Ha a bokszzsákot ütögetve akarsz fogyni, akkor a megfelelő módon kell ütögetned. Sokan játszanak a zsákkal, és szórakozásból néhányszor megütik, de ettől a szervezeted nem égeti el a kalóriákat olyan ütemben, amilyenre szükséged van. Ehelyett intenzíven, két-öt perces körökön át kell dolgoznia a zsákkal, a körök között egy-két perces szünetekkel.
Ahogy a domináns karoddal átviszed az ütést a testeden, helyezd előre a súlyodat, és a súlyod erejével katapultáld az öklöd a zsákba.
Ahhoz, hogy a legjobbat hozza ki a bokszzsákos edzésprogramjából, be kell vonnia a felsőtestét, az alsótestét és a törzsét.
A bokszzsák megütése nagy erőt és állóképességet igényel. De megéri az erőfeszítést: Dana VanPamelen, a New York-i kickboxing fitneszstúdió, a Hit House társtulajdonosa szerint a teljes testet megmozgató edzés számos előnnyel jár, többek között erősíti a törzset, "csökkenti a stresszt, javítja a koncentrációt és növeli az önbizalmat".
A zsákot ütögetve fogyni fogsz, mert az aerob edzés kalóriát éget, ami segíti a fogyást.A nehéz boxzsák jobb, mint a gyorsasági zsák? Általános szabályként a nehéz boxzsák jobb eszköz a fogyáshoz, mint a gyorszsák, a két végű zsák, a padlótól a mennyezetig érő zsák vagy a csúszózsák. A nehéz zsákok ellenállnak az ütéseidnek, és arra kényszerítenek, hogy minden egyes ütésnél keményebben dolgozz.
A bokszzsákos edzés az egyik legjobb mozgásforma mind az elme, mind a test számára. A nehéz zsák használata azonnal olyan módon csökkentheti a stressz-szintet, ahogyan semmilyen más edzés nem képes. Néhány rövid hét edzés alatt még a kezdők is megtapasztalják, hogy a bokszzsákos edzés fizikailag mennyire átformáló lehet.
Kezdje azzal, hogy néhány ütést dob a nehéz zsákra (egyszerre csak egy ütést). Hogyan válasszam ki a boxzsák méretét? A bokszzsák méretének kiválasztásakor az elsődleges szempontok a harcos kora és mérete. Csakúgy, mint egy valódi küzdelemben, a bunyósnak olyan zsákot kell választania, amely jól illeszkedik a saját magasságához és súlyához. Az Ön súlyától és általános fittségi szintjétől függően a boksz rendkívül hatékony eszköze lehet a kalóriaégetésnek és az izomrostok tonizálásának.Míg a legtöbb boxzsákot a mennyezetről kell felakasztani vagy a falhoz rögzíteni, a szabadon álló zsákokat nehéz, tartós alapra szerelik. Ez lehetővé teszi, hogy bárhol elhelyezzük őket, ahol van hely. Könnyen át is helyezhetők, hogy egy teret többféleképpen lehessen használni.
Általános szabályként a nehéz boxzsák jobb eszköz a fogyáshoz, mint a gyorszsák, a két végű zsák, a padlótól a mennyezetig érő zsák vagy a csúszózsák.
Miért jó Neked a nehéz zsák ütése? Mert amikor rugdosod vagy ütögeted a zsákot, az egész tested részt vesz ebben a folyamatban, így ennek eredményeként anabolikus és anyagcsere hatása van, amely a megfelelő hormont termeli, amely rövid idő alatt zsírt éget. A nehéz zsák ütése nem csak a zsírégetésről szól, hanem az izomtónus növelésében is segít.A boxzsák használata az önvédelem gyakorlására jó ötlet.
