13) 45 perc rögbi 500 kalóriát éget el. 14) Játssz egy teljes pályás kosárlabdameccset 50 percig; az intervallum típusú kardió növeli a szív- és érrendszeri állóképességet, és felpörgeti az anyagcserét. 15) 50 perc hólapátolással teljesíted a kvótádat. 16) 40 perc harcművészet 500 kalóriát robbant, emellett csökkenti a stresszt és növeli a koncentrációt.
Ha napi 500 kalóriát szeretne elégetni testmozgással, a kalóriaégetés nyomon követése elengedhetetlen ahhoz, hogy a helyes úton maradjon.
Egy még rövidebb, 30 perces edzés során egy 200 kilós személy körülbelül 500 kalóriát éget el erőteljes kerékpározással vagy 8,5 perces mérföldes futással. Egy kevésbé intenzív, 75 perces edzés során ugyanez az edző 500 kalóriát éget el kosárlabdázással.
A futás égeti a legtöbb kalóriát óránként, de ez nem jelenti azt, hogy ez az egyetlen magas kalóriaégetéssel járó gyakorlat. Akár a szabadban, akár a szabadban, a kerékpározás remek módja annak, hogy 30 perc alatt 500 kalóriát égessünk el. Ezenkívül a fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Mennyi időbe telik 500 kalória elégetése? A futás az egyik leggyorsabb módja az 500 kalória elégetésének. Smith szerint egy 150 kilós személynek mindössze 40 percet kell futnia ahhoz, hogy 500 kalóriát égessen el, ha 12 perces mérföldes tempót (5 mérföld/óra) tart. "Az egyenletes tempóban való futás magasan tartja a pulzusszámot és a szív- és érrendszeri rendszert. Íme, néhány olyan gyakorlat, amely a Kalóriaszabályozó Tanács szerint 500 kalóriát éget el, köztük a HIIT és a futás, amelyek a legkevesebb idő alatt égetik el a legtöbb kalóriát.Burn 500 Calories Workout Out at Home Ideje elkezdeni felmelegíteni azokat a kalóriákat, mindezt a saját otthonod (vagy a szomszédságod) kényelmében.
Edzés közben elégetett kalóriák : Az edzés során elégetett kalóriák tényleges száma az egyes edzések intenzitásától és időtartamától függ. Az edzéssel és az edzésen kívüli fizikai aktivitással elégetett kalóriák a TEE nagyjából 15-30%-át teszik ki. Három általános módszer létezik a naponta elégetett kalóriák számának becslésére.
A kalóriadeficit fenntartásához egyensúlyban kell tartania az energiabevitelt (elfogyasztott kalóriák) és az energiafelhasználást (elégetett kalóriák).Hány kalóriát éget el a futás? Átlagosan körülbelül 30 perc alatt 500 kalóriát éget el a futás, ami nagyjából 3 mérföld vagy 5 km távolságot jelent. A napi 500 kalória elégetése nagyszerű módja a fogyásnak és a zsírégetésnek egészséges módon, túledzés vagy túl kemény diéta nélkül.
Ezt a 7 napos étkezési tervet úgy tervezték, hogy kiegyensúlyozott táplálkozást biztosítson, miközben fenntartja a kalóriadeficitet.A fizikai aktivitás messze a legváltozatosabb azon tényezők közül, amelyek meghatározzák, hogy hány kalóriát égetsz el naponta. A tudósok az egész nap végzett tevékenységet, amely nem szándékos testmozgás, a nem-gyakorlati termogenezisnek (NEAT) nevezik.
Bár a kalóriaégetésen kívül a fittség javításának számos előnye van, ha a fogyás vagy a zsírégetés a célod, vonzó lehet, hogy megtaláld, mely gyakorlatok égetik a legtöbb kalóriát, és beépítsd őket a kalóriaégető edzéseidbe.
Az, hogy mit teszel azért, hogy naponta plusz 500 kalóriát égess el, változhat, és az, hogy mennyi idő alatt égetsz el 500 kalóriát, nemtől, életkortól, testmérettől, genetikától stb. függően változhat.
