A fogyás csökkentheti az RMR-t, de az egészséges fogyás a sovány tömeg megtartásával és a főként zsírtömeg leadásával segít ellensúlyozni ezt a csökkenést. A megfelelő vagy magas fehérjetartalmú étrenddel és rendszeres ellenállásos edzéssel segíthet a sovány tömeg fenntartásában vagy akár növelésében.
Hogyan használjuk a BMR-t a fogyáshoz? Hogyan használjuk a BMR-t a fogyáshoz 1 Alapanyagcsere-ráta: A naponta elégetett összes kalória 60-75%-a. 2 Aktivitási termogenezis (edzés nélküli mozgás és testmozgás) a naponta elégetett összes kalória 15-30%-a. 3 Az ételek termikus hatása (az étkezés és az emésztés során elégetett kalóriák) a naponta elégetett összes kalória 10%-a.
A BMR mérése szigorúbb, mint az RMR mérése - a BMR vizsgálat 24 órás pihenést és éjszakai koplalást igényel, míg az RMR méréséhez csak 15 perces pihenőidőre van szükség. A BMR nem veszi figyelembe pl. a táplálék emésztésére felhasznált kalóriákat.
Genetika - befolyásolhatja az Ön természetes RMR-szintjét. Éghajlat - a hideg környezetben való élet növelheti az RMR-t. Étkezés - a rendszeresen fogyasztott kis étkezések növelik az RMR-t. Terhesség - szintén okozhatja az RMR növekedését. Crash-diéta - csökkenti az RMR-t. Az RMR mellett létezik az alapanyagcsere-ráta (BMR) kifejezés is.
Kiszámíthatja az RMR-jét, hogy lássa, hány kalóriára van szüksége a szervezetének az olyan alapvető funkciók ellátásához, mint a légzés és a keringés. Az Ön által végzett tevékenység mennyisége is meghatározza, hogy mennyi kalóriára lehet szüksége naponta. Olvasson tovább, hogy megtudjon néhány tippet és trükköt az energiaszükségletének becsléséhez. Mi az anyagcsere és az anyagcsereráta?
Ez összesen mindössze 38 kilogramm nettó súlyveszteséget jelent, ami hat év elteltével 11,9%-os átlagos súlyveszteséget jelent a vizsgálatban részt vevő 14 személy esetében. A fogyás fenntartásához az egyéneknek jelentősen kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk naponta, mivel az RMR a kalóriaégetés közel 70%-át teszi ki - számolt be a Runner's World.
Míg a BMR az alapvető funkciókhoz nyugalmi állapotban szükséges minimális kalóriamennyiség, addig az RMR - más néven nyugalmi energiafelhasználás (REE) - az a kalóriamennyiség, amelyet a szervezet nyugalmi állapotban éget el.
Hány kalóriát tartalmaz egy nő RMR-je? Nők: (10 × testsúly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) - 161 Ugyanezt a példát és ezt az egyenletet használva a női RMR körülbelül 1356 kalóriát jelent. Ez a hiba elsőre kicsinek tűnik (azaz 55 kalóriának), de egy éves időszakra extrapolálva majdnem hat kiló energiát vagy testsúlyt jelent.
Mi az "átlagos" RMR? Egy újabb hivatkozás szerint a mozgásszegény felnőttek RMR-értéke napi 1200-nál kevesebb és 3000-nél több kalória között mozoghat mind a férfiak, mind a nők esetében. 3 Tehát hatalmas a tartománya annak, hogy mit tekintünk "átlagos" RMR-nek. És ne feledjük, ezek az RMR becslések a nyugalmi állapotban mért kalóriaszintek, amelyek nem veszik figyelembe az aktivitás szintjét.
Az RMR az a kalóriamennyiség, amelyet naponta eléget a szervezet normál funkcióinak fenntartásához - olyan alapvető funkciókhoz, mint a légzés, a vér keringésbe pumpálása, az agyműködés és a sejtfunkciók. Sajnos a fogyás egyes formái csökkenthetik az RMR-t, ami megnehezíti a fogyás fenntartását.
A nyugalmi anyagcsere az az energia, amelyre a szervezetnek szüksége van a legalapvetőbb funkciók elvégzéséhez, amikor a szervezet nyugalmi állapotban van. Ezek az alapvető funkciók közé tartoznak például a légzés, a vérkeringés vagy az alapvető agyi funkciók. A nyugalmi anyagcserét néha alapanyagcserének is nevezik.
Nők: (3,098 x magasság cm-ben) - (4,330 x életkor években) Töltse be magasságát, súlyát és életkorát online kalkulátorunkba, hogy megtalálja alapanyagcseréjét a napi aktivitással együtt.
Nyugalmi anyagcsere-ráta (RMR) egyenletek: (RMR) kcal/nap: (férfiak) = 9,99 x testsúly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 4,92 x életkor (év) + 5; (RMR) kcal/nap: (nők) = 9,99 x testsúly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 4,92 x életkor (év) - 161.
A Mifflin - St. Jeor számológép a laboratóriumi körülmények között kapott tényleges eredményekhez képest +/- 10%-os pontosságúnak tekinthető. Ezért egy 1500-as RMR eredmény lehet 10%-os túlbecslés vagy 10%-os alulbecslés.
Alapanyagcsere vs. nyugalmi anyagcsere. Az alapanyagcserét (BMR) gyakran felcserélhetően használják a nyugalmi anyagcserével (RMR). Míg a BMR az alapvető funkciókhoz nyugalmi állapotban szükséges minimális kalóriamennyiséget jelenti, addig az RMR - más néven nyugalmi energiafelhasználás (REE) - az a kalóriamennyiség, amelyet a szervezet nyugalmi állapotban eléget.
Hogyan mérik a BMR-t? A BMR a legpontosabban laboratóriumi körülmények között, nagyon korlátozó körülmények között mérhető. A nyugalmi anyagcsereráta meghatározása. A szervezet által nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számának mérése. A nyugalmi anyagcserét általában reggel, evés vagy testmozgás előtt és egy teljes, pihentető alvással töltött éjszaka után mérik. Mi a nyugalmi anyagcsereráta (RMR)? Kiszámíthatja a nyugalmi anyagcserét, hogy megtudja, hány kalóriára van szüksége a szervezetének az olyan alapvető funkciók ellátásához, mint a légzés és a keringés. Az RMR vagy nyugalmi anyagcsereráta része a teljes napi energiafelhasználásnak (TDEE), vagyis a naponta elégetett kalóriák teljes számának.