Idősebb felnőttek Találjon táplálkozási információkat idősebb felnőttek számára az egészséges táplálkozáshoz, a betegségek kockázatának csökkentéséhez, valamint az étvágyat és az étkezést befolyásoló változások kezeléséhez. MyPlate for Older Adults USDA, Food and Nutrition Service, Center for Nutrition Policy and Promotion Ismerje meg a 65 éves és idősebb egyének egyedi táplálkozási igényeit.
Milyen tippek vannak az egészséges táplálkozáshoz idősebb felnőttként? Az idősödő felnőtteknek megfelelő mennyiségű káliumra van szükségük a magas vérnyomás kockázatának csökkentése érdekében. Sok gyümölcs, zöldség, bab és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek fogyasztásával növelhető a káliumtartalom az étrendjükben. Élelmi rostok Az élelmi rostok az idősek táplálkozásának másik fontos szempontja. Kövesse ezeket a tippeket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az élelmiszerekből és italokból, miközben kielégíti tápanyagszükségletét és csökkenti a betegségek kockázatát: 1. Az egészséges bélbaktériumok sokféleségét elősegítő élelmiszerek javítják az anyagcserét, és ezáltal megelőzik vagy segítik a cukorbetegség szabályozását.Az üres kalóriák csökkentése érdekében a fehérje, a szénhidrátok és az egészséges zsírok mérsékelt adagjait tartalmazó kiegyensúlyozott étrendnek van a legtöbb értelme, nem pedig a szélsőségesebb étkezési terveknek, például az alacsony szénhidráttartalmú vagy a keto diétának.
A több gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és tejtermék fogyasztása javítja az étrend minőségét - csakúgy, mint a hozzáadott cukrok, telített zsírok és nátrium csökkentése. Az egészségügyi szakemberek, barátok és családtagok támogatása segíthet az idősebb felnőtteknek abban, hogy megfeleljenek az élelmiszercsoportokra és tápanyagokra vonatkozó ajánlásoknak. Az elegendő fehérjefogyasztás segít megelőzni a sovány izomtömeg csökkenését.
A tápanyagdús élelmiszerek közé tartoznak például a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjeforrások. Ezek az élelmiszerek tele vannak tápanyagokkal, és az idősebb felnőttek számára remek választásnak bizonyulnak az egészséges táplálkozáshoz. Az energiasűrű élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek kalóriatartalma magasabb, tápanyagtartalma pedig alacsonyabb.
Találjon táplálkozási információkat idősebb felnőttek számára az egészséges táplálkozáshoz, a betegségek kockázatának csökkentéséhez, valamint az étvágyat és az étkezést befolyásoló változások kezeléséhez.Minden összefügg - ha a teste jól érzi magát, akkor kívül-belül boldogabbnak érzi magát. A jó táplálkozás az életkor előrehaladtával többről szól, mint az ételek minőségéről és változatosságáról. Hanem az evés öröméről is, amely fokozódik, ha az étkezést megosztjuk egymással. A másokkal való étkezés ugyanolyan fontos lehet, mint a vitaminok hozzáadása az étrendhez.
A helyes táplálkozás sok idősödő felnőtt számára nagymértékben nehézséget jelent, mivel sokuknak nincsenek meg a forrásai, pénze és képessége az egészséges ételek felkutatására, megvásárlására és elkészítésére. A legtöbb idős felnőtt étvágya is csökken az életkor előrehaladtával.
Miért fontos az egészséges táplálkozás az öregedés szempontjából? Az egészséges táplálkozás az egészséges öregedés fontos része. A testmozgáshoz hasonlóan a helyes táplálkozás nem csak a testsúlyról szól. Az egészséges táplálkozás segíthet az izmok támogatásában és a csontok erősítésében, ami segíthet az egyensúlyban és a függetlenségben.
Mit tehetnek az idősebb felnőttek egészségük javítása érdekében? Íme néhány módszer, amellyel az idősebb felnőttek gondoskodhatnak arról, hogy egészségük érdekében a lehető legnagyobb mértékben táplálkozzanak: Adjon az étkezésekhez rostokat olyan ételekkel, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a nyers gyümölcsök és zöldségek. Csökkentse a koleszterin- és zsírbevitelt, és hozzon okosabb döntéseket az egészséges zsírokat tartalmazó ételek fogyasztásával vagy elkészítésével, amelyek közé tartozik az olívaolaj, az avokádó, a lazac és a dió.
Hogyan gondoskodhatnak az idősebb felnőttek arról, hogy elegendő táplálékhoz jussanak? Az idősebb felnőttek az egészséges táplálkozást választva maximalizálhatják egészségüket. Az egészséges táplálkozás napi tápanyagdús étkezésekből és uzsonnákból áll. A tápanyagdús ételek és uzsonnák fogyasztása csökkentheti a kalóriák összmennyiségét és növelheti a naponta elfogyasztott tápanyagok összmennyiségét.
A többi korcsoporttal összehasonlítva az idősebb felnőttek táplálkozásának minősége a legmagasabb, 100-ból 63 HEI pontszámmal. Bár ez nagyon biztató, még mindig van hová fejlődni. A több gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és tejtermék fogyasztása javítja az étrend minőségét - csakúgy, mint a hozzáadott cukor, a telített zsírok és a nátrium csökkentése.
Működnek a kereskedelmi diéták? A kereskedelmi diéták segíthetnek a fogyásban vagy a táplálkozási szokások kialakításában. A márkák számos terméket és szolgáltatást kínálnak, többek között étkezés-tervezést, csökkentett kalóriatartalmú ételeket, recepteket, egészségügyi tanácsadást, naplóírást és egyéb támogató eszközöket. Ez a cikk áttekintést nyújt a kereskedelmi diétákról, azok működéséről és alternatíváiról. Milyen előnyei vannak az időseknek szóló étkezési programoknak? Ezek a programok tápláló ételeket biztosítanak, amelyekről kimutatták, hogy többek között javítják a mentális és fizikai egészségi állapotot, valamint csökkentik az elszigeteltség és a magányosság érzését. Ezenkívül az étkezésben részesülők körében javul az idősek tápláltsági állapota, és csökken az elesések előfordulása. Milyen egészséges táplálkozási szokások vannak az idősebb felnőttek számára? Az idősebb felnőttek egészséges táplálkozási szokásai közé tartozik, hogy több teljes értékű élelmiszert fogyasszanak, elegendő fehérjét kapjanak, és korlátozzák a nátrium mennyiségét. A kiegészítő táplálkozási segélyprogram (Supplemental Nutrition Assistance Program, SNAP) megfizethetőbbé teheti az egészséges táplálkozási irányelvek betartását. Ahogy öregszünk, a táplálkozási igényeink megváltoznak - és sok idősebb felnőtt nem táplálkozik olyan jól, ahogyan kellene. Működnek-e a kereskedelmi diéták az idősek számára? A költségek problémát jelenthetnek, különösen a fix jövedelemmel rendelkező idősek számára, így a kereskedelmi diéták nem mindenki számára működnek. Az időseknek szóló ingyenes súlycsökkentő programok, vagy legalábbis a plusz költségek nélküli programok közé tartoznak az olyan egészséges táplálkozási tervek, mint a flexitáriánus étrend és a DASH. Fontos, hogy megvalósítható maradjon, teszi hozzá Campbell.