A burgonya, a kukorica, a fehér rizs, a finomított lisztből készült kenyér, a cékla, a sárgarépa, a sör és a finomított cukrok elhagyása mindenképpen fogyáshoz vezethet, különösen, ha a szokásos étrendje sok ilyen ételt és italt tartalmaz. A Sugar Busters! úgy működik, hogy csökkenti a hozzáadott cukrokból és a feldolgozott élelmiszerekből származó kalóriákat, és olyan élelmiszereket ad hozzá, amelyek segítenek a jóllakottság érzésében.
Az ebben a tervben szereplő ételek és rágcsálnivalók hatására energikusnak, elégedettnek és jó érzéssel fogod magad érezni a tányérodon. És 1200 kalóriával ez a diétás étkezési terv felállítja Önt arra, hogy 2 hét alatt akár 4 kilót is fogyjon. Magasabb kalóriaszintre van szüksége? Tekintse meg ugyanezt a tiszta étkezési étkezési tervet 1500 és 2000 kalóriával.
Hogyan lehet méregteleníteni a cukrot? Néhány nap elteltével képesnek kell lennie arra, hogy azonosítsa a problémás területeket, és tudja, mit kell hozzáadni vagy megszüntetni. A legjobb módja annak, hogy kontrollt szerezzen és méregtelenítsen a cukortól, ha saját maga készíti és főzi el az ételeket. A saját ételek főzése már a rutinom része, de egyesek számára ez lehet az egyik legnagyobb kihívás.A Sugar Busters diéta, amelyet az 1995-ben megjelent " Sugar Busters! Cut Sugar to Trim Fat " (Vágd le a cukrot, hogy csökkentsd a zsírt) című könyvben a finomított szénhidrátok és a magas glikémiás indexű élelmiszerek kiiktatására összpontosít, mint a fogyás eszközére. Ahogy a neve is sugallja, a diétát követők elhagyják az édességeket, sok feldolgozott terméket és más olyan ételeket, amelyek a vércukorszint megugrását okozhatják.
A Sugar Busters diétán lévőknek kerülniük kell a cukorral pácolt húsokat is. A hozzáadott cukor tilos. A diéta tartalmaz egy listát a finomított szénhidráttartalmú élelmiszerekről, amelyeket kerülni kell. Mesterségesen édesített üdítőitalok, tiszta gyümölcslekvárok és zselék, cukormentes fagylalt és csokoládé (legalább 60%-os kakaótartalmú) mértékkel engedélyezett.
A 21 napos cukormérgezési kihívásunk három hét alatt átalakítja az életét.Ez a kizárólag a GH+ tagok számára elérhető terv segíthet a cukorral való kapcsolatának újrarendezésében, és hosszú távon egészségesebb életet élni.
A 14 napos diétás étrend során egészséges, teljes értékű élelmiszereket fogsz fogyasztani - néhányat a semmiből fogsz elkészíteni, másokat pedig a boltban vásárolhatsz (lásd a Clean-Eating Shopping Tips (Tiszta táplálkozással kapcsolatos vásárlási tippjeinket a csomagolt élelmiszerek kedvenc változatainak megtalálásához).
Segíthet az alacsony cukortartalmú diéta a fogyásban? Az alacsony cukortartalmú étrend segíthet a fogyásban, valamint a cukorbetegség, a szívbetegség5 és a stroke kezelésében és/vagy megelőzésében, 6 csökkentheti a gyulladást, és még a hangulatot és a bőr egészségét is javíthatja. Ezért az alacsony cukortartalmú megközelítés más jól ismert egészséges táplálkozási minták, például a mediterrán étrend és a DASH-diéta egyik legfontosabb alapelve.
A diéta megkezdése előtt egyeztessen orvosával. A Sugar Busters! egy sablon az egészséges táplálkozáshoz kalóriaszámlálás, mérlegelés vagy adagok mérése nélkül. Azok, akik szeretnék megfékezni a cukor utáni sóvárgást és rendbe tenni étrendjüket, élvezni fogják ezt az adaptálható és kezelhető diétatervet.
Ez a hónap az egészséges táplálkozásról, a józan ész megőrzéséről és arról szól, hogy ne engedd, hogy a cukorbevitel kicsússzon a kezedből. Csatlakozz hozzánk ebben a 30 napos kihívásban, hogy csökkentsd a cukorfogyasztásodat. Nem a cukor az egyetlen dolog, ami ízletessé teheti az ételeinket. A fűszerek és kivonatok összetettebb, kielégítőbb ízeket adhatnak egy ételnek vagy finomságnak.
A Sugar Busters! úgy működik, hogy csökkenti a hozzáadott cukrokból és a feldolgozott élelmiszerekből származó kalóriákat, és olyan élelmiszereket ad hozzá, amelyek segítenek a jóllakottság érzésében. A magas rosttartalmú zöldségekben, csonthéjas teljes kiőrlésű gabonafélékben, sovány húsokban, halakban, egészséges zsírokban, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és gyümölcsökben gazdag étrend a legtöbb egészséges fogyókúrás terv alapja.
A Sugar Busters diéta jó a fogyáshoz? Számos tanulmány azt is megállapítja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend - mint például a Sugar Busters diéta - hatékonyan csökkenti az éhségérzetet, fokozza a fogyást és csökkenti a testzsírt ( 8, 9, 10 ). Egy 10 hetes vizsgálat 89 túlsúlyos és elhízott nőn hasonlította össze a magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú étrend és a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend hatásait ( 11 ).
A Sugar Busters diéta azt javasolja, hogy a napi kalóriák körülbelül 40%-a magas rosttartalmú, alacsony glikémiájú szénhidrátokból származzon. Ezenkívül a napi kalóriák 30%-át sovány fehérjeforrásokból, például csirkéből és halból, és a kalóriák körülbelül 30%-40%-át zsírból (elsősorban telítetlen zsírokból) kell származnia.
Az emésztés egészségének javítása érdekében bizonyos élelmiszerek elhagyására összpontosít az étrendből, valamint az olyan tudatos étkezési gyakorlatok beépítésére, mint az ételek alapos megrágása és a figyelemelterelés elkerülése evés közben. Bár a tervet úgy tervezték, hogy csak 14 napig kell követni, sok gyakorlatot úgy terveztek, hogy hosszú távú szokássá váljon, és így támogassa az általános egészséget.