Amikor az emberek megpróbálják kitalálni, hogyan lehet 15 kilót fogyni, általában azt akarják, hogy bármi is legyen az, ami a lehető leggyorsabban eredményt hoz számukra. A valóságban nincs olyan, hogy gyors megoldás a fogyáshoz. A gyümölcslevek tisztítása, a szigorú, alacsony kalóriatartalmú diéták és a "méregtelenítések" több hype-ot hoznak, mint tényleges eredményt.
A kéthónapos fogyókúrás kihívás során építsen be étrendjébe jó rostforrásokat, például magas rosttartalmú gabonaféléket, babot, avokádót és héjas almát.
Heti 2 kiló egészséges ütemben, két hét alatt 4 kilót fogyhat. Mielőtt elkezdené a rövid távú fogyókúrát, konzultáljon orvosával, hogy megbeszéljék az Ön speciális diétás igényeit és fogyókúrás céljait. Négy kiló két hét alatt talán nem tűnik soknak, de sokat változtathat a közérzetén.
Így a kéthónapos fogyókúrás kihívás fontos eleme a jó éjszakai alvás.Reálisan szólva, személyes tapasztalataink szerint mindössze 15 nap alatt 13 kg-ot fogytunk. De, nem követtük teljesen ennek a fogyókúrás tervnek az irányelveit. Ha helyesen dolgozol és követed ennek a diétának az egyszerű utasításait, akkor akár 15 kg-ot is fogyhatsz mindössze 2 hét alatt.
Amint ez a kalóriaszám kiderül, a dolgok kivonás kérdése lesz. Mivel általánosan ismert, hogy 3500 kalória hiánya már egy kiló fogyáshoz vezethet, így ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyjunk, napi 500 kalóriával kell csökkenteni a kalóriabevitelt.
Egy kéthónapos fogyókúra részeként a cukor és a kalóriák csökkentésének egyszerű módja, ha elhagyja az üdítőket és a gyümölcsleveket az étrendjéből, és vízzel helyettesíti őket.
Ehelyett a kutatók egy fogyókúra-kalkulátort ajánlanak, amely különböző tényezőket vesz figyelembe, hogy megjósolja az egyén heti fogyását.De a drámai változás nem tart olyan sokáig, mint gondolnánk. 12 hét alatt 13 kilót fogytam, és 12,5 centimétert faragtam le a derekamból - éppen időben a nagy napra. És ami még ennél is jobb, a legutóbbi vérvizsgálataim majdnem normálisak lettek. Hogy csináltam? Olvasson tovább.
Le tudok fogyni 10 kilót egy hét alatt? Egy hét alatt 10 kilót is le lehet adni. Törekedjen arra, hogy testsúlyának legfeljebb 1%-át veszítse el hetente. Ha Ön 200 kilót nyom, akkor heti 2 kiló fogyásra kell törekednie. Köszönöm! Örülünk, hogy ez hasznos volt. Köszönjük visszajelzését. Egy kis köszönetként szeretnénk felajánlani Önnek egy 30 dolláros ajándékkártyát (érvényes a GoNift.com oldalon).Az International Journal of Obesity című szakfolyóiratban 2015 áprilisában közzétett tanulmány kimutatta, hogy a fogyás után a testfunkciók, például az étvágyszabályozás és az anyagcsere alkalmazkodik a kisebb testmérethez.
Mindenképpen lehetséges 2 hónap alatt 15 kilót fogyni gyaloglással, ha van egy heti terved és rendszeresen sétálsz.
Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2015 áprilisában közzétett áttekintésben a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend többszörös előnyökkel jár a fogyás szempontjából.
Például egy 300 font (136 kg) súlyú személy 10 fontot (4,5 kg) fogyhat, ha 2 héten keresztül 1000 kalóriával csökkenti a napi bevitelét és növeli a fizikai aktivitását. A fogyáshoz negatív kalóriamérleget kell létrehozni. Ennek a kalóriadeficitnek a mértéke befolyásolja, hogy milyen gyorsan fogysz.
Ilyen esetekben egy tál friss gyümölcs vagy egy maréknyi száraz gyümölcs jó választás a fogyási cél eléréséhez. Egy másik módja a késő esti falás elkerülésének, ha eltereli a figyelmét az étel utáni sóvárgásról. Ilyen esetekben egy könyv elolvasása vagy firkálás megteszi a hatását, és segíthet abban, hogy tartsa magát a tervéhez, és 15 nap alatt lefogyjon.
Bár a kalóriacsökkentés rövid távú fogyást eredményezhet, ez nem egy hosszú távú testsúlykezelési terv.
Az étrend és az edzésprogram módosításával befolyásolhatja az elfogyasztott és/vagy felhasznált kalóriák számát, így kalóriadeficitet hozhat létre, ami fogyást eredményez. A fogyás elősegítése érdekében válasszon vegetáriánus étrendet, amely teljes értékű, minimálisan feldolgozott növényi élelmiszerekben gazdag.A fogyás lényegében egy matematikai egyenlet: A fogyás akkor következik be, ha a teljes energiabevitel (elfogyasztott kalóriák) kevesebb, mint a teljes energiafelhasználás (elégetett kalóriák).
Forraljon fel egy evőkanál köményt egy pohár vízben, és adja hozzá a citromos-mézes méregtelenítő vízhez.
A gyors fogyás izomvesztéshez és tápanyaghiányhoz vezethet.
Itt cikkeket és tanácsokat talál a fittségről, a súlyzós edzésről, a diétáról és a táplálkozásról, amelyek mindegyike segítheti a fogyást.
Rájöttem, hogy az étrend nagyon fontos tényező a fogyásban.