De legalább a Pegan diéta rendelkezik egy praktikus beépített rövidítéssel - ez a paleo (ami alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrendet jelent) és a vegán (a sovány húsok tulajdonképpen rendben vannak, amíg jó minőségűek; de a tejtermékeket tilos fogyasztani) kombinációja. De ha még mindig nem tudnád ezt az egészet észben tartani, felvázoltunk neked egy teljes heti étkezést (azaz reggelit, ebédet és vacsorát).
Elég egyszerű, az első dolog, amit tennünk kell, hogy a hagyományos tojást lecseréljük len tojásra (a chia magos tojás is működik).
A vegán egészségesebb, mint a paleo, mert teljesen korlátozza az étrendjébe kerülő telített zsírok mennyiségét. Aközött, hogy nem lesznek cukorkiugrások, és komolyan csökkented a koleszterinszintedet, a pegán étrend csodákat tehet az egészségeddel. Ehetsz humuszt paleo mellett is?
Mi a vegán étrend? A vegán étrend magában foglalja a növényi alapú élelmiszerek fogyasztását és minden állati eredetű termék mellőzését. A pegán diéta körülbelül 75%-ban növényi eredetű ételekből és 25%-ban állati eredetű termékekből áll. Ezenkívül a Pegan-diéta a frissen termelt élelmiszerekre összpontosít, korlátozza a feldolgozott élelmiszereket, és kizárja a tejtermékeket és a glutént.
A "pegán" étrend egy hibrid, amely a paleo étrendet - amely a teljes értékű, vadászott vagy gyűjtött élelmiszerekre, például gyümölcsökre, zöldségekre, húsokra és diófélékre összpontosít - és a vegán étrendet ötvözi, amelyben csak növényi alapú ételeket fogyasztunk.
Bár a pegán diéta sok tápláló és rostban gazdag élelmiszert, például gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és magvakat tartalmaz, érdemes megemlíteni, hogy más egészséges élelmiszereket is korlátoz, például a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a hüvelyeseket és a tejtermékeket.
A pegán diéta jellemzően a következő élelmiszereket tartalmazza: Sok növény, például egész gyümölcsök és nem keményítőtartalmú zöldségek.Legyen pegán vagy paleo vegán. Ne aggódj amiatt, hogy arra koncentrálsz, mennyit eszel, ha arra koncentrálsz, hogy mit eszel, a tested természetes étvágyszabályozó rendszere beindul, és kevesebbet eszel. Ez így néz ki. Koncentrálj az étrended glikémiás terhelésére. Ezt megteheted vegán vagy paleo étrenddel, de nehezebben vegán étrenddel.
A Pegan-diéta ötvözi a paleo étrend és a vegán étrend legjobb tulajdonságait.A következő kritériumoknak kell vezetniük Önt a 21 napos pegan slim tervünk elkészítése során.
Mi a Pegan diéta? A pegán étrend 75%-ban gyümölcsökből és zöldségekből áll. A fennmaradó 25% elsősorban húsok, tojás és egészséges zsírok, például diófélék és magvak között oszlik meg. Egyes hüvelyesek és gluténmentes teljes kiőrlésű gabonafélék korlátozott mennyiségben megengedettek lehetnek. A pegán diéta rugalmasabb, mint a paleo vagy a vegán étrend, mivel szinte bármilyen élelmiszer alkalmi bevitelét lehetővé teszi.
Íme néhány étel, amelyet az egészséges pegán étrend részeként fogyaszthat: Füvön nevelt húsok: marha, szarvas, borjú, bárány, bölény stb. A pegán diéta a paleo diéta és a vegánság elemeit ötvözi egy olyan növényi táplálkozási minta érdekében, amely korlátlan mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldséget, jó minőségű állati fehérjét (például halat és tojást) és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt.Úgy tűnhet, hogy sok szabályt kell követni, de mivel sok diétás terv van, ez viszonylag egyszerűen beilleszthető.
A pegán étrend az egészséges táplálkozásra vonatkozó szövetségi ajánlásokhoz képest kiegyensúlyozatlan, mivel kizárja a gabonaféléket, a hüvelyeseket és a tejtermékeket.Mindenekelőtt a Pegan-diéta valójában egyáltalán nem diéta, legalábbis úgy, ahogyan a modern kultúrában a diétát a fogyás, a zsírvesztés és a megszorítások középpontjába állítva definiáljuk.
A pegán diéta ellenzi a hagyományos módon tenyésztett húsok és tojások fogyasztását.
A pegán étrend a vegán és a paleolit táplálkozási módot ötvözi.Ezek a nagyra értékelt pegán diétás receptek segítenek abban, hogy több zöldséget és egészséges zsírokat adj hozzá az étrendedhez.
Birodalmához ma már tartozik egy podcast, egy "Farmacy" bolt, amely tele van pegan diéta által jóváhagyott ételekkel és italokkal, egy privát támogató csoport, a Dr. Egyél azonban túl sok diót, és a székrekedés gyakori mellékhatás. A hagyományos vegán étrend is elismeri a standard amerikai étrend elhagyásának és az étrend valódi, tápanyagdús (valódi) élelmiszerekre való építésének fontosságát.