Az adagszabályozó tányérok szintén hasznos segítői lehetnek a fogyásnak. Azzal, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldekkel töltjük meg, automatikusan korlátozzuk a magas kalória- és keményítőtartalmú ételeket, mondja Langevin a LIVESTRONG.com-nak. Például egy túlcsorduló tál spagetti és húsgombóc helyett pakolja meg a tányér felét brokkolival vagy spenóttal.
A természetes eredetű vagy minimálisan feldolgozott élelmiszerek esetében általában a legjobb, ha egy ételhez csak egy kézi adagot rendelünk. De ezeknél az erősen feldolgozott "összetett" élelmiszereknél érdemes két (vagy több) kézadagot rendelni. Ugyanis a teljes zsírtartalmú és erősen édesített tejtermékekhez hasonlóan ezek is zsírnak és szénhidrátnak számítanak.
Ez egy egyszerű, személyre szabható "kézi adagolási" módszer, amely megkönnyíti, hogy minden étkezésnél a megfelelő mennyiségű és egyensúlyú ételhez jusson. Ez a praktikus infografika megmutatja, hogyan használhatja a kezét az adagok mérésére étkezésről étkezésre, és elmagyarázza, hogyan igazíthatja a megközelítést a céljaihoz, az aktivitási szintjéhez és az étkezési stílusához. Nem tudja, hol kezdje?
Használja a kezét, mint útmutatót az adagok szabályozásához. Ha az adagszabályozás része a diétás küzdelmének, a legjobb eszköz, amellyel megítélheti, hogy túl sok étel van-e a tányérján, az, ami már Önnél van: A kezed. Ez a grafikon megmutatja, hogyan ítélheted meg a hús, a tészta vagy akár a vaj adagját a kezeddel és az ujjaiddal.
Mennyi a zöldségek aránya a tányéron? A tányér legnagyobb részét, 40%-át a zöldségek teszik ki, ezt követik a gabonafélék 30%-kal. A gyümölcsök a tányér 10%-át, a fehérjék pedig 20%-át teszik ki. A gyümölcsök és a zöldségek a tányér felét töltik ki, míg a fehérjék és a gabonafélék a másik felét. Kis mennyiségű tejtermék egy pohárban (tej) vagy pohárban (joghurt) épül be az étrendbe.
Mekkora az átlagos adagok mérete egy étteremben? Az éttermek hírhedt arról, hogy nagy adagokat szolgálnak fel ( 1 ). Valójában az éttermi adagok mérete átlagosan körülbelül 2,5-szer nagyobb, mint a szokásos adagok mérete - és akár nyolcszor nagyobbak is lehetnek ( 1, 3, 9 ). Ha étteremben eszik, mindig kérhet fél adagot vagy gyermekételt. Ha fogyni próbálsz, Giancoli azt javasolja, hogy a tányérod felét töltsd meg tápanyagdús gyümölcsökkel és zöldségekkel, 25 százalékát sovány fehérjével, 25 százalékát pedig egészséges gabonafélékkel, hogy segíts a fogyásban. Bár az "egészséges tányér" módszerének számos változata létezik, a legtöbb ajánlás szerint a tányér legalább fele gyümölcs és zöldség legyen.Hogyan szabályozzuk az adagok méretét Az adagok szabályozása az egyik legfontosabb tényező a fogyás, a súlytartás és a súlygyarapodás szempontjából, különösen, ha fogyni szeretnénk.
Tartsa a kemény sajt adagjának méretét három kockának megfelelő méretűre. Ha sovány húst készít, válasszon egy kártyapakli nagyságú adagot. Egy adag úgy néz ki, mint az a kis 8 unciás doboz tej, amit az iskolában imádtál. A sütik ne legyenek szörnyméretűek. Gondoljon az Oreóra az összehasonlításhoz.
A legjobb teljes adagszabályozó rendszer: 21 napos adagszabályozó konténer készlet Ez a teljes adagszabályozó rendszer segít az egészséges táplálkozásban, az adagok csökkentésében és még a fogyásban is egy egyszerű rendszerben, amely nem igényel kalóriaszámlálást vagy ételmérést.
