Az elhízás önmagában is növelheti az alvást zavaró állapotok, például az alvási apnoe és a depresszió kialakulásának kockázatát. Nem világos, hogy ezekben a tanulmányokban a kevesebb alvás az elhízás oka-e, vagy az elhízás okozza-e azt, hogy a résztvevők kevesebbet alszanak, vagy esetleg a kettő keveréke.
Ha korábban fekszel le, biztosítod, hogy a szervezetednek elegendő ideje legyen aludni és a cirkadián ritmushoz igazodni, ami a kutatások szerint hozzájárul a fogyáshoz. Az alváshiány miatt hízik? Ha nem alszol eleget, az káros hatással lehet az egészségedre - és a derekadra. Az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet. Getty Images Ha újabb okot keres arra, hogy több órát aludjon, érdemes odafigyelnie egy új svédországi kutatásra, amely szerint az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet. Hogyan tartod meg a súlyodat? Bármilyen diétát is használ a fogyáshoz, ezeknek a szokásoknak az elsajátítása segíthet abban, hogy megtartsa a súlyát: Maradjon fizikailag aktív. Az NWCR tanulmányban szereplő sikeres fogyókúrázók körülbelül 60 percet mozognak, jellemzően gyalogolnak. Vezessen étkezési naplót. Ha minden nap feljegyzi, hogy mit eszik, az segít elszámoltathatónak és motiváltnak maradni. Reggelizzön minden nap.Bár az orvosi közösségen belül folyamatos vita folyik ennek a kapcsolatnak a pontos természetéről, a meglévő kutatások pozitív összefüggést mutatnak a jó alvás és az egészséges testsúly között. Még sok felfedezésre vár az alvás és a testsúly kapcsolatának bonyolult részleteiről.
A napi súlyingadozás azonban különbözik a hosszú távú fogyástól.
A rövid alvóknál fennáll az elhízás kockázata? Ez megnövekedett táplálékbevitelhez vezethet a megfelelő energiafelhasználás nélkül. "Az Egyesült Államokban a becslések szerint a felnőttek 18%-a alszik 6 óránál kevesebbet, ami 53 millió rövid alvónak felel meg, akiknél fennállhat az elhízás kockázata" - mondta Knutson.Ha több időt töltesz az ágyban, az segíthet elérni fogyókúrás céljaidat. Egy új tanulmány szerint a több alvás segítheti a fogyást. A tanulmány megállapította, hogy átlagosan azok az emberek, akik éjszakánként 1,2 órával többet aludtak, "jelentősen csökkentették" az elfogyasztott kalóriák számát.
A megfelelő minőségű alvás fontos része az egészséges fogyókúrának. A legfontosabb, hogy kutatások kimutatták, hogy a fogyókúra alatti alváshiány csökkentheti a fogyás mértékét 17 és ösztönözheti a túlevést 18. Tippek a minőségi alváshoz a fogyás során Az alvás javításának számos módja van.
Bogan, a Dél-Karolinai Egyetem orvosi karának professzora és alváskutatója szerint az alvás önmagában is segíthet a fogyásban. Számos hipotézis kínál utat a további kutatásokhoz, abban a reményben, hogy a testsúly és az alvás közötti kapcsolat jobb megértése az elhízás csökkentéséhez és jobb súlycsökkentő módszerekhez vezet.A tartós fogyás trükkje az, hogy a kalóriadús, de nem teltségérzetet okozó ételeket (mint például az édesség) elhagyjuk, és olyan ételekkel helyettesítjük, amelyek kalóriadúsak, de nem töltenek fel (mint például a zöldségek). Sokan közülünk nem mindig csak azért esznek, hogy kielégítsék az éhséget.
A diéta és a testmozgás csak egy kis darabja a fogyókúrás kirakós játéknak. A megfelelő, minőségi alvás minden éjszaka szintén hatással lehet a mérlegre. Az egészséges alvási szokások kialakítása - például az alvási rend betartása, a lefekvés előtti koffein kerülése és a stressz csökkentése - segíthet a fogyásban és a súly megtartásában.
Milyen hatással van az elhízás a szervezetre? Az elhízás meddőséget és szabálytalan menstruációt okozhat a nőknél. Az elhízás férfiaknál merevedési zavarokat is okozhat. Alvási apnoe. Az elhízott embereknél nagyobb valószínűséggel fordul elő alvási apnoe, egy potenciálisan súlyos rendellenesség, amely során a légzés alvás közben ismételten leáll és megindul.
A test hidratáltságának megőrzése kulcsfontosságú a fogyáshoz, és úgy tűnik, a megfelelő alváshoz is!
Tehát nem arról van szó, hogy ha alszol, akkor fogyni fogsz, hanem arról, hogy a túl kevés alvás akadályozza az anyagcserét, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Bár az orvostudomány még mindig nem tisztázta az alvás és a testsúly közötti bonyolult kapcsolatot, több olyan lehetséges összefüggés is felmerült, amelyek rávilágítanak a jó éjszakai pihenés lehetséges fogyási előnyeire és az alváshiány negatív egészségügyi hatásaira.
Hogy az alváshiány pontosan hogyan befolyásolja fogyóképességünket, annak sok köze van az éjszakai hormonjainkhoz, magyarázza Breus.
Az alvás segíthet a fogyásban? Aludjon eleget. Az első lépés az alvás optimalizálásához a fogyás érdekében az, hogy eleget aludjon. Dr. Richard K. Bogan, a University of South Carolina School of Medicine professzora és alváskutató szerint az alvás önmagában is segíthet a fogyásban. "Az alvás szükséges a szervezet normális hormon- és immunrendszeri működéséhez.Az ítélet: A megfelelő alvás segíthet elkerülni a túlzott súlygyarapodást, és idővel fogyni is.
Bár ez a kutatás nem bizonyítja az ok-okozati összefüggést, alátámasztja annak valószínűségét, hogy az étrend befolyásolja az alvásban szerepet játszó hormonális útvonalakat. A magas glikémiás indexű, magas szénhidráttartalmú ételek szintén hatással lehetnek az energiaszintre és az alvás minőségére. Jól ismert, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek gyakran álmosságot okozhatnak.