Megállapították, hogy a zabpehelyben lévő béta-glükán (egyfajta rost) miatt a résztvevők teltségérzete megnőtt, az éhségérzet és az evési vágy csökkent. A zabpelyhes csoport a következő étkezésnél is kevesebbet evett.
A zabos omlett elkészítéséhez fogjon egy nagy tálat, és keverje össze az összes hozzávalót tejjel normál omlett állagúra.Íme hat omlettkombináció a fogyás érdekében, amelyek magas fehérje- és rosttartalommal, valamint egészséges zsírokkal és antioxidánsokkal rendelkeznek.
Egyetlen konkrét étel, beleértve az egészséges rántottát sem garantálja, hogy fogyni fogsz. Lehet a zabpehely egészségtelen az Ön számára? A zabpehellyel tényleg nincs semmi baj. Sőt, az egyik legegészségesebb reggelinek tartják, amit a hosszabb élet érdekében érdemes fogyasztani! A zab tele van élelmi rostokkal, és mindenféle tápanyag nagyszerű forrása. Gyümölcsökkel, dióvajjal és magvakkal felturbózva pedig valóban tápláló reggeli lehet. Keverje össze a gyümölcskombinációkat napról napra, hogy egészséges reggelit vagy uzsonnát készíthessen, amely sosem válik unalmassá.A zab magas rosttartalmú, és mind oldható, mind oldhatatlan rostokat tartalmaz, amelyek pozitívan hatnak a szervezetre. Ezáltal a zab jótékonyan hathat a fogyásra is. "Az oldható rost gélt képez a bélben, ami lelassítja az emésztést és teltségérzetet biztosít.
Ez a 7 napos diétás étrend egy kiegyensúlyozott kalóriatartalmú diéta, amely megköveteli, hogy a nap legalább két étkezését zabpehellyel helyettesítse.Ha a fogyás érdekében tojásrántottát tervezel enni, mind ebédre, mind vacsorára, akkor minden étkezéshez egy-egy tojásos rántottát válassz, így összesen csak két tojást eszel naponta.
Az omlett jó a fogyáshoz? Éppen ezért az omlett remekül alkalmas arra, hogy egyszerre maximalizálja a táplálkozást és az ízeket, és hihetetlenül sokoldalúan felhasználható. A kiegészítők színben, textúrában és ízben változnak, hogy olyan omlettkombinációkat alkothassanak a fogyás érdekében, amelyek nemcsak jó ízűek, hanem antioxidánsokban és rostokban is gazdagok, hogy jóllakjanak.
Hízáshoz vezet a zabpehely? A zabpehelynek a testsúlyra gyakorolt hatása nagyban függ az elkészítési módjától. Míg a sok magas kalóriatartalmú adalékanyagot, például mogyoróvajat vagy csokoládéforgácsot tartalmazó zabpehely elősegítheti a súlygyarapodást, a vízzel, gyümölcsökkel és minimális cukorral készült zabpehely kiváló étel a fogyni vágyók számára.
Ez nem feltétlenül van így, mondja egy dietetikus, aki egy egészséges adag tippet ad, hogy a tál zabpehely valóban "elősegítse a fogyást", magyarázza.A zabpehely jó vagy rossz az Ön számára? A zabpelyhet számos nagyszerű egészségügyi előnye miatt táplálkozási aranybányának tartják. Segít felturbózni az energiát a nap folyamán, mivel szénhidrátokban és fehérjében gazdag. Emellett cukorbetegbarát, nagyon magas a rosttartalma (ami segíthet csökkenteni a vastagbélrák kockázatát), és jót tesz a szív egészségének.
A mediterrán étrend az egyik legegészségesebb táplálkozási minta, és ezek a reggeli receptek segíthetnek követésében.
A zab pedig jó szénhidrátforrás, ugyanakkor nagyon alacsony zsírtartalmú. Hogyan lehet a zabot jobbá tenni a fogyás érdekében? Kísérletezzen különböző fűszerekkel, hogy még több ízt adjon hozzá. Egy csipetnyi kardamom jól kiegészíti a friss, apróra vágott cseresznyét, míg egy csipetnyi cayenne-i bors a kakaóval ízesített zabhoz is jól használható. Ahhoz, hogy a zab még jobban elősegítse a fogyást, keverjen bele egy-két tojásfehérjét, miközben a zabot megfőzi; majd adja hozzá kedvenc feltétjét. Mielőtt lefeküdne, dobja össze ezt a bogyós-narancsos chiapudingot, hogy felrázza a reggeli rutinját. Mint bármi más, az omlett is lehet egészséges vagy egészségtelen, attól függően, hogy milyen töltelékeket adunk hozzá. A következő a helyzet: az, hogy a zabpehely jó reggeli-e a fogyáshoz, attól függ, hogy milyen fajtát eszel, és hogyan készíted el. Egy tálba adjuk hozzá a zablisztet, sót, kurkumát, borsport, bármilyen fűszerport és oregánót, ha van.Így a zab az ideális élelmiszer, amelyet a napod és a fogyókúra megkezdésekor fogyaszthatsz.
A European Journal of Nutrition című szakfolyóiratban 2013 júniusában közzétett tanulmány szerint a pirítósra pirított tojás fogyasztása reggelire laktatóbb és alacsonyabb kalóriabevitelt eredményezett a nap hátralévő részében, mint a tejjel és pirítóssal készült kukoricapehelyből vagy croissantból és narancsléből álló reggeli.
A zabos omlett az egyik legegészségesebb reggeli, amit választhatunk, és egyre népszerűbb reggeli választás a világ számos konyhájában.
Egy pár tojásból és néhány zöldségből készült rántotta kiváló és gyors, fogyókúrás reggeli.
Mi történik valójában a szervezeteddel, ha minden nap zabot eszel? Változások láthatod a testedben, ha minden nap zabpelyhet eszel . A zabpehely hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát, és többféleképpen is pozitív változásokat hoz létre a szervezetében. Először is, a zabpehely kiváló alacsony szintű energiát biztosít hosszabb ideig. Másodszor, a zabpehely rostokat biztosít, hogy a gyomrod tovább érezze jóllakottnak magát.A lényeg: A zabpehely egészséges választás lehet a fogyáshoz, ha nem feldolgozott, acélból vágott zabból és egészséges feltétekkel készítjük, és figyelünk az adagok méretére.
Egy másik régebbi, az International Journal of Obesity 2008 októberében megjelent tanulmány szerint azok a csökkentett kalóriatartalmú diétán lévő emberek, akik 8 héten keresztül 340 kalóriát tartalmazó tojásos reggelit ettek, többet fogytak, mint azok a hasonló diétán lévők, akik ugyanennyi kalóriát tartalmazó bagel reggelit ettek.