Szükségem van egy adagolótányérra? Ha a válasz erre a kérdésre igen, akkor szükséged lehet egy adagszabályozó tányérra, amely segít felmérni, hogy mikor végeztél az evéssel. Bár lehet, hogy azt hiszi, hogy pazarlás a tányérján hagyni az ételt, valójában az étel nem megy kárba, ha képes megőrizni valamennyit maradéknak.
A tápértékadatok címkéjén feltüntetett adagok nem ajánlott adagok. A törvény szerint az adagok méretének azon kell alapulnia, hogy az emberek ténylegesen mennyi élelmiszert fogyasztanak, és nem azon, hogy mennyit kellene enniük.
A tányérdiéta pontosan ezt célozza, miközben az adagok szabályozására helyezi a hangsúlyt. A módszer lényege, hogy a tányérunkat képzeletbeli részekre osztjuk, és minden egyes részt egy adott élelmiszercsoportra használunk: gyümölcsökre, zöldségekre, gabonafélékre és fehérjékre. A gyümölcsöknek és a zöldségeknek a tányér felét, a gabonaféléknek és a fehérjéknek pedig a tányér másik felét kell kitölteniük.
A Harvard Healthy Eating Plate alternatív táplálkozási irányelvként jött létre a MyPlate létrehozása után Egyes kritikusok szerint a fehérje rész felesleges, mivel a fehérje más élelmiszercsoportokból is elérhető, és az amerikaiak átlagosan már így is eleget esznek; a hús azonban nem fér bele a többi élelmiszercsoportba.
Általában 1 csésze nyers vagy főtt zöldség vagy zöldséglé, vagy 2 csésze nyers salátalevél tekinthető 1 csészényinek a Zöldségcsoportból. Az alábbi táblázat felsorolja azokat a konkrét mennyiségeket, amelyek 1 csésze zöldségnek számítanak az ajánlott bevitelbe. Megjegyzés: A táblázat kibontásához kattintson a felső sorra.
Hogyan találja meg egy recept adagméretét? Nos, elég könnyű megtanulni, hogyan kell kiszámítani egy recept adagméretét. Mérje le a főzőedényt Mérje le az ételt az edényben Határozza meg az adagok számát Ossza el az ételt az adagok számával (használja az alkalmazást) Keresse meg az összes kalóriát Keresse meg az egy adagra jutó kalóriát Kezdetnek mérje le a főzőedényt (üresen), mielőtt bármit elkészítene.
Az adagszabályozás hatékony módszer lehet a tápanyagdúsabb ételek fogyasztására és a test táplálására, miközben a fogyási célok elérésén dolgozik.
Mennyi zöldséget kellene ennem? A szükséges zöldségmennyiség az életkortól, nemtől, magasságtól, testsúlytól és a fizikai aktivitás szintjétől függ. Nők esetében a mennyiség attól is függhet, hogy terhes vagy szoptat-e. Az Ön számára megfelelő mennyiséget a MyPlate Plan segítségével találja meg. Az életkor szerinti általános ajánlásokat lásd az alábbi táblázatban.
Például töltsön meg egy mérőpoharat a megfelelő méretű adag zöldséggel, rizzsel stb., majd ürítse ki egy tányérra. Ez segít megtanulni, hogyan néznek ki ezek az adagméretek. Használjon kisebb edényeket az étkezéseknél. Tálalja az ételeket a megfelelő adagokban, és ne menjen vissza második adagért. Tegye el a maradékot külön, az adagoknak megfelelő mennyiségben.
A tányér modellezése a jól bevált kézi adagolási útmutató alapján a legjobb megoldás. Ha már hallottad ezt korábban, hallgass meg. És ha már itt tartunk, íme egy előtte-utána fotó rólam - nem diétáztam, és mindkét képen ugyanolyan mértékben edzettem. Mindössze annyi változott, hogy hogyan alakítottam ki az étkezéseimet és a tányéromat.
A legjobb utazáshoz és ingázáshoz: Ez egy nagyszerű termék azoknak, akik úton vannak. Ezek a diétás ellenőrző tányérok három különböző részre vannak osztva a sovány húsok, a nem keményítőtartalmú zöldségek és a keményítő vagy gabonafélék számára, hogy a felhasználók könnyen ellenőrizhessék az adagok méretét.