Mint a legtöbb gyakorlat, a fekvőtámasz is növelheti bizonyos sérülések kockázatát. Sok sérülés a helytelen technika használatából adódik. Az embereknek beszélniük kell egy fitneszedzővel, ha bizonytalanok a fekvőtámasz különböző variációinak végrehajtásában. Összességében a testmozgás előnyei általában felülmúlják a kockázatokat.
De általában azt javasolják, hogy a fogyás érdekében a leghatékonyabb kalóriaégetés érdekében kezdjük a szív- és érrendszeri edzéssel.
A fekvőtámaszok segítenek a mellkasi izmok, a tricepsz, a vállizmok és a törzsizmok fogyásában, és segítenek az izomtömeg növelésében. A fekvőtámaszok végrehajtása a fogyás érdekében nagyon egyszerű, ingyenes, és bárhol elvégezhető, minimális helyigény mellett.Ezért a fekvőtámaszok segítenek az izmok és a teljes test erejének fejlesztésében, ami magasabb nyugalmi anyagcserét eredményezhet.
A fekvőtámaszokat be kell illeszteni az edzésprogramba a fogyás érdekében, de nem szabad, hogy ez legyen az egyetlen gyakorlat a cél elérése érdekében.
Ha a fogyás a cél, akkor az erőnléti edzések (például a napi fekvőtámaszok) segíthetnek az anyagcsere javításában.
Bár a felülés segít az izomépítésben és a kalóriaégetésben, ez egy erőnléti edzés, nem pedig fogyókúrás gyakorlat.Ne feledd, hogy a sorozat utolsó néhány fekvőtámaszának nagy kihívást kell jelentenie, különben nem dolgoztatod meg elég keményen az izmaidat ahhoz, hogy izomtömeget építs. Persze, a fekvőtámaszokkal lehet izomtömeget építeni, azonban Thurman és Sulaver szerint is fontos, hogy más gyakorlatokat is beiktass a rutinodba.
Igen, a fekvőtámaszok segíthetnek a fogyásban, de nem biztos, hogy elegendőek.
Egy fekvőtámasz 0,3 és 0,6 kalóriát éget el, a testsúlytól és az edzés intenzitásától függően. Egy átlagos, 180 kilós ember óránként körülbelül 326-686 kalóriát éget el a fekvőtámaszokkal. Tudd meg, hány kalóriát égetsz el fekvőtámaszolással.
Csak azért, mert a fekvőtámasz nem a nagy kalóriaégető megoldás a fogyáshoz, ez nem jelenti azt, hogy hanyagolnod kellene a gyakorlatot. Végül is a fekvőtámaszok remek módja annak, hogy több sovány izomtömeget építs, ami kulcsfontosságú része a tested teljes kalóriaégetésnek.
A fekvőtámaszok hozzájárulhatnak a mellkas és a felsőtest nagyobb erejéhez, de csak támogató szerepet játszanak a mellkasi zsírégetésben. Bár a fekvőtámaszok végrehajtása hasznos szerepet játszhat a fittebb test felépítésére irányuló törekvéseidben, ez a gyakorlat nem fog kifejezetten mellkasi zsírt égetni. Ez nem a gyakorlatválasztásod hibája - ilyen gyakorlat nem létezik.
Egyetlen edzésen 100 fekvőtámaszt végrehajtani határozottan nem kis teljesítmény. Még néhány sorozat 10 melltől a padlóig tartó fekvőtámasz elvégzése is lenyűgöző, enyhén szólva. Bár az izmaid extra keményen dolgoznak, amikor 100 fekvőtámaszt csinálsz, a kalóriaégetés nem lesz túl magas.
Erőt és tónust nyerhetünk a fekvőtámaszokkal, amelyek segítenek a felsőtest egészségének és fittségének javításában.A fogyáshoz és az izomtömeg növeléséhez heti háromszor egy órán át kell fekvőtámaszokat végezned, a sorozatok között pihenőidővel.
A fekvőtámasz az egyik leggyakoribb gyakorlat a mellkasi izmok tonizálására és a felsőtest erejének növelésére. Bár a fekvőtámasz hagyományosan izomépítésre tervezett erőnléti gyakorlat, a tested kalóriát éget e gyakorlat során, ami segít a fogyásban. A fekvőtámaszok fogyókúrás célú használatának kulcsa, hogy ezt a gyakorlatot számos más gyakorlattal vegyítsük egy jól összeállított fitneszterv érdekében.
Ha még nem ismered a fekvőtámaszokat, vagy nagyobb a testsúlyod, a teljes fekvőtámaszok nehezen kivitelezhetőek.Folytathatod a fokozatosan egyre nagyobb kihívást jelentő fekvőtámasz-variációk (például a Mike Tyson-féle fekvőtámasz) fokozatos áttérését, amíg képes nem leszel a kívánt ismétlésszámú és sorozatú normál fekvőtámaszok végrehajtására.
Hogyan javíthatom a fekvőtámaszaimat? Ha javítani szeretnéd a fekvőtámaszaidat, akkor továbbra is be kell építened a fekvőtámaszokat az edzéseidbe. Az edzés utáni regenerálódás ugyanolyan fontos, mint maga a fizikai erőfeszítés. Ügyeljen arra, hogy testének más izmait is átmozgassa, és iktasson be könnyebb tevékenységeket, például sétát, nyújtást vagy jógát.Igen, a fekvőtámaszok segíthetnek a fogyásban. A fekvőtámaszok hatékony edzéstervet jelentenek, mert segítenek több kalóriát elégetni. Minél több kalóriát égetsz el, annál gyorsabban fogysz. Ha pedig gyorsan szeretnél fogyni, a fekvőtámaszok remek választásnak bizonyulnak. A fekvőtámaszok remek módja a hasi zsírvesztésnek.
Ebben az olvasmányban végigvezetlek az előnyökön, a fekvőtámaszok variációin és azon, hogy hány fekvőtámasz naponta a fogyáshoz, hány kalóriát éget a fekvőtámasz. Ez magában foglalhatja a lépcsőzetes fekvőtámaszokat, a gyémánt fekvőtámaszokat és a széles karú fekvőtámaszokat. Mekkora súlyt használ egy fekvőtámasz? Egyszerű tippek a gyulladás elleni küzdelemhez és az egészség megőrzéséhez - a Harvard Medical School szakértőitől. A rendszeres fekvőtámasszal a testsúlyod körülbelül 50-75%-át emeled fel. (A tényleges százalékos arány a testalkattól és a testsúlytól függően változik). Az olyan módosítások, mint a térd- és ferde fekvőtámaszok a testsúly körülbelül 36-45%-át használják fel. A mindennapos fekvőtámasz segít a fogyásban? A fekvőtámaszok a fogyókúra részét képezhetik. A testmozgás a kalóriaégetés és az izomépítés révén biztosan segíthet a fogyásban. De ha csak fekvőtámaszokat csinálsz - még ha naponta is -, az valószínűleg nem elég szigorú ahhoz, hogy elég kalóriát égess ahhoz, hogy sok kilótól megszabadulj.Mint korábban említettük, a fekvőtámaszok segítenek az izomtömeg növelésében, az izomtömeg pedig segíthet a fogyásban.
Hány fekvőtámasz kell ahhoz, hogy leadj egy kilót? Ez körülbelül 0,15 kalória elégetését jelenti fekvőtámaszonként. Ez azt jelenti, hogy egy átlagos nőnek körülbelül 23 333 fekvőtámaszt kell végeznie ahhoz, hogy elégesse az egy kiló fogyáshoz szükséges 3500 kalóriát (3500 osztva 0,15-tel).