A szélsőséges diéták egyszerűen fenntarthatatlanok. Ezzel szemben a mértékletes táplálkozás olyan egészséges szokásokat alakít ki, amelyek egy életen át tarthatnak. A gyakorlatok egyszerűek: mindössze mérsékelt méretű adagokat és kiegyensúlyozott ételfajtákat kell fogyasztani. Csak tervezze meg előre az étkezéseket, tanulja meg az adagok szabályozását, és készüljön fel az egészséges életmódra!
Az egészséges táplálkozás nem arról szól, hogy szigorúan korlátozzuk magunkat, hogy irreálisan vékonyak maradjunk, vagy hogy megvonjuk magunktól azokat az ételeket, amelyeket szeretünk. Inkább arról szól, hogy jól érezd magad, több energiád legyen, javuljon az egészséged és javuljon a hangulatod. Az egészséges táplálkozásnak nem kell túl bonyolultnak lennie.
A mértékletesség a kulcs: Minden élelmiszer belefér az egészséges étrendbe, ha mértékkel fogyasztjuk.
Például a mantra használata a súlycsökkentési cél érdekében egy dolog, de ha valamilyen egészségügyi problémád van (és esetleg azt a tanácsot kaptad az orvosodtól, hogy fogyj le), akkor lehet, hogy egyáltalán nem tudsz mérsékelni. Az igazság az, hogy nem kell kerülni a kevésbé tápláló ételeket ahhoz, hogy fittek legyünk vagy fogyjunk. A tápanyagokban gazdag élelmiszerek, például sovány fehérjék és hüvelyesek fogyasztása támogathatja általános egészségét, és segíthet a testsúly mérsékelt szinten tartásában. A mérsékelt és változatos táplálkozás segíthet a fogyásban, a súlykontrollban és az egészség megőrzésében.Hogyan tarthatom fenn a kiegyensúlyozott étrendet, miközben mértékkel eszem? Tervezze meg a tányérját, hogy biztosítsa a megfelelő ételek mértékletes fogyasztását. Rajzoljon egy képzeletbeli vonalat a tányérja közepén. Tányérja bal felét töltse meg gyümölcsökkel és zöldségekkel. Rajzolj egy másik képzeletbeli vonalat, hogy a tányérod jobb felét két negyedre vágd. Az egyik részt töltse meg sovány hússal, a másik részbe pedig tegyen teljes kiőrlésű termékeket.
Ha olyan vagy, mint a legtöbben, időnként olyan kényelmi ételekre vágysz, mint a tészta vagy a csokoládé. Ha hosszú távon is tartani akarod a fogyókúrás tervedet, akkor időnként érdemes egy-egy finomságot vagy kényeztető nassolnivalót fogyasztanod. És olyan is előfordulhat, hogy útközben kell egy gyors falatot bekapnia.
Ahelyett, hogy azt hiszi, hogy egyes élelmiszerek "jók", míg mások "rosszak", kezdje el használni az olyan kifejezéseket, mint a "tápanyagdúsabb" (amely olyan élelmiszereket foglal magában, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek, valamint a diófélékben, magvakban, olívaolajban és zsíros halakban található egészséges zsírok) és a "kevésbé tápanyagdús" (olyan élelmiszerek, mint a fehér kenyérben és süteményekben található finomított szénhidrátok, feldolgozott élelmiszerek és cukros italok).
Ez a személy azt állítja, hogy mérsékelten fogyaszt nem szuperegészséges ételeket, holott valójában ezek teszik ki az étkezési döntései nagy részét.
Lehet még mindig enni a szeretett ételeket és fogyni? Mindössze nyitott elmére és kísérletező kedvre van szükséged a konyhában. A lényeg: Lehetséges, hogy továbbra is fogyaszd azokat az ételeket, amelyeket szeretsz, és közben fogyj; csak az egyensúlyon múlik. A "mindent csak mértékkel" mondás talán unalmasnak tűnik, de ez egy bölcs tanács, ami működik!
Egyél ritkábban nagyobb adagot a kedvenc, nem szuperegészséges ételeidből (hamburger, sült krumpli és egy sör), vagy fogyassz a legtöbb napon valami kisebbet, hogy gyakrabban élvezhesd a kedvenc ételeidet (minden nap egy süti, este egy pohár bor).Ha mértékkel étkezik, lehetősége van arra, hogy jobban megértse a testének az élelmiszerekkel kapcsolatos igényeit. Ha valaha is volt már szigorú diétán, és szerette volna élvezni az estét egy étteremben vagy részt venni egy születésnapi partin, tudja, milyen nehéz lehet elkerülni a korlátozott ételeket, vagy találni valamit az étlapon, amit valóban meg akar enni.
A mérsékelt és változatos táplálkozás segíthet a fogyásban, a súlykontrollban és az egészség megőrzésében. A mértékletesség azonban szubjektív fogalom. Az iránymutatások mégis segíthetnek abban, hogy ésszerű mennyiségű ételt vegyen magához. Csak oda kell figyelnie rájuk.
Valójában vannak olyan kenyérfajták, amelyeket mértékkel fogyaszthatsz, miközben egészséges ütemben fogysz.A táplálkozásban a mértékletes táplálkozás azt jelenti, hogy csak annyi élelmiszert fogyasztunk, amennyire a szervezetünknek szüksége van ahhoz, hogy egészségesek legyünk. A legjobb, ha egészséges ételeket fogyasztunk, amelyek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és sovány fehérjék, megfelelő adagokban.
Hogyan étkezik mértékkel? A mértékletes étkezés magában foglalhatja az adagok méretének csökkentését, a tányér eltolását, amikor jóllakottnak érzi magát, az édességek korlátozását, az ételek táplálkozási változatosságának növelését, a kalóriabevitel kiszámítását, vagy e lehetőségek bármely kombinációját.
Ez egy lehetséges példa arra, hogyan lehet ésszerű mennyiségű finomságokat/finomított élelmiszereket beépíteni a napi étkezésbe, hogy sikeresen gyakoroljuk a mértékletes étkezést.
Tehát, amikor a táplálkozás kiegyensúlyozásáról van szó, mindig próbáljon meg tápláló ételeket fogyasztani, kezdve a zöldségekkel és gyümölcsökkel.
A zsírmentes ételek jót tesznek a fogyásnak? De néhány ilyen étel nem feltétlenül jó mindenkinek, aki fogyni próbál. Például egyes zsírmentes élelmiszerek cukortartalma magasabb, mint a teljes zsírtartalmú változataiké. 4 Egyes salátaöntetek, szószok, ételízesítők és egyéb ételek eltávolítják a zsírt, de visszaadják a cukrot és a nátriumot, hogy pótolják az elveszett ízt/textúrát.
Egy kiegyensúlyozott étkezés 1/2 tányér zöldségből, 1/4 tányér sovány fehérjéből és 1/4 tányér jó minőségű szénhidrátból áll.Mi a mérsékelt étrend? De mit is jelent pontosan a "mértékletesség"? A kifejezésnek nincs tudományos definíciója, bár a táplálkozási tankönyvek a mértékletes étrendet úgy határozzák meg, mint amely "kerüli a túlzott kalóriamennyiséget vagy bármely konkrét élelmiszer vagy tápanyag túlzott mennyiségét". Ez azonban nem mond túl sokat, és szubjektív lehet az alapján, hogy Ön szerint mennyi kalóriára és tápanyagra van szüksége.
Teljesen lehetséges úgy fogyni, hogy közben mértékkel eszünk brownie-t. Az ok, amiért nem tudnak lefogyni, egyszerű matematika: túl sok kalóriát esznek.