Otthon 500 kalóriát égethetsz el, ha 45 percig csinálsz burpeeseket. A burpees egy nagyszerű, teljes testre kiterjedő edzés, amelyet otthon is elvégezhetsz, és nem igényel semmilyen felszerelést. Nagyon fontos, hogy a burpee-t megfelelő formában végezd, ezért mindenképpen nézd meg ezt a cikket, hogy megtudd, hogyan csináld a tökéletes burpee-t. 8.
Ha 45 percig futsz fel és le a lépcsőn, körülbelül 500 kalóriát égetsz el.Egyszerű módja az 500 kalória otthoni elégetésének, ha fel-le futsz a lépcsőn.
A futás, akár futópadon, akár a szabadban, akár egyedül, akár partnerrel, remek módja a kalóriaégetésnek. Az óránkénti 9,7 km-es (6 mérföldes) tempójú futás - vagy 10 perc 1 mérföldenként (1,6 km) - nagyjából 45 perc alatt 500 kalóriát égethet el. Ahhoz, hogy ezt az időt 30 percre rövidítsük le, óránként 8 mi (13 km) sebességgel kell futni.
Sok gyakorlat és edzés 500 kalóriát égethet el otthon! Néhány ezek közül a zumba, a kickboxing, az ugrókötél, a burpees és még sok más. Szinte bármilyen gyakorlat képes 500 kalóriát elégetni, ha elég sokáig csinálod. Ebben az útmutatóban végigvesszük azokat a konkrét gyakorlatokat, amelyek 500 kalóriát égetnek otthon, és azt, hogy mennyi ideig kell végezni őket.
Egyszerű módja az 500 kalória otthoni elégetésének, ha fel-le futsz a lépcsőn. Ha 45 percig futsz fel és le a lépcsőn, körülbelül 500 kalóriát fogsz elégetni. Bónuszként ez még a farizmaidat is megedzi! 5. Erőedzés Ha egy órán keresztül erőedzést végzel minimális pihenőidővel, 500 kalóriát égetsz el otthon!
Egyesek 500 kalóriás diétát alkalmaznak a nemrégiben népszerűvé vált 5:2 intermittáló diétás étrend részeként. E terv szerint a hét öt napján kiegyensúlyozott, mediterrán jellegű, körülbelül 2000 kalóriát tartalmazó étrendet fogyasztasz, majd a másik két napon napi 500 alacsony szénhidráttartalmú kalóriára korlátozod magad. A két "böjtös" nap általában nem egymást követő.
Ha már a legtöbbet vagy minden nap edz, a kalóriaégetés fokozása a nap folyamán még több előnyt jelenthet a fogyás szempontjából, különösen akkor, ha épp egy stagnálást tapasztal.Hogyan égethetünk kalóriát otthon? A gyaloglás a legegyszerűbb módja az otthoni kalóriaégetésnek. Akkor is ideális, ha sérülésből lábadozik. A háza körül vagy a hátsó kertben is végezheti, így rendkívül kényelmes. Ha házimunkát végzel, miközben otthon sétálsz, még több kalóriát égetsz el percenként.
Hány kalóriát égetnek el az edzők? Egy 45 perces edzés során erőteljes erőnléti szinten ugyanaz az edző körülbelül 500 kalóriát éget el kerékpározással, evezéssel vagy egy 8 perces mérföld lefutásával. Kevésbé intenzív, 75 perces edzés során egy 120 kilós edző körülbelül 500 kalóriát éget el kocogva, aerobikórán vagy úszás közben.
Az egy nap alatt elégethető kalóriák száma számos tényezőtől függ, többek között az életkortól, a nemtől és a testsúlytól.
Mi a legjobb kalóriaégető gyakorlat? 240-355,5. Általában a futás a legjobb kalóriaégető gyakorlat. De ha nincs elég időd futni, rövidítheted az edzést nagy intenzitású sprintekkel. A tested gyorsan elégeti a kalóriákat az edzés üzemanyagaként. A sprintelés előtt melegítsen be ugrókötelezéssel vagy magas térddel végzett futással.