A napi 30 perc futás biztosan segíthet a fogyásban, és csökkentheti a testzsírszázalékot és a BMI-t. Mégis, a fogyás eredményei az Ön étrendjének és edzési szokásainak összképétől függenek, különösen az Ön által elfogyasztott kalóriák és a naponta felhasznált kalóriák arányát tekintve.
Még több fogyókúrás tippet és remek edzésterveket kaphatsz, ha előfizetsz a Women's Running Magazine-ra! Lehűlés: A futás végén 5 perc sétával hűtsd le magad, fokozatosan csökkentve a sebességet.Bár az alacsony szénhidráttartalmú diéták népszerűek a fogyni vágyók körében, nem ideálisak a távfutók számára, akiknek a szénhidrátok az állóképességhez szükségesek.
Milyen előnyei vannak a futásnak a fogyás érdekében? A gyors futás kiváló eszköz a fogyáshoz. Nemcsak a legtöbb kalóriát égeted el sprintelés közben, de a tested utána hosszabb ideig több zsírt is éget. A hegyi sprintelés a pulzusszámodat a magasba repíti, és kíméli az ízületeidet és az izmaidat, mint a sík terepen való sprintelés.
Ez a nyolchetes edzésterv magában foglalja a három kulcsfontosságú edzéstípust, és kiegészül egy opcionális heti egyszeri könnyű futással vagy kereszttréninggel azok számára, akik gyorsabb eredményekre vágynak. Ezt az aerob intervallumot 45 másodperces lassú gyaloglással történő regenerálódási periódus követi.Egy 30 perces futás garantáltan 200-500 kalóriát éget el. Ez egy fantasztikus lépés a fogyási cél felé. Vagy egy bűntudatmentes, bűnös élvezet aznap.
Bemelegítésként fuss 10 percet könnyű tempóban. Sprintelj fel a dombra 30 másodpercig egy nagyon kihívást jelentő erőbedobással. Pihenjen lefelé kocogással a dombon (vagy 0 százalékos emelkedőn két percig). Végezzen el annyi sprintet, amennyit jeleztek. Fejezze be az edzést további 10 perc könnyű futással.
Mégis, ez csak ennyit tud segíteni a fogyókúrában.
A súlyzós edzés több okból is fontos: először is, erősebb futóvá tesz, és csökkenti a sérülés kockázatát.A futás segíthet a fogyásban, de nem úgy, ahogy gondolnád.
Kombinálja a következetes futástervet erőnléti edzéssel és egészséges táplálkozással, hogy karcsúsodjon és növelje fittségi szintjét. Ezután használd a futást arra, hogy a kilók ne jöjjenek vissza. Christine Many Luff személyi edző, fitnesz-táplálkozási szakértő és az Amerikai Futók Klubja (Road Runners Club of America) tanúsított edzője.
De garantálhatjuk, hogy a nyolcadik hét után jobb formában leszel, mint az első hét előtt.
A kereszttréning magában foglalja egy elsődleges gyakorlat kiválasztását, ami ebben az esetben a futás, és kiegészítését másodlagos gyakorlatokkal, például úszással és kerékpározással, amelyek mindketten hatékonyak a hasi zsírégetésben, hogy javítsák az elsődleges gyakorlat által elért eredményeket.
Ha azonban a futást hetente néhány teljes testre kiterjedő erőnléti edzéssel egészíti ki, akkor az összes fogyás valójában zsírvesztés lesz. Az erőedzés végezhető edzőteremben vagy a nappalidban. Koncentrálj a testsúlyos, valamint a súlyemelő gyakorlatokra, mint például a fekvőtámasz, guggolás, súlyemelés, fekvőtámasz, vállnyomás és a plank.
A jó hír azonban az, hogy a futás az egyik legjobb mozgásforma a hasi zsírvesztéshez, és van néhány apró változtatás, amit a rendszeres futás menetrendjén is elvégezhet, hogy tartós zsírégető lökést adjon.
A mai blogbejegyzésben három hatékony futóedzést mutatunk be a fogyás optimalizálása érdekében: 1.
A nyolchetes futás a fogyásért sprint intervallum edzéseket tartalmaz, amelyek ismételt 30 másodperces emelkedő futásokat igényelnek.
Séta a futópadon, futóintervallumokkal. Később, ha már kialakult a tűrőképességed, és kisebb a sérülésveszély, dolgozd fel a teljes futást vagy a lépcsőzőgépet. "Jó belépő súlyzós edzésgyakorlatok a guggolás, a lunges, a step-up, a fekvőtámasz, a sorok és a plank" - mondta Camhi.
Sokféle testmozgás hatékony lehet a fogyás szempontjából, de a futás a leghatékonyabbak közé tartozik.
A menetrend progresszív, ami azt jelenti, hogy az edzésterhelés hétről hétre növekszik.Ha azonban a futást hetente néhány teljes testre kiterjedő erőnléti edzéssel egészíti ki, akkor az összes fogyás valójában zsírvesztés lesz.
Milyen gyakran kell futni a hasi zsírvesztéshez? Ha eredményeket akarsz látni, akkor fegyelmezettnek kell lenned, és keményen kell dolgoznod. A makacs hasi zsír leadásához heti négyszer-ötször 30-60 perc közepes intenzitású aktivitást kell végeznie.
A következő 6 hetes futás a fogyásért edzéstervet úgy tervezték, hogy kiindulópontként szolgáljon a kezdők számára, akik futva szeretnének fogyni.
Mi a legjobb futóprogram a fogyáshoz? Próbáld meg az összes intervallumot sík, sima terepen futni. A dombos ismétlések optimális meredeksége mérsékelt hat-nyolc százalék. Végezetül vegye figyelembe, hogy a 4. és a 8. hét regenerációs hét. Az edzésterhelést az előző héthez képest kissé csökkentjük (nem pedig növeljük), hogy a szervezetnek legyen esélye a teljes regenerálódásra.
Egy egyszerű módja annak, hogy a futásodat a hasi zsír elvesztése érdekében átalakítsd, ha az utakat elhagyod és az ösvényekre mész.Mi a legjobb módja annak, hogy elkezdjünk futni a fogyás érdekében? Fogyhatsz pusztán futással, ha a rutinod az aktivitási szintedet a korábbinál magasabbra emeli. Tehát ha soha nem sportolsz, és elkezdesz futni - akár csak a háztömb körül minden nap, vagy 30 percet futsz -, akkor több kalóriát fogsz elégetni és fogyni fogsz (kivéve, ha beleesel abba a csapdába, hogy többet eszel. Erről egy perc múlva).
Ha fogyni szeretne, törekednie kell arra, hogy naponta 300-500 kalóriával kevesebbet fogyasszon, mint amennyit a szervezete felhasznál.Ez azt jelenti, hogy ha a testsúlyod stabil, akkor egy 30 perces futás hozzáadása a jelenlegi rutinodhoz anélkül, hogy az étrendedet megváltoztatnád, 7-10 naponként egy kilótól is megszabadulhatsz.
Gyógyulós nap gyalogló edzés nélkül, de élvezheti a könnyű aktivitást.Valójában, bár a futás nagyszerű súlycsökkentő tevékenység lehet, nem ez a legjobb általános módszer.
Ha úgy találja, hogy az utakon elérte a fogyás platóját, akkor az okosabb, nem pedig a keményebb munka, néhány ösvény beépítésével hatékony megoldást jelenthet az Ön számára.