"A táplálkozás abszolút hatással van a hormonokra és a menstruációs ciklusra" - mondja Valerie Agyeman, R.D., a női egészség dietetikusa és a The Flourish Heights podcast házigazdája. "Ha hosszú ideig korlátozó étrendet követsz, az hatással lehet a női nemi hormonok termelésére és szabályozására, ami bizonyos esetekben szabálytalan menstruációt eredményezhet.
Az egyik leggyakoribb hatása annak, hogy a keto diéta hogyan befolyásolja a menstruációt, az ösztrogén csökkenése. A hormonális változások szabálytalanabbá tehetik a ciklusodat, és akár menstruációs foltokat is okozhatnak a keto diéta alatt. Emellett a PMS tünetei is felerősödhetnek, ha keto diétát követsz, és a menstruációs görcsök is súlyosbodhatnak.
A fogyás befolyásolhatja a menstruációt? Fogyás a normál súlytól. A súlygyarapodáshoz hasonlóan a normál testsúlyról való induláskor sincs meghatározott mértékű fogyás, amely kihagyott menstruációt eredményezne. Minél több súlyt veszít és minél gyorsabban veszít, annál valószínűbb, hogy a menstruációját ez befolyásolja.Megváltoztathatja a menstruációt az alacsony kalóriatartalmú diéta? Az alacsony kalóriatartalmú diéta befolyásolhatja a menstruációját. Ha szigorú diétát követsz, és azt veszed észre, hogy a menstruációs ciklusod megszakadt, elgondolkodhatsz: Megváltoztathatja-e a menstruációdat az étrended megváltoztatása? Bár a késői vagy elmaradt menstruációnak számos oka lehet, az alacsony kalóriatartalmú étrend követése hatással lehet a menstruációdra és az egészségedre.
Igyekezzen sok rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélét, például quinoát vagy korpás gabonapelyhet, bogyós gyümölcsöket, brokkolit vagy kelkáposztát, lenmagot, babot és dióféléket fogyasztani. A menstruáció luteális szakaszában és a menstruáció első néhány napjában nagyon gyakori, hogy puffadtnak érezzük magunkat.
Segíthetnek bizonyos ételek bizonyos menstruációs tünetek enyhítésében? Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy bizonyos élelmiszerek segíthetnek bizonyos menstruációs tünetek enyhítésében. A Női Egészségügyi Hivatal szerint az egyének körülbelül 90%-a tapasztal premenstruációs tüneteket, mint például: Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan élelmiszert, amelyek a bizonyítékok szerint enyhíthetik a menstruációval kapcsolatos tüneteket.
"A menstruáció alatt növelje a vasban gazdag ételek, például a sovány marhahús, a pulyka, a bab és a spenót mennyiségét az étrendjében." A tüszőfázis az átlagos 28 napos ciklus egytől 14. napjáig tart.
A megfelelő hormontermeléshez és -működéshez elengedhetetlenül szükséges a táplálék, amely fontos szerepet játszik a növekedésben, a fejlődésben, az anyagcserében, a szaporodásban és a hangulatban. A menstruációs fázis változékony időszak, amikor az ösztrogén és a progeszteron a legalacsonyabb szinten van.
Válassza a bőséges tápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat, vizet, fehérjét, vasat és rostokat tartalmazó ételeket. Ugyanakkor igyekezzen a lehető legjobban elkerülni a következőket: A konzervek, az erősen feldolgozott húsok és más, vegyi anyagokkal és tartósítószerekkel készült termékek ronthatják a puffadást és a vízvisszatartást.
Milyen előnyei vannak az egészséges táplálkozásnak a menstruáció alatt? Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy elkerüljük a fájdalmas időszakot. A The Gynecology Center,Svédország kutatása szerint a leveles zöldségek jótékonyan hatnak a szervezetre a menstruáció alatt. Amellett, hogy vasban és B-vitaminokban gazdagok, magas rosttartalmuk segíthet a menstruációs ciklushoz gyakran társuló emésztési problémákon is.
Létezik egészséges menstruációs ciklus diétás étrend? Eleinte, amikor ezt az egészséges menstruációs ciklus diéta tervet végrehajtja, minden másnak tűnhet, mint intuitívnak. Valószínűleg tudatos erőfeszítésre lesz szükség, hogy TÖBBET tegyél a napodba, amikor növeled a bevitelt abban az időszakban, amikor erőfeszítéseket teszel azért, hogy visszakapd a menstruációdat. Mint mondtam, nem hiszem, hogy kalóriákat kell számolnod ezalatt.
Befolyásolja a menstruációs ciklusát az étrendje? Ebben az esetben az egyénnek növelnie kell a rostbevitelt, hogy kiegyensúlyozza a hormonszintjét. A túl alacsony zsírtartalmú étrend szintén kibillentheti a menstruációs ciklust. A megfelelő mennyiségű zsírok fogyasztása szintén elengedhetetlen a hormonok kiegyensúlyozásához.Elveszítheted az időszakodat vegán diétával? Egy másik változás, amivel találkozhat, hogy a vegán étrend mellett elmarad a menstruációja. Ennek oka, hogy a szervezeted nem kaphat elég zsírraktárt ahhoz, hogy rendszeres menstruációd legyen. A menstruáció elvesztése vegán étrend mellett általában átmeneti, amíg olyan dióféléket és hüvelyeseket választasz, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak.
Melyek a legjobb ételek a menstruáció alatt? Amellett, hogy a menstruációs fázis alatt kiegyensúlyozott, megfelelő fehérjét, szénhidrátot és zsírokat tartalmazó étrenddel támogatja hormonjait, fontos, hogy a magas vas- és B12-vitamin-tartalmú élelmiszerekre összpontosítson. Kiváló vasforrások közé tartozik a vörös hús, a baromfi és a hal, amelyek segítenek pótolni a menstruáció alatti vérveszteséget.
Mi a menstruációs ciklus? Ezzel együtt a menstruációs ciklusok összetett, bonyolult és kissé kiszámíthatatlan lények. Úgyhogy bontsuk ki ezt a vörös szörnyeteget, és nézzük meg, mit mond a tudomány. A három fő fázis, amelyről beszélni fogunk: a menstruációs/follikuláris fázis, a peteérési fázis és a luteális fázis.
És bár számos tényező játszik szerepet a menstruációs ciklus kezelésében, a táplálkozás fontos szerepet játszik a listán. A kiegyensúlyozott táplálkozás szerepet játszhat a menstruációs ciklus különböző fázisainak optimalizálásában - és abban, hogy hogyan érzi magát ezek alatt. Bár az optimális étrend mindenki számára másképp néz ki, bizonyos élelmiszerek hasznos előnyökkel járhatnak.
Milyen étrendi szükségletei vannak a menstruáció alatt? Az Ön táplálkozási igényei nagyjából ugyanolyanok a menstruáció alatt, mint a hónap többi részében. Egy dologra kell figyelned, ha erős vérzésed van, hogy szükséged lehet némi extra vasra. A szervezetednek vasra van szüksége az elvesztett vérsejtek pótlásához. Ez valószínűleg nem nagy baj, ha húsevő vagy, mivel a vörös hús gazdag vasforrás.
A lencse és a bab szintén vasforrás, és magas a fehérjetartalma. Az elegendő fehérjefogyasztás elengedhetetlen az egészséghez, és a menstruáció alatt segíthet megfékezni a kevésbé egészséges ételek iránti sóvárgást. A hüvelyesek az alapvető ásványi anyagot, a cinket is tartalmazzák. Egy 2007-es tanulmány szerint a cink enyhítheti a fájdalmas menstruációs görcsöket.