7-napos edzésterv a fogyáshoz, hogy még ma kipróbáld! Állj egyenesen, a lábaidat összefogva, a kezeidet a csípődre téve. Lépj ki az egyik oldalra, majd ereszkedj le egy lándzsába. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik oldalon is. Végezzen el 3 sorozatot, amelyekhez mindkét oldalon 15 ismétlést kell végrehajtania.
Mennyi ideig tart egy 5 napos edzés? Ez az 5 napos edzésprogram a fogyás és izomnövekedés érdekében egy kiszámított program, amely éppen a megfelelő mennyiséget tartalmazza ahhoz, hogy a testalkatod határait feszegesd. Nincs szükség extra szettekre vagy ismétlésekre - ha elég keményen dolgozol az általunk megadott programmal, kevesebb mint 3 hét szilárd edzés után máris látni fogod az eredményeket.A Home Body edzések kombinálják az erőnléti edzést, az időzített kardió intervallumokat, az AMRAP-ot, a jógát, a mobilitási tréninget és a kickboxingot, így egy mindent egybe foglaló tervet nyújtanak az izzadáshoz, a sovány izomzat és az erő felépítéséhez. Ha véletlenszerűen szanaszét heverő felszerelésed van, Cool-Kim megmutatja, mit kezdj vele. De ez nem elengedhetetlen. A fitnesz belül kezdődik.
Mint korábban már kifejtettük, az edzés 5 napra oszlik, és a mellkast, a lábakat (négyfejűek, combhajlítók, külső/belső combok, vádli), a hátat, a karokat és a vállakat célozza meg.Ha már 6-8 hete végigcsinálta ezt az edzésprogramot, váltson át erre a 12 hetes, haladó 12 hetes tömegnövelő átalakító edzéstervre.
Az 5 napos edzésfelosztás egy olyan edzésprogram, amely heti 5 napos edzésből és heti 2 pihenőnapból áll.
Vállalj komoly "bro-split" edzést, és építs izmot ezzel az 5 napos otthoni edzéssel.Egy nő 5 napos edzésprogramja nagyobb valószínűséggel tartalmaz kardió, erőnléti edzés és a test és a szellem gyakorlatainak, például a jógának a keverékét.
1. A legjobb otthoni edzésterv kezdőknek Ha annyira új vagy az edzésben, hogy még soha életedben nem csináltál guggolást, a MadFit jó kiindulópont. A MadFit egy fitnesz YouTube-csatorna, amelynek tartalma a kezdő edzőket célozza meg, akik mindenből szeretnének egy kicsit csinálni.
Hogyan lehet egy fontot veszíteni egy hét alatt? Nagyjából 1000 vagy kevesebb kalóriát kell ennie naponta ahhoz, hogy egy héten keresztül minden nap egy kilót fogyasszon. Dobd ki a szénhidrátokat az étrendedből. Ha ezt lassan, az egyhetes kihívás előtt meg tudod tenni, akkor lesz a legjobb eredményed. A szénhidrátok alapvető táplálékot jelentenek, de sok vizet tartalmaznak (több vízhez kötődnek, mint a zsírhoz vagy a fehérjéhez), és könnyen túlzásba lehet vinni a fogyasztásukat.
A legjobb otthoni edzésterv lehetővé teszi, hogy minden izomcsoportot a hét meghatározott napjain eddz. A Medical News Today szerint az egészséged megőrzése érdekében heti 5 napon 30 percig közepesen intenzív edzést kellene végezned. Hasonlóképpen, minden nap különböző izomcsoportokat kell megcéloznia.
Az általános fittség érdekében valószínűleg a hét legtöbb napján végezhet szív- és érrendszeri edzést. Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy a kemény edzések között megfelelő pihenőidőt biztosítson magának. Egyeseknél ez 1-2 nap pihenőidőnek felel meg, másoknál pedig hosszabb is lehet.
Bár az egyéni igények eltérőek lehetnek, egy példa egy 5 napos edzésprogramra a következő lehet: 1. nap: 20 perc kardió ( gyaloglás, kerékpározás, kocogás, úszás) és súlyzós edzés a lábak, a farizmok és a vádli izmaira. 2. nap: pihenés. Könnyű nyújtást vagy jógát végezhet.
Ha elég időd van, ez az 5 napos edzésprogram a fogyáshoz és az izomnövekedéshez segít kiegyensúlyozni minden fontos változót.
Mi az az 5 napos edzésfelosztás? Az 5 napos edzésfelosztás heti 5 napos edzésből áll, ami sok elkötelezettséget és időt igényel. Ha új vagy a súlyemelésben vagy általában a testépítésben, a túledzés és a sérülés kockázatát kockáztathatod. Ebben az esetben sokkal jobb, ha olyan edzésprogrammal kezdesz, amely több izmok regenerálódását teszi lehetővé - például: 3 napos osztással.Párosítsa a kardió edzést a Stealth core trénerrel, hogy percek alatt teljes testet edzhessen.
Mennyi ideig tartson egy otthoni edzésterv? Ezek a tervek 6-12 hétig tarthatnak. A 6 hét a minimum, amit be kell tartania ezeket a terveket, a 12 hét a maximum. Miután befejezted az egyik otthoni edzéstervet, tarts néhány nap pihenőt, majd kezdj el egy másik edzéstervet (akár az egyik zsírégetési tervünket is, amelyről lejjebb olvashatsz). Az utolsó nap teszi ezt a tervet hatékony 5 napos otthoni edzésrutinná a nők számára.Itt van egy csomó nagyszerű gyakorlat, amelyet használhatsz és edzéseket, amelyeket otthon is elvégezhetsz. Testsúlyos, kettlebell, acélkardon és ellenállósávos edzések szerint kategorizáltuk őket. Aztán van néhány olyan edzésünk, amely ezen otthoni edzéseszközök kombinációit használja.
Lábedzés Nagy intenzitású intervallumos edzés 30 másodperc teljes intenzitással 3 perc aktív regeneráció Összesen 4-6 ismétlés.El kell kötelezned magad egy 5 napos edzésterv mellett? Ha azt tervezi, hogy elkötelezi magát egy 5 napos edzésterv mellett, akkor meg kell győződnie arról, hogy minden edzést következetesen véghez tud vinni. Ha úgy találod, hogy csak heti 2-3 alkalommal sikerül eljutnod az edzőterembe, és kihagyod az edzéseket, hamarosan azt fogod tapasztalni, hogy a fizikumod kiegyensúlyozatlanná válik. Minden az életmódról szól.
Hogyan lehet elveszíteni 7 fontot 7 nap alatt? Próbáljon távol maradni a feldolgozott élelmiszerektől. Fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget. Ne igyon üdítőt (szódát). Ha éhesnek érzi magát, csak vizet igyon. 7 fontot leadni 7 nap alatt nagyon nehéz. Ha olyan munkahelyen dolgozol, ahol állandóan ébren és éberen kell lenned, akkor érdemes megfontolnod egy ésszerűbb diétás tervet.
Hogyan lehet otthon fogyni? Ezt a súlycsökkentő gyakorlatot otthon végezze heti háromszor, nem egymást követő napokon. Keverje ezeket az erő- és izzasztó edzéseket a mellékelt 1, 2, 3 kardió edzésekkel, hogy izmot építsen és szív- és érrendszeri előnyöket is szerezzen. Ezt a kardiómozgást két erőgyakorlat között végezze. A. Álljon csípőszéles lábakkal, karok oldalt.