A tengerparti séta csodálatos módja annak, hogy kitisztítsa az elmét és megmozgassa a testét. "A séta nagyszerű módja a kalóriaégetésnek és az aktivitás fenntartásának, de a felület típusa, amelyen sétálsz, drámai hatással lehet a hátadra és a gerincedre" - mondta Dr. Allen Conrad, okleveles erőnléti és kondicionáló edző és csontkovács a Healthline-nak.
A mezítlábas séták eltávolítják az elhalt hámsejteket és puhítják a talpát. Erősítő edzés. A megnövekedett ellenállás erősíti a lábad és a hátad közötti izmokat, különösen a vádlidat, a négyfejű combizmot és a farizmot. Fogyás. A strandon való séta segíthet a fogyásban.
A South Beach diétát három szakaszban kell követni, hasonlóan az Atkins diétához . A South Beach Diet első fázisa indítja el a fogyási folyamatot, és ez a legszigorúbb fázis. Ez 2 hétig tart, és átlagosan 8-13 font súlycsökkenést eredményez.
A tengerparti séta ideális a térd-, hát- és csípőfájdalmakkal küzdők számára, mivel a homok kevésbé terheli a testet, így a csontokat és az ízületeket is kíméli ( 1 ). "A szabadban lenni és a hullámok ritmusától körülvéve nyugtató hatással van az idegrendszerünkre" - mondta Ashley Estanislao gyógytornász a Healthline-nak.
Segíthet a strandon való séta a fogyásban? A tengerparti séta segíthet a fogyásban. Egy 2020-as tanulmány megállapította, hogy a homokon sétálva nagyobb mértékben csökkent a derékkörfogat, mint a járdán sétálva - 5,3 cm-t, illetve 3 cm-t ( 2 ). Csökkentett sérülésveszély.
Bármennyire is pihentető, a tengerparti séta lehetőséget kínál arra is, hogy a strandolással egy kis kardiovaszkuláris edzést is beiktasson a strandolásba. Amikor a homok puha felületén haladsz, több energiát használsz fel, mintha keményebb felületen, például füvön vagy járdán sétálnál, ami azt jelenti, hogy ennek eredményeképpen több kalóriát égetsz el.
Mi történik a South Beach diéta 3. fázisában? Az utolsó fázisra, a 3. fázisra várhatóan elérte a célsúlyát, és megtanulta az új, egészséges táplálkozási szokásokat. A South Beach diéta számos előnnyel kecsegtet, többek között az éhségérzet csökkenésével, valamint a vérnyomás, a vércukorszint és a trigliceridek csökkenésével. De mint minden diétát, a South Beach Dietet sem mindenki viseli jól.Ne feledje, hogy a Beachbody On Demand fitneszprogramjai különböző fitneszképességű felhasználóknak felelnek meg, legyenek azok kezdők, középhaladók vagy haladók. Mindenkinek van programja, aki szeretne fogyni, fitt maradni és egészségesen táplálkozni.
A South Beach diéta keto? A South Beach-diéta keto változata az 1. fázisban napi 40 grammra, a 2. fázisban pedig 50 grammra korlátozza a szénhidrátot. A South Beach-diéta idővel fejlődött, és most már a testmozgást is az életmód fontos részeként ajánlja. A South Beach-diéta szerint a rendszeres testmozgás felpörgeti az anyagcserét, és segít megelőzni a súlycsökkentő fennakadásokat.A South Beach diéta számos előnnyel kecsegtet, többek között jelentős fogyás, stabilizált vércukorszint, csökkentett sóvárgás és megnövekedett energia. A South Beach diéta követésekor drasztikus változásra számíthatsz az étrendedben, legalábbis az első fázisban. A South Beach diétának három fázisa van.
Mennyit lehet fogyni a South Beach diétával? A South Beach diéta szerint 8-13 kilót (3,6-5,9 kilogrammot) fogsz fogyni az 1. fázisban töltött kéthetes időszakban. Azt is írja, hogy a legtöbb súlyt a középső testrészedről fogod leadni. A 2. fázisban azt írja, hogy valószínűleg heti 1-2 fontot (0,5-1 kilogrammot) fog fogyni.
A Beachbody olyan kiegészítőket kínál, mint például a Shakeology, amelyet szakértők fejlesztettek ki, és klinikailag bizonyítottan segít a fogyásban. A többféle receptnek köszönhetően kevesebb kísértést érezhetsz arra, hogy egészségtelen ételeket fogyassz. A cég fitneszedzői lehetőségeket is kínál, ami hasznos azoknak, akik olyan munkát keresnek, amellyel segíthetnek másoknak fitten maradni.
Akár egy elmélkedő sétával nézi a hullámokat, akár a homokban gyalogos edzéssel tölti az idejét, egy tengerparti séta kitisztítja az elméjét és megmozgatja a testét. A tengerparti séta nagyszerű tevékenység, amelyet élvezhet a kutyájával, a családjával, azzal a különleges valakivel vagy egyedül. A hullámok hangja lehet a legjobb sétazene, amit valaha is hallani fog.
Csatlakozzon egy gyalogló csoporthoz. Minden kis lépés segít, ezért kezdje kicsiben, és próbálja meg fokozatosan növelni a napi gyaloglás mennyiségét. Ha több gyaloglást iktatsz a napodba, az segíthet több kalóriát elégetni és fogyni. A gyaloglás közepes intenzitású testmozgás, amelyet könnyen be lehet építeni a mindennapokba.
Jót tesz a gyaloglás a hátadnak? Ha naponta legalább 30 percet sétálsz, megmozgatod az izmaidat, és elősegíted az erődet és a stabilitásodat. A gyaloglás megmozgatja a törzsizmokat és a hát alsó részét, és a gyenge izmok erősítése segíthet enyhíteni a mozgásszegény életmódból eredő derékfájást. Az izomgyengeség fáradtsághoz és nagyobb sérülésveszélyhez is vezethet.Az olyan szabadidős tevékenységek, mint az úszás és a tengerparti séta szinte egész évben lehetségesek Floridában, de azt talán nem tudja, hogy ezek a homokos séták hozzájárulhatnak a hátfájáshoz. Hogyan vezethet a tengerparti séta hátfájáshoz?
A programok könnyen követhetők, és sok fogyni vágyó ember számára pozitív eredményeket hoztak. Emellett a Beachbody a weboldalán és az alkalmazáson keresztül online támogató közösséggel rendelkezik, amely segít a felhasználóknak motiváltak maradni az útjukon.