Az úszás közben végzett rúgások a kulcsa ennek a hatékony fogyási technikának. Ez egy nagyszerű kardiómunka, amely sok zsírt éget. Ezért, ha még több kilót szeretnél leadni, halmozd a rúgásokat. Az úszók, még a sportolók bemelegítése is sok rúgást tartalmaz, hogy beinduljon a szívük.
Az úszás rengeteg kalóriát éget el, amikor kezdő úszó vagy a fitté válás útján indulsz, de ahogy az úszástudásod fejlődik, egyre hatékonyabb leszel a vízben, és egyre fittebb leszel, a pulzusszámod nem emelkedik annyira, és kevesebb kalóriát fogsz elégetni. A legjobb fogyókúrás gyakorlatok azok, amelyek kalóriát égetnek és növelik a pulzusszámot.Ez a 372 kalóriaégetés nagyjából egy 30 perces edzésnek felel meg, amikor kötélen ugrálsz, bokszolsz a ringben vagy versenyszerűen focizol. Ez teszi az úszást a zsírégetés életképes edzésformájává, amelynek további előnye, hogy a fizikai kontaktust kivonja az egyenletből.
A kezdő úszók a következő rutinnal segíthetik elő a fogyást.
Összehasonlításképpen, az American Council of Exercise táblázata azt mutatja, hogy 30 perc futás 342 kalóriát éget el egy 120 kilós személy esetében, és 510 kalóriát egy 180 kilós személy esetében.Az úszás egész testet átmozgató edzés, amely sovány izmokat épít, és így kalóriát éget.
Nincs kemény és gyors szabály arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran kell úszni a testsúlycsökkentő erőfeszítések részeként. Ami egyértelmű, az az, hogy a jó egészség megőrzéséhez ajánlott mozgásmennyiség legalább heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenység vagy heti 75 perc erőteljes testmozgás, vagy a kettő kombinációja - mondja Smallidge.
Az úszás nagyon hatékony edzés: aerobik, erősítés és nyújtás egy tevékenységben.Milyen előnyei vannak az úszásnak a fogyás szempontjából? Igen, a szakértők szerint az úszás hatékony szív- és érrendszeri edzés, és segít a fogyásban. Ez a nagy intenzitású edzés növeli a pulzusszámot, segít a kalóriaégetésben, és segíti a felesleges kilók leadását. Az egész testet igénybe veszi, tonizálja az izmokat, így karcsú és fitt leszel.
Mint minden súlycsökkentő törekvésnél, a kalóriabevitel csökkentése a rendszeres úszás mellett is segíthet a kilók leadásában. Gagne azonban óva int attól, hogy a "spot edzésre" összpontosítson, vagy csak egy testrészt próbáljon megdolgoztatni, hogy az adott területről fogyjon, különösen azért, mert a testösszetétel és a genetika szerepet játszhat abban, hogy hol tárolja a zsírt. Az úszás mégis segíthet a fogyásban, ami összességében a zsírvesztéshez vezet, beleértve végül a hasi zsírt is, és bizonyos úszásnemek különösen jól dolgoztatják a hasizmokat. Az úszás segíthet a fogyásban azáltal, hogy az egész testben zsírt éget.Mivel az úszás teljes testmozgásnak minősül, lehetővé teszi, hogy a felsőtest és az alsótest teljes mértékben részt vegyen, és kihasználja az úszás által biztosított gyakorlatot, emelve a pulzusszámot és lehetővé téve a kalóriaégetést. Az úszást az teszi jó alternatívává más gyakorlatokkal, például a gyaloglással vagy a kocogással szemben, hogy az úszás alacsony terheléssel jár.
Az úszás kiváló módja az egész test és a szív- és érrendszer megdolgoztatásának. Ha az a célod, hogy lefogyj, ezek a fogyókúrás úszógyakorlatok segítenek elérni ezt a célt, és egyúttal fitt és egészséges leszel. Milyen gyakran kell úszni a fogyás érdekében? A hatékony fogyáshoz elég, ha hetente legalább 4-5 napot úszol. Ezt olyan gyakran teheti, amilyen gyakran csak akarja, és a legjobb eredményeket érheti el. Mint minden testmozgásnál, a következetesség mindig a kulcs ahhoz, hogy elérje azt a szexi sziluett alakot, amire mindig is vágyott. Ez egy fantasztikus edzésprogram férfiak és nők számára egyaránt. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy hasonlóan gondolkodó, úszni szerető emberekkel találkozzon, és hogy motivált maradjon a fogyókúra során.Egy óra úszás majdnem annyi kalóriát éget el, mint a futás, a csontokra és ízületekre gyakorolt hatás nélkül.
A bejegyzésben megvizsgáljuk az úszás edzéstervbe való beépítésének előnyeit, beleértve a zsírégetést és a szív egészségének javulását, és megnézünk néhány olyan úszóedzést, amely segít a zsírégetésben, miközben sovány testtömeget épít. Ha még nem állsz készen a triatlonisták által kedvelt úszóedzésre, akkor is fel tudod tornázni a pulzusodat és az egész testedet igénybe veheted, ha követed az alábbi tippeket, amelyek segítenek kalóriát égetni a medencében.A kissé laza tempójú úszás - körülbelül 50 méter percenként - körülbelül 625 kalóriát éget el óránként. Ha ezt egy magas szintű szabadidősportolóra emeljük, ahol 75 métert úszunk egy perc alatt, akkor valamivel több mint 750 kalóriát égetünk el óránként. Egy kiló leadásához körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni.
Ahogy a futás is segíthet a zsírégetésben, úgy a kerékpározás is.
Ússzon öt kört gyors gyorsúszásban, pihenjen 20-30 másodpercet, majd ússzon 10 kört mell- vagy hátúszásban. Legfeljebb egy percet pihenjen. Vagy ismételje meg az intervallumot, vagy az edzés hátralévő részében ússzon egyenletes köröket. Fogyasszon súlyt!
Nemcsak a fogyásban vagy az egészséges testsúly megőrzésében segít, hanem kutatások szerint azok az emberek, akik heti háromszor egy órát úsztak, nemcsak jelentős mennyiségű testzsírt veszítettek, hanem javult az állóképességük, a rugalmasságuk és csökkent a koleszterinszintjük is.
A Harvard Medical School szerint egy 125 kilós egyén körülbelül 330 kalóriát éget el 30 percnyi úszással (feltételezve, hogy szabadúszás vagy pillangóúszás), míg egy 185 kilós személy 488 kalóriát éget el ugyanezzel a gyakorlattal.Csak 30 perc szabadúszás körülbelül 404 kalóriát éget el, míg ugyanennyi idő mellúszással körülbelül 367 kalóriát, hátúszással pedig körülbelül 250 kalóriát éget el.