De a len-, chia- és kendermagok mind tele vannak tápanyagokkal, amelyek segíthetnek a fogyásban. A lenmagok magas rosttartalmúak, ami segíthet a jóllakottság érzésében, és megakadályozhatja a túlevést. Emellett jó forrása az omega-3 zsírsavaknak, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyulladást és elősegíthetik a szív egészségét (17).
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elégetünk, és bár a fogyás az elfogyasztott kalóriák csökkentésével történik, a vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és sovány fehérjékben gazdag, tápanyagdús élelmiszerek fogyasztása a fenntartható fogyás és az általános egészségi állapot javításának kulcsa.
A hűtött részlegben található néhány kulcsfontosságú élelmiszercsoport, amelyek segíthetnek a hosszú távú fogyás fenntartásában, többek között: Tojás vagy növényi alapú tojáspótlók.Íme néhány fehérjében gazdag élelmiszer, amelyet érdemes felvenni az egészséges élelmiszerek bevásárlólistájára: Hús és baromfi, például csirke, marha, pulyka és sertéshús.
Ráadásul B-vitaminokat is tartalmaz, amelyek szintén támogatják a fogyást" - mondja Manaker. 1 tasakban: 300 kalória, 18 g zsír (4 g telített zsírsav), 100 mg nátrium, 26 g szénhidrát (2 g rost, 20 g cukor) 9 g fehérje.Néhány olyan polcokon tárolható termék, amelyet érdemes megfontolnia, hogy felvegye a bevásárlólistájára: Vegyítse és illessze össze ezeket az élelmiszereket az élelmiszervásárlási listájáról, hogy különféle tápanyagokban gazdag ételeket és rágcsálnivalókat hozzon létre, amelyek elősegítik a fogyást és az egészséges testsúly fenntartását. Íme néhány ötlet, amely a fenti teljes bevásárlólistát használja.
Például az egyik élelmiszercsoport, amelyet ezekben a sorokban megtalálhat, a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek növelhetik a rostok, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok bevitelét, és támogathatják a fogyást.
Adunk egy strukturált, valódi, teljes értékű élelmiszerekkel teli élelmiszerlistát, minden természetes táplálékkiegészítőt, fogyókúrás naplót és a fogyókúrás edzők csapatának támogatását.
Milyen fehérjében gazdag élelmiszereket érdemes felvenni a bevásárlólistára a fogyás érdekében? A gyulladáscsökkentő, növényi eredetű omega-3 zsírsavakban, rostokban és növényi fehérjében gazdag kendermag, chia mag és lenmag elengedhetetlen a fogyókúrás étrendben. Tipp: Ügyeljen arra, hogy fogyasztás előtt őrölje meg a lenmagot - a teste nem tudja megemészteni az egész magot, így ha nem őrli meg, nem fog hozzáférni az előnyeihez.
Zhu szerint a szupermarket központja rengeteg tápláló élelmiszert kínál (gondoljunk csak a hüvelyesekre, diófélékre és magvakra, teljes kiőrlésű gabonafélékre, valamint fagyasztott gyümölcsökre és zöldségekre), amelyek teljes mértékben hozzájárulnak a fogyáshoz.
Étkezés előkészítése: A kutatások szerint az étkezések előre megtervezése segíthet a fogyásban és a súlyszabályozásban.
Mielőtt belemennénk a fogyókúrás bevásárlólistán szereplő legjobb élelmiszerekbe, ne feledje, hogy ezek az élelmiszerek önmagukban nem segítik elő a fogyást.
Mik az egészséges élelmiszervásárlás alapjai? Ebben a cikkben elmagyarázom az egészséges élelmiszervásárlás alapjait, többek között azt, hogyan válasszon tápláló élelmiszereket, hogyan készítsen okos bevásárlólistát, és hogyan töltse fel a készleteit, hogy ritkábban vásárolhasson. Míg egyesek lista vagy elképzelés nélkül is el tudnak menni bevásárolni, hogy milyen ételeket fognak főzni a következő héten, a legtöbb embernek szüksége van valamilyen tervre.A gyümölcsök és a zöldségek a fogyással és a testsúly fenntartásával összefüggésbe hozható legfontosabb élelmiszerek közé tartoznak, mivel alacsony a kalóriatartalmuk és magas a rosttartalmuk.
Néhány élelmiszercsoport kiemelkedik a fogyás szempontjából, és a lista élén a termények állnak.Sötétzöld zöldségek, például spenót, brokkoli, kelkáposzta. Törekedjen heti 1 1/2-2 csészényire. Piros és narancssárga zöldségek, például paprika, vörös káposzta, sárgarépa, paradicsom. Törekedjen heti 4-7 és fél csésze zöldségre. Bab, borsó és lencse, például csicseriborsó, vesebab, fekete bab, edamame.
Keverje és illessze össze ezeket az élelmiszereket a bevásárlólistáról, hogy különféle, tápanyagokban gazdag ételeket és rágcsálnivalókat hozzon létre, amelyek elősegítik a fogyást és az egészséges testsúly megőrzését.Egy 2021. januári Annals of Behavioral Medicine tanulmány, amelyet egy munkahelyi testsúlycsökkentő programban végeztek, megállapította, hogy a magasabb átlagos étkezés-tervezési gyakoriság nagyobb súlycsökkenéssel járt együtt.
Az élelmiszerek listája, amelyek mindig kéznél vannak, hogy tartsam magam az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú fogyókúrás tervemhez.
Mely élelmiszercsoportok a legjobbak a fogyáshoz? Néhány élelmiszercsoport kiemelkedik a fogyás szempontjából, és a lista élén a termények állnak. Az American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban 2019 szeptemberében megjelent tanulmány szerint a gyümölcsök és zöldségek fokozott fogyasztása ellensúlyozhatja a genetikával összefüggő magasabb BMI-t és testsúlyt.
Mark Wahlberg a legújabb hollywoodi fogyókúrás őrületről, az Ozempicről nyilatkozik.