/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

Szülés utáni diéta terv fogyni? Biztonságos a szülés utáni fogyás?

A szoptatással, egészséges táplálkozással és testmozgással biztonságosan el lehet érni a szülés utáni fogyást. Egy 2019-es tanulmány szerzői szerint a terhesség alatti és utáni súlyváltozásnak sok nő esetében jelentős folyamatos egészségügyi hatásai lehetnek. A szülés utáni fogyás csökkentheti a hosszú távú súlygyarapodás és az elhízás kockázatát.

Egy tanulmány szerint a szoptatás első 3 hónapjában általában lassabb a fogyás, mivel az újdonsült anyák a tejtermelési igényeik kielégítése érdekében növelik a kalóriamennyiséget, de 3 hónap után nagyobb a fogyás, amikor a szoptató anyák elégetik a zsírraktárakat (1).

Bár Sonam hízott, miután anya lett, a színésznő nem követ semmilyen őrült diétás tervet, hogy csökkentse a szülés utáni súlyát.

Eddig, én támaszkodom a segítségével a legtöbb extrém diéták fogyni Mr. Törekedjen arra, hogy mérsékelt adagokban élelmiszerek, mint: Gyümölcsök és zöldségek. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek kevés hasznot hoznak a szervezet számára, kivéve a felesleges kalóriákat, amelyek növelik a testsúlyt.

Készítsen szülés utáni étrendtervet Ha tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, észreveheti, hogy a kalóriák hosszú utat tesznek meg.

Az is lehetséges, hogy elegendő kalóriabevitel mellett lassan és tartósan fogyjunk, miközben még mindig képesek vagyunk megbirkózni a szülői feladatokkal. A szülés utáni táplálkozási terv A gyors fogyás legjobb módja a táplálkozás javítása és az egészségtelen ételek csökkentése. Ez a cikk kitér mindenre, amit a szülés utáni étrend követéséről tudni kell, és ad egy 7 napos mintatervet, amely napi étkezéseket és bevásárlólistát tartalmaz. A túl sok fogyással az a probléma, hogy nem fenntartható, így az emberek gyakran visszatérnek a diéta előtti étkezési szokásaikhoz. Ezek közé tartozik a szénhidrátok csökkentése, amelyek fontosak a mentális egészség és a hormonális szabályozás szempontjából, vagy az extrém kalóriacsökkentés a fogyás érdekében, ami nem fenntartható. Ami az étrendnek az anyatejre gyakorolt hatását illeti, a szervezet akkor is biztosítja a baba számára az összes szükséges tápanyagot a bébi tejében, ha Ön nem éri el az ajánlott tápanyagbevitelt. Az alváshiány befolyásolja a szülés utáni fogyást? Az alvás mennyisége hatással lehet a fogyásra. Az alváshiány és az újszülött gondozása kéz a kézben jár, de kiderült, hogy az alvásmintázat megváltozása a szülés utáni fogyást is befolyásolhatja. Az éjszakánként átlagosan öt óránál kevesebb alvás összefüggésbe hozható a nők súlygyarapodásával (Xiao et al., 2015). A szülés utáni diéta és fogyókúra terv egy nagyszerű módja annak, hogy a terhességi súlya. Ezért ha szoptat, ne aggódjon, ha nem fogy azonnal.

A fizikai aktivitás befolyásolja a szülés utáni fogyást?

Nem állt rendelkezésre elegendő bizonyíték annak meghatározására, hogy a fizikai aktivitás milyen hatással van a szülés utáni fogyásra, a szülés utáni szorongásra és a terhesség és a szülés utáni hatásra.

A legjobb étrend a szülés utáni időszakban az, amely változatos, és mindhárom makrotápanyagból megfelelő mennyiséget tartalmaz.

Ez azt jelenti, hogy végül kevesebb kalóriát fogyasztasz, és ezért hajlamosabb vagy arra, hogy visszahízz. A kevesebb izomtömeg különböző problémákat okozhat, de a fogyás kapcsán az anyagcsere lelassulását okozhatja.

Mit egyek császármetszés után?

víz, hogy hidratált maradjon. A legjobb gyümölcsök közé tartozik a narancs, a grapefruit, az ananász és a sárgadinnye. Más gyümölcsöket is érdemes fogyasztani a szülés után, amelyek természetes hashajtóként hatnak. Ez különösen akkor hasznos, ha császármetszéses szülésen esett át, és székrekedést tapasztal.

Ehetsz szénhidrátot a szülés utáni időszakban?

A szénhidrátok kulcsfontosságú makrotápanyagok a szülés utáni időszakban, mégpedig azért, mert a szénhidrátok fokozzák a szerotonin kiválasztását. A szerotonin az egyik legkritikusabb neurotranszmitter az agyban, amikor a mentális egészség fenntartásáról van szó. Míg szerotonin tartalmú ételeket nem fogyaszthatsz, magas triptofán tartalmú ételeket igen.

Biztonságos-e zsírt enni a szülés utáni időszakban? A zsírfogyasztástól nem kell félni. Ez egy szükséges tápanyag, amely létfontosságú a hormontermeléshez, a hormonok felszívódásához és a sejtmembránok támogatásához. Például a D-vitamin, a szülés utáni nők egyik legfontosabb tápanyaga egy zsírban oldódó vitamin. Fontos azonban, hogy a megfelelő típusú zsírokat fogyasszuk.

Csökkenti-e a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás a szülés utáni depresszió kockázatát? Eredmények: Az eredeti és a frissített keresés összesen 76 szisztematikus áttekintést és metaanalízist eredményezett. Erős bizonyítékok bizonyították, hogy a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás csökkenti a túlzott terhességi súlygyarapodás, a terhességi cukorbetegség és a szülés utáni depresszió tüneteinek kockázatát.

Mi a tápláló szülés utáni étrend?

A tápláló szülés utáni étrend elsősorban teljes kiőrlésű gabonafélékből, leveles zöldségekből, lencséből és hüvelyesekből, gyökérzöldségekből, diófélékből és magvakból, valamint fűszerekből és gyógynövényekből áll. A másik kulcsfontosságú összetevő azon túl, hogy mit együnk, az, hogy hogyan együnk. Mindig azt tanácsolom az ügyfeleimnek, hogy dobják el a napi háromszori étkezésre vonatkozó elképzeléseket.

Ezek jellemzőek a kiegyensúlyozott, egészséges étrendre, és még fontosabbak a szülés utáni időszakban.

Milyen Godfrey szülés utáni étrendje?

Godfrey a szülés utáni étrendhez hasonlót javasol, mint amilyet a terhes nőknek javasol, különösen a szoptatás alatt. Ez magában foglalja a következőket: Túlnyomórészt teljes értékű élelmiszerek - sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, jó minőségű fehérjék (tojás, csirke, hal, tenger gyümölcsei, diófélék/magvak, bio tofu, teljes értékű tejtermékek).

Sok újdonsült anya azonban gyorsan le akarja adni a babahízást, és olyan intézkedésekhez folyamodik, amelyek nem optimálisak sem az Ön, sem a baba számára.

print preview from the file