Íme öt tipp, amit a hosszabb távú fogyás első hetében érdemes követni. Próbáld ki ezeket, és nemcsak fogyni fogsz, hanem olyan egészséges szokásokat is kialakítasz, amelyek a továbbiakban is jó szolgálatot tesznek majd neked. 1. tipp: Dobd el a chipset (és más feldolgozott élelmiszereket).
Íme öt tipp, amit a hosszabb távú fogyás első hetében érdemes követni. Bár ez a legtöbb ember számára irreális, néhány kiló leadása egy hét alatt megoldható.Foster, aki megjegyzi, hogy az irreális célok kitűzése és az esetleges kudarcok miatt magadra való haragudás hosszú távon nem segít annyira, mint az, hogy a fogyást úgy tekintsd, mint egy módot arra, hogy vigyázz magadra.
A Mayo Klinika diétája általában biztonságos a legtöbb felnőtt számára. Korlátlan mennyiségű zöldség és gyümölcs fogyasztására ösztönöz. A legtöbb ember számára a sok zöldség és gyümölcs fogyasztása jó dolog - ezek az ételek fontos tápanyagokkal és rostokkal látják el a szervezetet.
Vacsora: 1 csésze (100 gramm) főtt teljes kiőrlésű tészta, 1/2 csésze (120 gramm) alacsony zsírtartalmú paradicsomszósz, 3 uncia (85 gramm) grillezett csirkemell, és 1/2 csésze (58 gramm) zöldbab 1 1/2 teáskanál (7 ml) olívaolajban főzve A Mayo Klinika diétája egy kiegyensúlyozott étkezési terv, amely a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és egészséges zsírokra összpontosít.
A National Weight Control Registry szerint a legalább 30 kilót sikeresen leadott és megtartott emberek közel 80 százaléka számolt be arról, hogy minden nap eszik ezt az ételt.
Még ha csábítóak is azok a programok, amelyek azt ígérik, hogy egy hét alatt 10 vagy több kilótól szabadulhat meg, nem érik meg az idejét, energiáját vagy pénzét, és megterhelhetik a fizikai és mentális egészségét. A fogyás nem arról szól, hogy megbünteted magad, vagy végigszenvedsz egy olyan diétát, amit utálsz.
A divatos diéta egészségesebb változata olyan jótékony összetevőket tartalmaz, mint a zöldségek, bogyós gyümölcsök és még némi bab is, hogy a bélrendszered egészséges és boldog legyen.
Általában heti 1-2 kiló fogyáshoz 500-1000 kalóriával többet kell elégetnie, mint amennyit naponta elfogyaszt, alacsonyabb kalóriatartalmú étrenddel és rendszeres testmozgással.
A fogyás akkor működik a legjobban, ha a tápláló ételek fogyasztására, a lassú fogyásra és a mérsékelt testmozgásra vonatkozó tervvel együtt vállalja, mondja a Cleveland Clinic. Példa erre: Amikor a Coloradói Egyetem kutatói arra utasították az embereket, hogy csak napi 100 kalóriát vegyenek ki az étrendjükből, a legtöbben végül 300 kalóriától szabadultak meg. Válassz egy kardiógépet, amelyen 45-60 percig maradsz, és 30-45 percig menj a súlyzós terembe.Ahelyett, hogy egy 7 napos diétás étkezési tervet keresel, hogy egy hét alatt 10 kilót fogyj, használd ezt az étkezési tervet, hogy többet tudj meg a kiegyensúlyozott táplálkozásról, és adj magadnak több időt, hogy elérd ezt a kívánt, hosszú távú súlycélt. Ne feledje, hogy mielőtt bármilyen új fogyókúrás étrenddel próbálkozna, először konzultáljon orvosával vagy dietetikussal.
Meg kell jegyezni, hogy az ajánlott egészséges heti fogyás 1-2 kiló.Mennyit lehet fogyni 5 hét alatt? Azt javasoljuk, hogy a fenntartható fogyás érdekében hetente legfeljebb 1-2 kilót fogyjon, ami azt jelenti, hogy öt hét alatt akár 10 kilót is fogyhat. A reálisabb ütemterv azonban 10-24 hét, mivel a legtöbb embernek nincs ideje arra, hogy minden nap órákat szánjon a gyaloglásra.
Ha így teszel, és a súlycsökkentő programodra úgy tekintesz, mint egyfajta öngondoskodásra, akkor olyan egészséges szokásokat alakítasz ki magadnak, amelyeket egy életen át megtarthatsz.Az a cél, hogy rövid időn belül 10, 20 vagy 30 fontot fogyjon, jó cél, különösen azért, mert a túlsúlyosság vagy elhízás egészségügyi problémákkal jár. Azonban az ilyen gyors súlyvesztés más felesleges egészségügyi komplikációkat is okozhat. Egy 7 napos diétás terv, hogy 10 kilót fogyj egy hét alatt, többnyire a vízsúly leadását eredményezi.
Próbálja ki ezeket, és nemcsak fogyni fog, hanem olyan egészséges szokásokat is kialakít, amelyek a jövőben is jó szolgálatot tesznek.
Az 1 hét alatt történő fogyás sok mindent jelenthet; egyesek akár 10 kilót is megpróbálnak leadni egy hét alatt, míg mások csak néhány kilóra törekednek. Amikor a kutatók 20 egészséges felnőttet két hétig erősen feldolgozott ételeket, például krémsajtos bagelt és pulykaszalonnát fogyasztottak, azt találták, hogy átlagosan 500 kalóriával többet fogyasztottak naponta, mint azok, akik minimálisan feldolgozott ételeket fogyasztottak (gondoljunk csak a zabpehelyre banánnal és dióval).Bár a diéta hívei azt állítják, hogy nem kell számolni a kalóriákat, a Mayo Clinic diéta mégis korlátozza a kalóriákat. Kalóriaszükségletét a kiindulási súlya alapján határozzák meg, és nőknél napi 1200-1600 kalória, férfiaknál 1400-1800 kalória között mozog.
Az Amerikai Pszichológiai Társaság tavaly márciusban közzétett felmérése szerint az amerikai felnőttek több mint 40 százaléka számolt be súlygyarapodásról a világjárvány alatt, átlagosan 29 kilót.
Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt? Egészséges táplálkozással és rendszeres futópados edzéssel egy hónap alatt 10 kiló fogyás is lehetséges. Hosszú távon azonban fenntarthatóbb lehet a fokozatosabb, heti 1-2 kilós fogyás. Fontolja meg, hogy hetente két-három alkalommal erőnléti edzést iktasson be, hogy sovány izmot építsen, ami lehetővé teszi, hogy pihenés közben több kalóriát égessen el.
A diéták piacának legnagyobb ismert szereplői, mint például a Noom és a WeightWatchers (WW), szintén beszállnak a receptköteles üzletbe.