Hogyan segíthet a bokszedzés a stresszoldásban és a hangulat javításában? Az ökölvívás nehézzsákos edzései nem csak a test és a fizikai tulajdonságok javítására szolgálnak. Segítheti érzelmi és mentális képességeidet is. Ezek az ökölvívó edzések segíthetnek a hangulat javításában, a stressz enyhítésében és a harag csökkentésében. Tehát alapvetően ezek az edzések mind fiziológiai, mind mentális stresszoldást jelentenek.Természetesen minden ilyen típusú, teljes testet igénybe vevő gyakorlat segíthet a kalóriaégetésben, a főbb izomcsoportok erősítésében és a csontsűrűség növelésében. 1 Ennél is fontosabb azonban, hogy a nehéz zsák (vagy egy valódi ember) ellen végzett bokszolás egyike az egyetlen olyan kardiovaszkuláris gyakorlatoknak, amely felsőtestet, csontépítő, ismétlődő hatást biztosít.
Ha a bokszzsákot ütögetve akarsz fogyni, akkor a megfelelő módon kell ütögetned.Ahhoz, hogy a bokszot a lehető legjobban ki tudja használni, egészséges edzési szokássá kell tennie, amelyet egészséges étrenddel kell kiegészítenie.
Ez segíthet elég kalóriát elégetni ahhoz, hogy elveszítse a testzsírt, amelynek egy része le fog jönni a karjáról. A bokszzsákon - különösen a nehéz zsákon - végzett edzés valóban építi és tonizálja a karizmokat. Ez feszesebbé és feszesebbé teszi a vázat, amelyen a zsír lóg, ami a karokon azonnali fogyás illúzióját keltheti.
A vászontáskáknak van a leggyengébb héja. Csak gyerekeknek alkalmas könnyű táskákhoz jó. A nehéz boxzsákok töltésére sokféle dolgot használnak, például szövetet, homokot, habot, földimogyorót, gumimulcsot stb. A különböző anyagok kombinálásával módosíthatjuk a súlyt és a puhaságot.
Hogyan lehet egy bokszolót ütésre edzeni? Állítsa a bokszolót egy boxzsák elé. Helyezzen két asszisztenst a bokszolótól jobbra és balra. Az asszisztenseknek egymással szemben kell állniuk, úgy, hogy a látóvonaluk merőleges legyen arra az irányra, amerre az ökölvívó ütni fog. Az egyik asszisztenst szerelje fel digitális stopperórával, a másikat pedig sebességmérővel.
Az egész testedet be kell vonnod, beleértve a törzsedet, a válladat és a csípődet, hogy irányíthasd a mozdulataidat, amikor a zsákot eltalálod.
A Panhandle Health District szerint egy 200 kilós személy 510 kalóriát éget el egy órányi bokszzsákos munka során. Ez segíthet elég kalóriát elégetni ahhoz, hogy testzsírt veszítsünk, aminek egy része lejön a karunkról. A bokszzsákon - különösen a nehéz zsákon - végzett edzés valóban építi és tonizálja a karizmokat.
Hogyan válasszunk boxzsákot? Válassz egy nehéz zsákot, amely körülbelül a saját súlyod felét teszi ki, hogy elegendő ellenállást biztosítson az erős ütésekhez. A megfelelő súlyú nehéz zsák lehetővé teszi, hogy jól lengjen, így javíthatod a lábmunkádat, az időzítést és a pontosságot. Ha azonban azt fontolgatod, hogy szabadon álló bokszzsákot veszel, mindenképpen gondolj az erődre és a testsúlyodra.
Mitől ragaszkodik egy bokszoló a bokszzsákhoz? Bár minden bokszoló foszlós fizikuma mögött a bokszzsák a titok, ami miatt ragaszkodnak hozzá, az a jóhiszeműség. A bokszolók nem csak az árnyékbokszra vagy a partnereikkel való sparringra hagyatkoznak. Keményen edzenek, hogy erős legyen a karjuk és fokozzák az ütőerejüket.
Sokan játszanak egy zsákkal, és szórakozásból néhányszor lecsapnak rá, de ettől a tested nem égeti el a kalóriákat olyan ütemben, amilyenre szükséged van.
Most erre a fordulóra szeretnék több kombinációt bevinni az ütéseimbe a zsákon.
Izgalmas, nagy intenzitású edzésre vadászik, hogy felgyorsítsa a zsírégetést. A bokszzsákos edzés az egyik legjobb mozgásforma mind az elme, mind a test számára.