Fogyáshoz vezethet: A 20/20 diéta megszorító jellege a rendszeres testmozgással kombinálva valószínűleg kalóriadeficitet eredményez, ami általában a fogyáshoz szükséges. Bár a terv első fázisában sok egészséges élelmiszert kiiktatnak, a további fázisokban a korlátozások enyhülni kezdenek.
Mennyit lehet fogyni a Mayo Klinika diétájával? Fogyás A Mayo Clinic diéta célja, hogy a kezdeti kéthetes szakaszban akár 6-10 fontot (2,7-4,5 kilogramm) is fogyjon. Ezt követően átlép a második fázisba, ahol heti 1-2 font (0,5-1 kilogramm) fogyás folytatódik, amíg el nem éri a célsúlyát.
Fogyjon 20 nap alatt a kalóriák csökkentésével és egészséges táplálkozással. A fogyás gyors eredményei következetes cselekvést igényelnek. Az étrend és a fizikai aktivitás megváltoztatásával 20 nap alatt biztonságosan leadhat 3-6 kilót.
A cukorbetegek esetében az egészséges étkezési tervnek a feldolgozott élelmiszerek helyett a teljes értékű élelmiszerekre kell összpontosítania, hogy a vércukorszintet a lehető legjobban szabályozhassa.
Az üdítőitalok vagy cukortartalmú italok, a feldolgozott élelmiszerek, például a chipsek és a csokiszeletek, valamint a magas kalóriatartalmú gyorsételek jelentősen növelhetik a napi kalóriafogyasztást, és hozzájárulhatnak a súlytöbblethez.
Napi összesítés: 1,516 kalória, 77 g fehérje, 136 g szénhidrát, 30 g rost, 79 g zsír, 1,582 mg nátrium.
A sikeres 20 font fogyás 20 nap alatt kell enni a megfelelő ételeket.Ez a tudományos kutatásokkal alátámasztott, ízletes étkezési terv egyenletesen osztja el a fehérjét a nap minden egyes étkezése között.
A 20/20 ételek Ezeket az ételeket csak a ciklus első 5 napján szabad fogyasztani, és a diéta minden szakaszában ezeket kell fogyasztani.
Ösztönzi a testmozgást: A 20/20 diéta a táplálkozási ajánlásokon felül testmozgási tippeket is ad, amit nem minden diétás étrend kínál. McGraw különösen heti három-négy óra mérsékelt intenzitású testmozgást és két-három óra erőteljes testmozgást javasol.
A Mezőgazdasági Minisztérium Amerikaiaknak szóló étrendi útmutatója a tápanyagokban gazdag élelmiszerek, köztük gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérjék és egészséges zsírok fogyasztását ajánlja.
A 20/20 diéta egy fogyókúrás étrend, amelyet Dr. Phil televíziós sztár és pszichológus hozott létre. A diétának van néhány pozitív aspektusa, mint például a többnyire minimálisan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, az étkezés okaira való odafigyelés és a rendszeres testmozgás. Ezek együttesen segíthetnek a fogyásban.
Amint a 20/20 diéta harmadik és negyedik fázisába lép, elkezdhet több élelmiszert bevinni, hogy megfeleljen az USDA egészséges, kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ajánlásainak. Mennyi vizet kell inni a 20/20 diéta alatt? Ösztönzi a hidratálást: A 20/20 Diet ajánlásokat ad a folyadékbevitelre. Bár mindenkinek más-más mennyiségű vizet kell innia testméretétől, aktivitási szintjétől, egészségi állapotától és egyéb tényezőktől függően, a napi nyolc-tíz pohár víz elfogyasztása (ahogyan azt a 20/20 diéta javasolja) jó cél. A diéta kizárólag a 21-Day-Fix által jóváhagyott élelmiszerek fogyasztására ösztönöz, beleértve a sovány fehérjéket, zöldségeket és egészséges zsírokat. A 20/20 diéta legjobb eredményei érdekében a követőknek ajánlott megvásárolni McGraw könyvét, amely részletesen ismerteti a konkrét protokollt, és tartalmazza a fogyás alatti gondolkodásmód kezeléséről szóló részeket.Ebben a fázisban csak 20 power foodot ehetsz, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek beindítani a fogyási folyamatot.
Bár lehet, hogy nehezebb gyorsan megtalálni egy adott ételt a listán, a 21 Day Fix Food List sorrendje nem mindegy. A lista tetején a legtáplálóbb, 21 Day Fix által jóváhagyott élelmiszerek szerepelnek.
Ezt a tervet úgy tervezték, hogy segítsen Önnek fogyni azáltal, hogy nagyon specifikus élelmiszerekre összpontosít, amelyek segítenek hosszabb ideig elégedetté tenni Önt.A 20/20 diéta négy különböző fázisból áll. Minden fázis során négy étkezést kell fogyasztania, négy óra különbséggel. Íme egy gyors áttekintés arról, hogy mire számíthatsz az egyes fázisok során. 1. fázis: Az ötnapos Boost. A terv első fázisa során csak a 20 kijelölt power foodot fogyasztod. 2. fázis: Az ötnapos fenntartás.
A 20/20 diéta előnye, hogy változatos ételeket tartalmaz a különböző élelmiszercsoportokból, legalábbis a harmadik és negyedik fázisban.
McGraw szerint ezeknek az ételeknek az emésztése sok energiát igényel, ami segíthet a fogyásban.A 20/20 diéta egy olyan étrend, amely bizonyos ételek fogyasztására összpontosít, amelyek tovább tartják a jóllakottságot, és segítenek a szervezetnek több kalóriát elégetni.
Mi történik 21 nap fogyókúra után? A 21 nap letelte után a legtöbb fogyókúrázó azt tapasztalja, hogy már nem kívánja az egészségtelen ételeket, és meglepő módon sokkal táplálóbb ételeket fogyaszt. Ha a 21 nap letelte után nehézségekbe ütközik, bármikor hivatkozhat az élelmiszerlistára, vagy használhatja a színkódolt tárolókat, hogy ismét elérje az ideális kalóriakeretet.
A Now diéta néhány alapvető típusú élelmiszert fogyaszthat, mondja Lisa D. A Now diéta egy erősen korlátozó, alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet a Nowzaradan azért fejlesztett ki, hogy segítsen a betegeknek felkészülni a bariátriai műtétre.
Bár ez a diéta kezdetben meglehetősen korlátozó és specifikus, hosszú távon egy meglehetősen kiegyensúlyozott tervvé válik, amely a testsúly kezelésére, a fizikai aktivitás beépítésére és az étkezéssel való kapcsolat javítására összpontosít.