolásnak nagyon sok előnye van, de most már tudnod kell, hogy a guggolás rengeteg kalóriát éget.