A hátulsó izomlánc nagyobb mértékű bevonása, a magas kalóriaégetés és a magas pulzusszám miatt a ferde gyaloglás az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak és a fittségi szint gyors növelésének. Készen állsz arra, hogy megemeld a meredekséget a gyaloglási rutinodban?
A futópados edzés intenzitása az időtartam, a lejtés és a sebesség függvénye.Erről van szó: A 12-3-30 edzés magában foglalja az emelkedőn való gyaloglást, ami bizonyítottan olyan előnyökkel jár, mint a fokozott fogyás (Giraldo szerint ez segített neki 30 kilót fogyni), mivel több kalóriát éget, és keményebben dolgozik a törzs, a farizom, a combizom és a vádli.
A folyamat egyszerű fizika - a hegynek felfelé nyomulás megemeli a pulzusszámot, miközben növeli a kalóriaégetést és az általános fittséget. A gyaloglás bármilyen szinten előnyös, de az emelkedők és dombok beépítése a rutinjába valóban növeli a gyaloglásból származó zsírveszteséget.
A ferde kezdő futópad edzés fogyás rendkívül könnyen követhető .
Ez a ferde futópadon végzett kardió edzés tökéletes edzés a farizmok, combizmok, combok és vádlik aktiválására, és közben kalóriát éget.
A legjobb futópados edzés rendszeresen változtatja a sebességet és a dőlésszöget - azt szeretné, ha a teste folyamatosan találgatna. Az egyik egyszerű módja annak, hogy elkezdj játszani az emelkedőkkel, ha a tipikus futótempóddal kezdesz, majd egy-két percenként 0,5 százalékkal növeled az emelkedőt, mondja J. Fitzgerald.
Hozzá kellene adnod egy emelkedőt a következő futópados edzésedhez? A következő futópados edzésedhez egy emelkedő hozzáadása nagyszerű a fogyás fokozásához. Az emelkedőn való gyaloglás vagy futás növeli az elégetett kalóriák számát, segít stabilizálni és erősíteni az izmokat, és javítja az általános kardiovaszkuláris kondíciót. Emellett a rutinodat is érdekessé teheti, így kevésbé fogsz unatkozni.
Ugyanakkor enyhíti a sprintelésből adódó sok ütést, így a ferde futópados edzés a fogyásért egy ízületbarát, alacsony hatású rutin, és az egyik kedvenc futópados edzésünk."Ne emelkedjen olyan gyorsan, talán ne is kezdje 30 perccel; 3 mérföld/óra az ésszerű, de talán lassítsa le az edzés időtartamát és az emelkedést, hogy fel tudjon dolgozni" - javasolta Cardone. "Kezdje laposan a futópadon, és csináljon 0-3-30-at. Ha ez már kényelmes számodra, akkor kezdj el dőlni, ne menj rögtön 12-re.
Akár az intenzitást szeretné növelni, akár egy nagyszerű futópados edzést keres a fogyáshoz, itt van 4 futópados edzés, amely a HIIT-től az egyenletes állapotig mindent lefed.A gyaloglás bizonyítottan javítja a fogyást, erősíti az izmokat, és megakadályozza a csontsűrűség csökkenését. A gyaloglás javítja az alvás minőségét, a hangulatot és még a memóriát is. A ferde gyaloglásnak ugyanezek az előnyei vannak? A rövid válasz igen. Nyugodtan végezhetünk ferde - akár mínuszos meredekségű - gyaloglást a fogyás érdekében, fantasztikus eredményekkel.
Az otthonukban futópaddal rendelkező emberek a kényelem miatt nagyobb valószínűséggel edzenek. Az edző által elégetett kalóriák mennyisége több tényezőtől függ: Súly: A nehezebb emberek természetesen több kalóriát égetnek el, mint a könnyebbek, mivel több súlyt kell megmozgatniuk.
Túl könnyű a futópad lejtős sétája? Ha a szokásos 30 perces sétát már túl könnyűnek érzi, egyszerűen növelje az emelkedőt ugyanabban a tempóban és ugyanannyi idő alatt. A futópadon való lejtős sétával többet kaphatsz az edzésből anélkül, hogy egyetlen extra percet is izzadással kellene töltened, és a sebesség növelése pusztán opcionális.
Ugyanezt az edzést kocogva vagy sprintelve is kipróbálhatja. A futópadon való gyaloglás egy legális edzés, amely kalóriát és zsírt éget, és jótékonyan hat a szív és az agy egészségére. A fogyás előnyeinek maximalizálásához fontolja meg a HIIT futópados edzéseket, és találja meg zsírégető zónáját. Ha nem tudja, hol kezdje, kérjen tanácsot egy személyi edzőtől.
A futópad dőlésszöge népszerű fogyókúrás módszer, mert működik.Az intervallum edzés egy nagyszerű megközelítés a ferde gyaloglás eredményeinek maximalizálásához. A folyamatos gyaloglás emelkedőn nehéz, és a távolság és az idő korlátozott. Ha sietsz, és szeretnél pulzusszám-emelkedést elérni, egy rövid, intenzív séta jó ötlet. Egyébként az intervallumok használata meghosszabbítja az edzést.
Ebben a ferde futópados edzésben a fogyás érdekében minden fittségi szint edzői azonnal növelhetik a futópad meredekségének intenzitását az extra zsírégetés érdekében.
Emelje meg a ferde futópadot a fogyás és a nagyobb kalóriaégetés érdekében. Nem lehet tagadni a rendszeres gyaloglás csodálatos előnyeit! Ha azonban szeretné felpörgetni a kalóriaégetést, tonizálni a farizmokat és a combizmokat, valamint fogyni szeretne, fontolja meg, hogy a következő gyalogló edzéséhez egy emelkedő futópadot is hozzátesz.
Hogyan építhetsz fel egy 12-3-30-as emelkedős gyalogló edzést? Egy másik módja a "12-3-30" dőlésszögű gyalogló edzésre való felkészülésnek az, hogy minden héten körülbelül 10 százalékkal növeljük a futópadon a dőlésszöget, javasolja Duane Scotti, D.P.T., Ph.D., egy ortopédiai klinikai szakember és a SPARK Fizikoterápia alapítója. Mint a legtöbb edzésnél, a forma is kulcsfontosságú. A sebesség és a dőlésszög változtatásával a dőlésszögű futópados edzés kiváló módja a fogyásnak és az izomépítésnek.A futópadon való emelkedőn való gyaloglás azt jelenti, hogy nem kell valahol dombokat keresnie, és ha van otthon futópad, ez egy nagyszerű módja annak, hogy edzésre járjon anélkül, hogy elmenne az edzőterembe. Mena szerint az edzés a hosszútávfutók számára az állóképesség és az állóképesség növelésére is használható.
Legyen szó keto és Whole30-ról vagy CrossFitről és HIIT-ről, tagadhatatlan, hogy a wellness szerelmesei mindig egy új étel- vagy fitnesztrend után kutatnak. Az egyik trendi edzés, amiről talán már hallottál, a ferde gyaloglás, pontosabban a "12-3-30" futópados edzés, amelyet Lauren Giraldo életmód-befolyásoló hozott létre.