Mivel az úszás egy teljes testet átfogó edzés, határozottan segíthet a hasi zsírvesztésben. Gagne azonban óva int attól, hogy a "spot edzésre" összpontosítson, vagy csak egy testrészt próbáljon megdolgoztatni, hogy az adott területről fogyjon, különösen azért, mert a testösszetétel és a genetika szerepet játszhat abban, hogy hol raktározza a zsírt.
Sajnos az úszás nem képes varázslatos módon elolvasztani a hasi zsírt, hogy kizárja a test összes többi zsírtartalékát. Az egyetlen módja annak, hogy úszással csökkentse a hasi zsírt, az, hogy csökkentse a teljes testzsírszázalékát azáltal, hogy elég energiát használ fel ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerüljön.
Csak 30 perc mellúszás körülbelül 367 kalóriát éget el, míg a szabadúszás körülbelül 404 kalóriát.Valójában ez a legkevésbé előnyös ütés a kalóriaégetés szempontjából.
Ha teljes testre ható, ízületkímélő kardióedzést keresel, az úszás az igazi.
Rugalmas zsírégető futás vs úszás személy, mert az én fizikai néhány a legtöbb sebesség vagy a vérnyomás.
Mivel az úszás egy teljes testet átfogó edzés, határozottan segíthet a hasi zsírvesztésben.Ha azonban az olyan gyakorlatokat, mint az úszás, a rendszeres rutin részévé teszi, az segíthet az egészséges testsúly elérésében vagy megtartásában.
Az úszás kardió az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak, beleértve a hasi zsírt is. Akkor is élvezheti a víz zsírégető előnyeit, ha középszerű úszó; csak ne feledje, hogy biztonságban kell maradnia.Biztonságos teli hassal úszni menni? "Előfordulhat, hogy gyomorgörcs vagy izomgörcs lesz a vége, de ez nem egy olyan veszélyes tevékenység, amelyet rutinszerűen lehet élvezni." Tehát, bár lehet, hogy nem a legkényelmesebb dolog teli hassal úszni menni, nem lesz vége a világnak, ha - csak most az egyszer - figyelmen kívül hagyod anyukád tanácsát, és nem vársz 30-60 percet evés után, hogy újra vízbe szállj.
Íme 12 jobb lehetőség, amelyek javítják étrendje tápanyagtartalmát, és segítenek a hasi zsírvesztésben.
Az úszás nem előnyösen égeti a hasi zsírt, de ha ez olyasvalami, amit következetesen csinálsz, mert élvezed, akkor segíteni fog, hogy mindenhol leadd a kilókat, beleértve a hasadat is.
Bár nincs varázslatos foltcsökkentő gyakorlat, az úszás egy erősen aerob testmozgás, amely, ha rutinszerűen végezzük, képes testzsírt égetni.
Bizonyos úszógyakorlatok kifejezetten a törzset is megcélozzák, mint például a flutter rúgások (alsó hasizom) és a pillangó rúgások (ferde hasizom).
Ússz egyenesen: Az első dolog, amire figyelned kell, ha a célod a hasi zsír csökkentése, hogy a hátaddal és az egész testeddel a lehető legegyenesebben ússz.Rossz teli gyomorral edzeni? Ha megérti a teli gyomorral végzett edzés lehetséges problémáit, jobban megértheti, hogy milyen körülmények között jobb az üres gyomorral végzett edzés. A saját testalkatod és egészségi állapotod diktálhatja, hogy rossz-e teli gyomorral edzeni vagy sem. Kevés vagy semmi étellel edzeni jobb Önnek, mint teli gyomorral edzeni.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a rendszeres úszás nem kifejezetten a hasi zsírt célozza meg. Az úszás zsírégető előnyeit nem kell sokáig élvezni.A profi úszók ügyelnek arra, hogy ne teli hassal versenyezzenek, de gondoskodnak arról, hogy eleget egyenek ahhoz, hogy a legjobb teljesítményükhöz szükséges üzemanyagot biztosítsák. Amikor az állóképességi úszók nagyon hosszú távokat vállalnak, még a verseny alatt is fogyasztanak ételt.
Ilyenkor a szervezet éhgyomri állapotban van, és készen áll arra, hogy a tárolt zsírt energiaként felhasználja.
Veszélyes-e teli hassal úszni? Néhány embernél előfordulhat, hogy teli hassal úszás után gyomorgörcs alakul ki, de ez nem jelent semmi komoly vagy veszélyes dolgot. Ha nem rajongsz az edzőteremért, vagy ízületi fájdalmak miatt nem tudsz részt venni bizonyos tevékenységekben, az úszás kiváló módja annak, hogy formába hozd magad. Álljon a medence sekély végébe, és csoszogjon a medence egyik szélétől a másikig.Lassan, idővel növelje az edzéseket, hogy maximalizálja a zsírégető potenciált.
A kardió az a fajta testmozgás, amely a vér pumpálását fokozza, mint például a gyors gyaloglás vagy az aerobic. Ez is segít: Több kalóriát éget. Csökkentse a stresszt. Csökkenti az inzulinrezisztenciát. Csökkentse az általános testzsírszintjét. Palinski-Wade szerint a kardió edzés az ellenállóképességgel együtt hosszú utat tehet meg a hasi zsír megcélzása felé.
Mint mindenféle szív- és érrendszeri edzés, az úszás is kalóriát éget, és segíthet a fogyásban.
Az úszás állandó mozgása és a víz ellenállása az, ami zsírt éget, nem pedig az edzés típusa. Kutatások szerint azok a középkorú nők, akik hetente háromszor 60 percet úsztak, mindössze 12 hét alatt jelentős mennyiségű testzsírt veszítettek. Akár a hasi zsírvesztés, akár az izomtónus növelése, akár csak az edzésed megváltoztatása érdekében úszol, íme, hogyan érheted el a legjobb eredményeket.