/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

Miután c szakasz fogyás testmozgás? Biztonságos az edzés császármetszés után?

A császármetszés után túl hamar történő túlterhelés komplikációkhoz vezethet, és meghosszabbíthatja a gyógyulási folyamatot, ezért maradjon biztonságban, és fokozatosan, türelmesen térjen vissza a korábbi rutinjához. Beszéljen orvosával, mielőtt újra edzeni kezdene.

Mennyi ideig tart a császármetszés utáni felépülés? A császármetszés utáni gyógyulás személyenként, sőt szülésről szülésre változik. A gyógyulás összességében hat-nyolc hétig tart. Bár előfordulhat, hogy a négy hét körül kezd jobban érezni magát. Mivel a császármetszés nagy hasi műtét, ügyeljen arra, hogy tartsa be a sebészének az emelésre és az aktivitásra vonatkozó iránymutatásait.

Bár a szülés utáni edzésprogramok általában nagy hangsúlyt fektetnek a törzs erősségére, a karokat és a lábakat sem szabad figyelmen kívül hagyni.

Kerülje a nagy terheléssel járó gyakorlatokat, például az aerobicot, a futást és az ellenállás- vagy súlyzós edzéseket.

Bár nem ez a legjobb zsírégető gyakorlat, mégis kalóriát éget. A császármetszés utáni első napokban nem a plank vagy a Pallof-nyomások ideje van, hanem a mélylégzéses munka ideje, hogy "átneveljük" a törzsizmokat, ahogy Nwabuebo fogalmaz.

Jessie Mundell, a szülés előtti és utáni testmozgás szakértője azt ajánlja, hogy végezzünk egy C-szekció utáni edzést, amely guggolásokat, oldalsó deszkákat, osztott guggolásokat, szalagos húzódzkodásokat és TRX felfüggesztett sorokat tartalmaz.

A szülés utáni testmozgás a császármetszés után egészen másképp nézhet ki, mint a terhesség előtti edzésprogram, de ez teljesen rendben van. A szülés utáni core-gyakorlatok a hasizmok gyengéd összenyomását és mozgatását foglalják magukban, hogy átképezzék azokat. Ahogy haladsz előre, van néhány jel arra, hogy szünetet kell tartanod, vagy egy gyengédebb mozgásformát kell keresned, amíg erőre nem kapsz: hasi fájdalom vagy fájdalom a heg körül, derékfájás, inkontinencia vagy székrekedés, hasi kúposodás (a hasad kúp alakot vesz fel gyakorlat közben), és a szülés utáni vérzés, amely erősebbé válik az aktivitás után, jegyzik meg a szakértők. Ez a gyakorlat tovább erősíti a hasizmokat a császármetszés után.

A császármetszés utáni gyenge törzs helyreállításához a haránt hasizom és a ferde hasizmok erősítésére lesz szükség, a rectus abdominis izmok előtt.

A császármetszés utáni testmozgás másik kulcsfontosságú része a has csökkentése érdekében az erőnléti edzés.

Pránájáma: Az egyszerű légzőgyakorlat nyomást gyakorol a hasadra, és segít a hasi zsírvesztésben császármetszés után.

Mikor végezhetek guggolást császármetszés után? A guggolást (és más testsúlyos gyakorlatokat) a szülés után 2-3 héttel már végezheti. Mielőtt ezt megtenné, győződjön meg róla, hogy előbb konzultál a szolgáltatójával. A legtöbb szülészorvos 1-2 héttel a műtét után látja Önt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a császármetszés bemetszési helye megfelelően gyógyul.

A hüvelyi szülésen átesett anyákhoz hasonlóan a császármetszéssel szült anyáknak is fogyniuk kell a hasi zsírból, és feszesíteniük kell a hasizmokat, hogy ellaposodjon a hasuk.

A Royal Women's Hospital számos hasznos ajánlást tesz a császármetszés utáni törzsizmok edzésére.

Mikor emelhetek súlyokat császármetszés után? "Mikor emelhetek súlyt császármetszés után?" Szóval, mikor lehet? Sokan azt állítják, hogy 6 hét után elkezdheted a testmozgást. A szülők szerint a császármetszés után 6 héttel valószínűleg teljesen meggyógyultál. Bár ez bizonyos mértékig igaz, sok esetben ez többet árt, mint használ.

Hogyan lehet biztonságosan mozogni a császármetszés után?

Gyakorlatok a C szakasz után. Császármetszés utáni Core gyakorlatok a Restore Your Core® segítségével: Mindezeket csak akkor szabad végezni, ha orvosi engedélyt kapott az edzésre. 1. Mély törzsbevonás/gyertyák. Feküdjön a hátára, vagy üljön magasra egy székben. Ha a hátán fekszik, hajlítsa be a térdeit, és tegye a talpát a padlóra.

Mennyit lehet emelni császármetszés után? A szülészorvosok különböző emelési korlátozások betartását javasolhatják a császármetszéssel kapcsolatban, de a legtöbb orvos azt tanácsolja, hogy a műtétet követően legalább néhány hétig ne emeljen 10-15 kilónál többet, a Childbirth Solutions szerint. Beszéljen szülészorvosával a követendő konkrét irányelvekről. Ha készen állsz arra, hogy máris mozogj, van egy jó hír: néhány korai kutatás azt mutatja, hogy a császármetszés utáni testmozgás segíthet abban, hogy a felépülés során kevesebb fájdalmat érezz.

Lehet, hogy a terhesség és a császármetszés okozta stressz után, amely miatt gyengébbnek érezheted magad, mint szeretnéd, elkezdheted újraépíteni a törzsed erejét.

Mekkora súlyt emelhetek a császármetszés után? A szülészorvosa azt fogja javasolni, hogy a császármetszés után tartsa be az emelési korlátozásokat. A szokásos ajánlás az, hogy a műtétet követő néhány hétig ne emeljen 10-15 kilónál többet. Lehet, hogy azt mondják, hogy ne emeljen többet, mint a babája, de az én esetemben a babáim 10 kiló körül voltak.

Ha császármetszésen, kiterjedt hüvelyi műtéten vagy bonyolult szülésen esett át, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy mikor kezdje el az edzésprogramot.

Ez a törzsgyakorlat fontos a tüdő megnyitásához, a rekeszizom edzéséhez és a mély törzsizmok, a haránt hasizom aktiválásához.
A hasi műtét után fontos, hogy alacsony terhelésű gyakorlatokat végezzen, hogy segítse a császármetszésből való felépülést. A császármetszés utáni kardiógyakorlatok közül a gyaloglás a legjobb választás, és ez egy nagyszerű visszatérés az aktivitáshoz a mozgásszegény életmód után. Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, tartsa feszesen a has- és csípőizmokat, és tartsa egyenesen a formáját. Amint felépült a császármetszésből, és már nincsenek fájdalmai, általában nyugodtan elkezdheti az alacsony terhelésű gyakorlatokat, például az úszást, a szülés utáni pilatest, a jógát, a könnyű kocogást és az alacsony ellenállású tornát.

print preview from the file