A keto-makrók megmondják, hogy hány nettó szénhidrátot kell megenned minden nap, ami az összes megevett szénhidrát száma (grammban) mínusz az elfogyasztott élelmi rostok mennyisége (grammban). Tehát a nettó szénhidrátbevitel kiszámításához egyszerűen levonod az általad a nap folyamán elfogyasztott összes gramm élelmi rostot az általad elfogyasztott összes szénhidrát grammjából.
Mi az a keto kalkulátor? A Ketogenic.com Keto Calculator egy kifinomult algoritmust használ, amelyet több ezer adatpont és több száz közzétett kutatási eredmény felhasználásával hoztak létre, hogy kiszámítsa a legpontosabb kalória- és makrotápanyag (szénhidrát, fehérje és zsír) ajánlásokat, amelyek a legmegfelelőbbek az Ön számára.
A Keto kalkulátor segít megtalálni a pontos szénhidrát-, zsír- és fehérjemennyiséget, amelyre a ketogén diéta révén a célsúly eléréséhez szüksége van, függetlenül attól, hogy fogyni, hízni vagy megtartani szeretné a súlyát. Milyen mértékegységet részesítesz előnyben? Mennyire vagy aktív?
Ha pedig már kipróbáltad a ketózást, akkor bizonyára kíváncsi vagy, hogyan számítsd ki a legjobban a makrókat a ketózásban, hogyan kövesd a makrókat, és mit tegyél, ha túlléped őket.
Könnyen használható keto kalkulátorunk kiszámítja a személyes makrókat, hogy segítsen elérni a ketózist.
Válassza ki a célját és a fizikai aktivitási szintet, majd fogyjon, tartsa meg vagy szerezzen izomtömeget. A keto-makrók megmondják, hogy hány nettó szénhidrátot kell megenned minden nap, ami az összes megevett szénhidrát száma (grammban) mínusz az elfogyasztott élelmi rostok mennyisége (grammban). Ráadásul a keto-diéta egyik legjobb "előnye" az egyszerűsége; természetesen a keto-kalkulátorunkat is az egyszerűség jegyében terveztük, hogy a lehető legkevesebb erőfeszítéssel segítsen elindulni a helyes úton.Ezt a makrokalkulátort az teszi egyedivé, hogy alacsony szénhidráttartalmú és keto diéta esetén is használhatod.
Egyszerű makrokalkulátorunk segíthet megtalálni, hogy a makrotápanyagok mindhárom csoportjából mennyire lesz szüksége.
A keto diéta megkezdése előtt hasznos, ha figyelemmel kíséri a jelenlegi napi makro bevitelét.
Számítsd ki a személyes makródat alább, és sok sikert kívánunk az előtted álló útra!
A napi kalóriaszükséglet meghatározása kulcsfontosságú a keto-makrók kiszámításához.
Hogyan kell kiszámítani a makro célokat egy alacsony szénhidráttartalmú étrendhez? Számítsa ki saját makrocéljait attól függően, hogy fogyni vagy megtartani szeretné a súlyát. Fedezze fel, hogy mennyi szénhidrátot, fehérjét, zsírt és kalóriát kell fogyasztania minden nap. Működik alacsony szénhidráttartalmú diéta és keto-diéta esetén is. Ha új vagy itt, javaslom, hogy töltsd le az INGYENES diétás lapot könnyű ételekkel és rágcsálnivalókkal kezdőknek.
Berg ingyenes ketogén kalkulátorával meghatározhatja az ideális napi makrókat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy elérje egészségügyi céljait a ketogén diéta során.
Valószínűleg hallottad már, hogy a "makrók" és a "keto makrók kiszámítása / betartása / túllépése" a keto diéta részeként szerepel.A Low Carb & Keto Macro Calculator segít kitalálni, hogy az egyes makrotápanyagokból mennyit kell enned ahhoz, hogy elérd a céljaidat. Ezt a makrokalkulátort az teszi egyedivé, hogy mind az alacsony szénhidráttartalmú, mind a keto-diéta esetében használhatod.
A keto kalkulátor a teljes szénhidrátot alapértelmezés szerint napi 50 g-ban határozza meg egy standard keto diéta esetén, feltételezve, hogy a szénhidrátok fele rost (25 g), így a nettó szénhidrátok száma 25 g lesz. Az előre elkészített étkezési terveket úgy tervezték, hogy kiindulási pontként megfeleljenek a legtöbb keto makrónak az ebédhez és a vacsorához, és rugalmasan testreszabhatók a keresés, a drag and drop segítségével, hogy illeszkedjenek a makrókhoz.
A standard keto diéta a legszigorúbb. Az IJMR szerint naponta kevesebb mint 50 gramm szénhidrátot fogsz enni. 13 Tehát ha naponta körülbelül 2000 kalóriát eszel, akkor körülbelül 1400 kalóriát zsírból, 400 kalóriát fehérjéből és 200 kalóriát szénhidrátból fogsz bevinni.
Tehát a Keto diéta makrókhoz való ragaszkodással a napi kalóriacélhoz is ragaszkodni fogsz: vagyis nincs szükség a makrók és a kalóriák nyomon követésére.Az egyszerű és könnyen használható ketogén makrokalkulátor Ha a ketogén diétát szeretné elkezdeni, vagy esetleg a múltban küzdött a ketózással, ez egy nagyszerű hely a kezdéshez. Biztos lehetsz benne, hogy ez a legpontosabb keto kalkulátor az interneten.
Keto kalkulátorunk a Mifflin-St.Jeor-formulát használja, amely néhány tanulmányban a legpontosabbnak bizonyult (szemben a Katch-McCardle-formulával vagy a Harris-Benedict-formulával). Ebben a képletben a nem, a magasság, a testsúly és az életkor szükséges az elfogyasztandó kalóriák számának kiszámításához.
Először is ki kell találnod, hogy hány kalóriát kell fogyasztanod a fogyáshoz.
Mi az a kalória makro kalkulátor? A kalória-makró kalkulátorunk segít abban, hogy minden egyes makrotápanyagtípusból (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) egészséges adagot fogyasszon, de kalóriaszámlálással és az ételek tömegének becslésével is szolgál, unciában vagy grammban, attól függően, hogy a metrikus rendszert választja.Ha érdekel a makrók és a kalóriák nyomon követése, és ebből a szemszögből közelíted meg a ketózást, a keto-kalkulátor vagy az Advanced keto calculator elvégezheti a munkát helyetted.
Mik a makrók az alacsony szénhidráttartalmú étrendben? A makrók makrotápanyagokat jelentenek - zsír, fehérje és szénhidrát. Ezek az általunk elfogyasztott élelmiszerek építőkövei. A zsír grammonként 9 kalóriát tartalmaz, a fehérje és a szénhidrátok pedig grammonként 4 kalóriát. Az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta a szénhidrátok korlátozásának elvén alapul.
Nagyon ajánlott, hogy a ketogén diéta során a szénhidrátbevitelt az összes kalória legfeljebb 5%-ában tartsa. Ez átlagosan napi 20 g nettó szénhidrátot jelent.